Vom Bodybuilding zum Powerlifting wechseln -> Bitte um Tips

[Laceration_of_Mind]

Guten Tag miteinander ,
Ich bin seit 2 Jahren am Eisen und habe bis jetzt hauptsächlich auf Muskelaufbau trainiert. Der Kraftaspekt hat in den letzten Monaten deutlich an Bedeutung für mich gewonnen , da mich der Gedanke reizt das bestmögliche aus meinen Anlagen herauszuholen. Deswegen möchte ich mich nun vollkommen in den Powerlifting Bereich bewegen und mit Starting Strength anfangen.

Hier mal ein paar Daten zu mir :
Alter : 18
Größe : 1,78m
Gewicht : 70Kg
Kfa : 11%
Kniebeugen : 3x5 : 95Kg
Kreuzheben : 3x5 : 115Kg
Bankdrücken : 3x5 : 75Kg


Hier sind Bilder von mir nach 5 Wochen Anabolen Diät ( welche ich inzwischen bereue) :

http://abload.de/image.php?img=vorhe...frontf3uy8.jpg

http://abload.de/image.php?img=vorhe...rckenyyo54.jpg

Und so sieht ein durchschnittlicher Ernährungstag aus ( Trainingstag ) :

Frühstück : 100g Haferflocken , 150ml Milch , 1 Banane
Schulzeit : 110g Vollkornbrot , 75g Putenschinken
Mittagessen : 100g Reis , 200g Hänchenrbust , 150g Prinezssbohnen
Postworkout Shake : 30g Whey , 5g Glutamin ,5g Creatin , 300ml Milch
Abendessen : 100g Reis , 200g Hänchenbrust , 150g Paprika , 5g Omega 3 Kapseln
Vorm Schlafen : 60g Nüsse

Kcal : 2861
Eiweiß : 188,4g
Kohlenhydrate : 354g
Fett : 70g

Damit habe ich bisjetzt langsam aber relativ sauber aufgebaut. Das es suboptimal für maximalen Muskelaufbau/Kraftaufbau ist weiß ich inzwischen und deswegen würde ich mein Kalorienüberschuss auf 400kalorien anheben sodass ich pro Monat ungefähr 1,5Kilo zunehme und mich sozusagen erstmal "hochfressen" . Das sich mein Fettanteil erhöht wäre mir erstmal egal , denn ich möchte ja schließlich groß und stark werden

Nun mal zu meinen Fragen :

1. Kann ich die Ernährung so beibehalten und nur die Kalorien erhöhen oder sollte ich mich anders ernähren wenn ich Kraftorientiert trainiere?

2. Wie lange sollte ich beim Starting Strength die Pausen zwischen den Sätzen halten?

[700raw]

Powerlifting heisst so weil du power brauchst um power zu haben. Die mickymaus diät ist unangebracht wenn du stark werden willst. Typische powerlifter cerelalien sind: bier, pizza, currywurst, rumpsteak... Bei 1, 78m solltest du erstmal 100 bis 105kg kampfgewicht anpeilen.

[Laceration_of_Mind]

Powerlifting heisst so weil du power brauchst um power zu haben. Die mickymaus diät ist unangebracht wenn du stark werden willst. Typische powerlifter cerelalien sind: bier, pizza, currywurst, rumpsteak... Bei 1, 78m solltest du erstmal 100 bis 105kg kampfgewicht anpeilen.

das hört sich ja alles ultra lecker an , aber ich würde nicht gerne einfach nur fett zunehmen. muskeln sollten da ja schon zu nem gewissen anteil dabei sein. und junk food wiederspricht da so allem logischen was ich aus dem bodybuilding kenne

[steve black]

das hört sich ja alles ultra lecker an , aber ich würde nicht gerne einfach nur fett zunehmen. muskeln sollten da ja schon zu nem gewissen anteil dabei sein. und junk food wiederspricht da so allem logischen was ich aus dem bodybuilding kenne

Vergiss erstmal diese Diäten! Du bist ein ektomorpher Typ ( schwer zunehmen), da brauchst du wie oben beschrieben solche Pläne nicht. Selbst das grösste Talent kann nicht mehr als etwa 4,5 kg Muskeln im Jahr aufbauen. Ich will dir nicht zu nahe treten, aber du hast einen sehr langen Weg vor dir.

