Hang& Swing als gute Schulterübung?

[*Tiger91*]

Mir würde die Spannung am obersten Punkt schon fehlen muss ich sagen.

Hab auch noch nie davon gehört.


Probiers halt aus, obs dir was bringt.

[PhilippAlex]

Für mich ist das Seitheben mit geringer ROM und etwas Schwung. Brennen mag das ja, aber ich sehe hier auch nicht viel muskuläre Spannung.

[Leichtgewicht92]

Verzeih mir meine Unwissenheit, aber was bedeutet ROM? ^^

[*Tiger91*]

Range Of Motion, also der Bewegungsumfang bei einer Übung.

[354384635436543684]

Range of motion

[Leichtgewicht92]

ah ok danke

[EISENVETERAN]

Man kann halt mehr gewicht als bei seitheben nehmen.
Wuerde ich jetzt als weniger effektiv im gegensatz zu normalen seitheben ansehen.
Zumal auch eher nicht fuer anfaenger geeignet,ein fortgeschrittender wie auf den Video wird eher wissen wie er den Muskel reizt,und wie er welche Uebung einsetzt.

Militarypress u.seitheben,mehr brauch man m.M.n nicht.
Bei anfaenger reicht wahrscheinlich auch Military wie bei wkm Plan.

[Leichtgewicht92]

Okay danke Ich will jetzt nich überheblich klingen, aber als blutigen Anfänger würde ich mich jetzt nicht bezeichnen... Sport treibe ich jetzt schon seit 8-12 Jahren (u.a. auch von 16-17 bei Mc**** mal unterwegs gewesen, aber damals noch eher wie das übliche Cliente *ascheaufmeinhaupt*...) wobei ich das nicht zähle, da ich in Sachen Technik, Ausführung und angemessenem Gewichtstraining erst seit den letzten zwei Jahren mich intensiv damit beschäftige und bin auch sonst körperliche belastungen gewöhnt, daher trainiere ich zurzeit 5-6 mal die woche mit jeweils ein bis zwei muskelgruppen pro TE, fahre damit auch ganz gut zurzeit bin halt nur noch nicht ganz schlüssig mit welcher Intensität bzw der Abfolge der Übungen und den Übungen an sich ich fahre...
Danke euch für die Tipps!

[aaronD]

Poste doch mal deinen gesamten Trainingsplan, dann können wir dir sicher weiterhelfen.

[Leichtgewicht92]

Einen richtig festen habe ich nicht, allerdings habe ich ein "Grundgerüst" welches ich hier aufschreiben könnte^^
Wie man sieht bin ich kein Fan von mehreren Muskelgruppen pro Training... Werde das auch definitiv beibehalten, ich streue je nach befinden und nach Lust arme und andere kleine Muskelgruppen in die Großen ein wenn ich zb am nächsten Tag pause mache und dementsprechend die Regenerationszeit ausreicht.
TE1:
Rücken:

Kreuzheben--> 7*2 (schwer)
Klimmzüge so weit wie möglich (Lateralis) mit Teilbewegungen, also auf 90grad 1-2 sec halten und dann weiter 4 Sätze bis zum Versagen
Latzug mit relativ breitem Griff 3*25
Einarmiges Rudern (im Wechsel alle 5-7 Wochen mit LH) 3*8-10

TE2:
Brust
Schrägbankdr. Pyramidensatze bis auf max und wieder runter ( 4Schritte)
Flies im SS mit Powerpushup (5;3 Sätze) FLies 8-10 Pushups bis Versagen
Dips im SS mit Kabel (alle Varianten im Wechsel alle paar Wochen) so schwer wie geht 5-8 2 Sätze

Te3:
Arme/Hintere Schultern
Trizeps am Kabel im SS mit LH Curl --> 6-10 ( schwer) 3-4 Sätze)
Konzentrationscurls/ einarmige Frenchpress 1-2 Sätze --> je nachdem ob Curl/Kabel 3 oder 4 (je nach Lust)

TE4:
Schultern/Nacken

Schulterpresse Ebenfalls Pyramide (4-5 Schritte bis auf Max und zurück)
Hang& Swing (die Sagenumwobene Übung... )1-2 Sätze 60Schweres Gewicht, 30 mittleres, 10 Seitheben leichtes Gewicht
Maschine Seitheben 2 Sätze mit Partner--> im negativ mit drücken des Partners auf die Schulter/ellbogen
Nackenziehen/LH/KH 3-4 Sätze 8-10 Wdh. --> mehrere Varianten (mit gebeugten Armen geraden armen etc...spüre dann mehr Kontraktion..)

TE5:
Beine
Frontkniebeuge Ebenfalls Pyramide 4-5 Sätze auf max und zurück, bei der "leichtesten" Stufe allerdings mit 3 Sekunden auf unter 90 grad halten.
Schwere Beinpresse mit engem Stand ( hab probleme mit der Kniescheibe und will meinen Quad stärken) 3-4 Sätze 8-10 wdh
Strecker/beuger im SS 3 Sätze 12-14 Wdh
Ausfallschritte... 1 Satz bis ich nicht mehr kann ( meistens nach 5-10 Metern... ^^)


Allerdings wie gesagt experimentiere ich noch was intensität und anzahl, variation der Übungen angeht daher ist das nicht als fixum anzusehen...
Danke schonmal für konstruktive Kritik