TP so in Ordung?

[Xail121]

Hallo erstmal

Mache seit 1 Jahr jetzt Fitness, aber erst seit 2013 Anfang mit Ernährung.

-16 Jahre alt (in 3 Wochen 17)
-1,81.5 m
-72 kg
-Kfa 11%

Bankdrücken: 70 kg, 6x
Kreuzheben: 100 kg, 6x
Kniebeugen: 100 kg, 6x

Habe vor mit einem 4er Splitt zu fahren, wie ihr sehen könnt ist die Brust meine Schwachstelle, hat aber auch was mit meiner Genetik zu tun. Hab nähmlich ein 8 Pack, wenn ich es endlich schaffen würde es raus zu trainieren.
Deshalb hab ich ein recht langen Bauch und eine kurze Brust...
Gibt es da irgendwelche Übungen um sie doch irgendwie größer aussehen zu lassen ?
Oder einen bestimmten Brusttrainingsplan der zu meinem 4er Splitt passt ?

Mo: Brust + Dips (zum Schluss), Bauch
Di: /
Mi: Rücken, Schulter
Do: /
Fr: Trizeps, Bizeps
Sa: Beine, Bauch
So: /

Dieser Plan ist neu, ich wollte ihn ab kommenden Mo anfangen, wäre nett wenn ihr euere Meinung dazu sagt solang es noch nicht zu spät ist
Und wäre dankbar, über ein Brusttrainingsplan wie oben schon erwähnt...

Danke schon mal im Vorraus!

[*Tiger91*]

Ähm, wenn man ein 8 Pack hat, heißt das doch nicht, dass der Bauch lang ist und die Brust kurz

Hab ich so zumindest noch nie gehört und macht für mich auch keinen Sinn.

Das sind einfach nur Ansätze der Sehnen am Bauchmuskel sozusagen. Das hat nichts mit der Länge zu tun.


Bei deinen Werten würde ich dir zu nem Ganzkörperplan raten, um erstmal ne ordentliche Grundlage aufzubauen.

4er ist übertrieben.

So kannst du auch deine Brust öfter reizen.

[Xail121]

Ja es liegt an meiner Genetik, das meine Brust halt sehr weit oben ist... Ob es jetzt am 8 Pack liegt weiss ich nicht genau, aber hab nun mal einen ziemlich langen Bauch, der die Brust verkürzt.
Mit der Brust öfters reizen, hab ich 1 Jahr lang schon gemacht, hab die immer Mo und Fr trainiert und wollte mal gucken wie ich mit einem intensiven Brustworkout 1x die Woche fahre. :S

[*Tiger91*]

Würde mich mal nen Bild interessieren. Kann mir irgendwie wenig unter ner hohen Brust vorstellen


Mit 1x die Woche und viel Volumen..naja ich persönlich komme davon immer mehr weg.

Lieber etwas kürzer, dafür intensiver und ordentlich aus dem Muskel arbeiten. Das ist auch besser fürs nervensystem, wie einmal die Woche den Muskel zu zerstören.

Dann kannst auch öfter die Muskeln trainieren.

[Xail121]

Ja kann ein Bild mal rein stellen, also meinst du 1x die Woche Brust nicht ausreicht?
Ich kann ja in mein Trizeps plan auch Dips rein tun, dann wär die Brust auch etwas belastet. (passiv)

[Xail121]

IMG_3898.jpg Das Bild ist schon Recht alt, aber da sieht man es
Hab halt im Vergleich zu meinen Kumpels eine kleinere Brust, bei den meisten geht sie halt ziemlich weit runter...

[*Tiger91*]

Du hast so wie ich das sehe nen langen Torso und lange Arme. Vermutlich dann wohl auch Beine.

Oben hab ich schon geschrieben, dass du lieber GK machen solltest.

[EISENVETERAN]

Du hast ne normale brust!
Wie schon gesagt,bist ein typischer schlanker typ v.Genetik,schmaler brustkorb.
Aber das ist egal,kann alles werden.
Ich sehe nur ne Aufteilung,kein Plan mit Uebungen,saetzen usw.
Ein armtag find ich voll fuern an.us.
Ich trainiere auch Split,hab mein bizeps schon 3wochen nicht mehr gepumpt.
Trizeps schon.
Aber bizeps wird durch hartes rueckentraining sehr belastet.
Fuer ein hobbypumper u.gerade als anfaenger finde ich armtag nicht gut.