[Laceration_of_Mind]

Vergiss erstmal diese Diäten! Du bist ein ektomorpher Typ ( schwer zunehmen), da brauchst du wie oben beschrieben solche Pläne nicht. Selbst das grösste Talent kann nicht mehr als etwa 4,5 kg Muskeln im Jahr aufbauen. Ich will dir nicht zu nahe treten, aber du hast einen sehr langen Weg vor dir.

Rede ja nicht von diäten , ich spreche nur von der Bodybuidling Ernährung für sauberen Aufbau . Kann mich ja theoretisch ernähren wie jetzt nur mit 3500-4000 kcal anstatt 2800

Wie schnell würdest du denn vorschlagen zuzunehmen ? Also wie viel Grramm/Kilogramm pro Monat?

Und zu dem Ektomorph : Ich kann mir eig. kaum vorstellen das ich ektomorph bin , da ich bereits vor nem jahr mich innerhalb von ein paar Monaten von 72Kg auf 80Kg hochgefressen habe ( leider echt ******* mit junkfood) . Die typsichen Merkmale wie z.b. wenig Körperfett hatte ich damals auch nicht . Hatte bei 18% Fett angefangen im Juni 2011 und bin nur durch diese ekelhafte Diät so rutnergekommen . Naja ist ja jetzt auch egal , da das nicht Gegnstand des eigentlichen ist

[Erdbeerfan]

Naja bei fast 1.80 von 72 auf 80 hochkommen ist auch keine Kunst, die Sorte Mann die für den Kraftdreikampf geboren ist kämpft bei der Größe selbst mit knapper Nahrung und viel Ausdauer eher damit UNTER 90 zu kommen

Und 18%KFA sind nicht viel, da liegen die meisten Kraftdreikämpfer deutlich drüber.

[Laceration_of_Mind]

Naja bei fast 1.80 von 72 auf 80 hochkommen ist auch keine Kunst, die Sorte Mann die für den Kraftdreikampf geboren ist kämpft bei der Größe selbst mit knapper Nahrung und viel Ausdauer eher damit UNTER 90 zu kommen

Und 18%KFA sind nicht viel, da liegen die meisten Kraftdreikämpfer deutlich drüber.

Wenn ich das so lese hört es sich so an als ob man als Powerlifter unbedingt 100Kilo oder mehr wiegen soll. Es gibt doch auch die ganzen Gewichtsklassen dadrunter
Auch wenn die besten Ergebnisse natürlich in den höheren erzielt werden

Langfristig ist es auch mein Ziel irgendwann auf die 100 Kilo + zu kommen . Aber ganz auf die Optik will ich auch nicht scheizen. 20% Fett ist jetzt kein Problem , aber mir in nem Jahr 20 Kilo anzufressen von dem 15 Kilo fett sind muss dann doch nicht sein. Dann hätte ich nämlich 90Kilo bei 25% Körperfett.
Hatte eher so 12Kilo in angriff genommen , also jeden Monat einen und das wäre dann nach nem jahr 82Kilo mit 18% .
Das sollte doch umsetzbar sein oder ?

[a96s]

Du musst mit Sicherheit nicht fett werden um KDK zu machen. Zunehmen ist von Vorteil aber es gibt ja auch leichte Gewichtsklasse. Ich war ja auch in der Klasse bis 74kg.

[Laceration_of_Mind]

Du musst mit Sicherheit nicht fett werden um KDK zu machen. Zunehmen ist von Vorteil aber es gibt ja auch leichte Gewichtsklasse. Ich war ja auch in der Klasse bis 74kg.

Das wäre ja auch erstmal der Raum in dem ich mich bewege.
Wie sieht denn deine Ernährung so im groben aus ?

[a96s]

3200kcal, 150-160g Eiweiß, 90-100g Fett, 260-280g Kohlenhydrate. Daran orientiere ich mich.
Aufjedenfall viele Kohlenhydrate.