Abnehmen oder lieber erst Muskeln aufbauen ?

[Alex1997]

Hallo ich bin 16 und trainiere mittlerweile 1 Jahr.
ich bin 1,73m groß und wiege 70kg.
Ich bin nicht wirklich dick aber ich hätte gerne einen mehr definierten Bauch da man nur die oberen 4 Bauchmuskeln leicht sieht und unten sich das Speck etwas angesammelt hat.Aber naja da ich ja noch nicht so viel Muskelmasse habe wie man ja auch am Gewicht/Größe sieht, weis ich nicht ob ich erst abnehmen sollte mit einer Diät oder irgendwas.. Was meint ihr dazu ?Wenn ja wie kann ich am besten abnehmen um nicht zu viel Muskelmasse oder gar keine zu verlieren ?

Hier noch mehr zu meinem Training.
4x pro Woche
Mo-Do
4er Split

1. Trainingstag, Brust Arme
• 4 Sätze Schrägbankdrücken
• 3 Sätze Bankdrücken
• 3 Sätze Schrägbank Fliegende
• 3 Sätze Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Langhantel Curls
• 3 Sätze Langhantel Curls auf Bank ,dann Gewicht halbieren


2.Trainingstag, Beine
• 4 Sätze Kniebeugen
• 3 Sätze Ausfallschritte
• 3 Sätze Beinpressen
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls
Waden verstehen sich von selbst


3.Trainingstag
• 3 Sätze Latziehen
• 4 Sätze Kreuzheben
• 3 Sätze LH-Rudern
• 3 Sätze Kurzhantelrudern
• 3 Sätze Hyperextensionen

4.Trainingstag
• 4 Sätze Nackendrücken
• 3 Sätze Rudern aufrecht
• 3 Sätze Frontheben
• 3 Sätze Butterfly für Schultern
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff
• 3 Sätze Frenchpress
• 4 Sätze Kabel Trizeps

Ich weis für die meisten scheint es übertrieben aber ich komme gut mit zurecht und konnte mich auch schon steigern.
Hier ein paar Kraftdaten:
Kreuzheben: 40kg
Kniebeugen: 40kg
Bankdrücken: 35-40kg (je nach Schrägbank oder an Multipresse)
Lh-rudern: 15kg(oder 25 je nach dem ob ich die große Langhantel(20kg oder die kleine 10kg nehme)
Beinpresse: 110kg

Falls ihr noch etwas wissen wollt schreibt's einfach rein

[onWeed]

an deiner stelle würde ich:
1. den trainingsplan wegkloppen und wkm machen
2. dich im ernährungsforum einlesen

wenn du findest du bist zu dick:
geringes kcaldefizit, dann baust du in deinem Stadium trotzdem Muskulatur auf,
oder halt anfangen erstmal Muskelmasse aufzubauen

[Alex1997]

Ich habe schon über ein halbes Jahr WKM trainiert finde es auch ganz gut aber da kann ich irgendwie nicht 100% geben.. Ich mache da die Übungen bis zum versagen beim letzten Satz jedoch habe ich nicht einmal Muskelkater dann..
Und bei WKM z.B wenn ich Latziehen mach bzw Klimmzüge ja kommt entweder mein Bizeps zu kurz oder der lat halt.. also was den plan angeht komme ich eigentlich gut zurecht ! Nur bei ernährung bin ich mir nicht sicher und hier im Forum komme ich irgendwie nicht zurecht finde nie das was ich will

[onWeed]

wenn du nicht 100% geben kannst machst du es falsch und ehrlich gesagt bei deinen mikrigen kraftwerten ist wkm das beste für dich, versuch dich erstmal dort soweit mit den gewichten zu steigern, bis du einigermaßen gute kraftwerte aufweisen kannst, selbst dann kannst du vielleicht maximal über nen 2er split nachdenken, außerdem sollst du auch nicht jedes mal Muskelkater haben, Muskelkater hat auch nichts mit Wachstum zu tun

edit: wegen der Ernährung habe ich dich schonmal aufs ernährungsforum verwiesen

[Alex1997]

aber wieso eigentlich denn nicht ? was spricht gegen einen 4er split ? ist der zu anstrengend oder was ?

[onWeed]

weil du als Anfänger weniger sätze pro muskelgruppe machen und dafür alle 2 tage belasten sollst, alles andere ist verschwendetes potenzial, angenommen du trainierst brust Bizeps, 3 sätze flachbank 3 sätze schrägbank reichen schon als fortgeschrittener, Bizeps musst du als Anfänger sowieso nicht trainieren, alles darüber wird sich negativ auswirken, dann noch 7 tage pause bis zur nächsten trainingseinheit.. na holla die waldfee

[Alex1997]

naja aber mit WKM hab ich mich eigentlich kaum gesteigert und jetzt hab ich schon nach 3 wochen 2,5kg bis 5kg mehr wieso ist das so ?
Und ich hab 100% gegeben bei den Sätzen bei Wkm ehrlich.. aber keine ahnung es hat nicht wirklich gereicht für mich ..

[onWeed]

warum ist die Banane krumm..., ganz ehrlich hier wird dir jeder wkm empfehlen, nen 4er split braucht doch kein schwein, selbst weit fortgeschrittene Athleten nicht, desöfteren wird auch die Meinung vertreten 4er splits+ haben bei natural Athleten überhaupt nichts verloren, aber probiers selber aus, aus eigenen fehlern lernt man bekanntlich am besten, dont be afraid to fail..

[<Lu>]

Würde ein 2er push/pull machen. Und dabei versuchen abzunehmen. Muskeln wirst du keine verlieren, solange du trainierst.

[EISENVETERAN]

Verstehe immer nicht wie man erst ein paar kleine sixpacks lieber hat,anstatt so sich erstmal aufs wesentliche konzentriert,den Aufbau von muskelmasse,spaeter kannst immer noch dann ein wenig den kfa senken.
Wuerde bei deinen Daten lieber an gewicht zulegen wollen.