Ich verzweifle. Mein Training stagniert, keine Erfolge. Bitte um Hilfe

[The Rogue Knight]

Hallo liebe bbszene,
ich bin echt froh nun ein Mitglied hier im Forum zu sein. Ich bin echt gespannt wie das hier so zugeht und was für Gepräche hier entstehen können und wie man sich hier gegenseitig hilft.

Wie meine Überschrift schon deutlich macht, habe ich ein "Problem".
Ich komme mit meinem Training nicht weiter.
Also ich bin ca.1,80cm gross und wiege 85 kg. Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und machen ein jeweils ein Ganzkörperworkout. An den anderen Tagen gehe ich dann 10km joggen, fahre Fahrrad oder spiel Fußball im Verein.
Mein Problem ist nun dass ich stagniere und ich nicht weiss woran es liegt. Ich will gerne defienierte Und starke Muskeln und so senig wie möglich Fett. Doch egal was ich mache ich bekomme den "Rettungsring" am Bauch nicht weg.
Ausserdem bekomme ich nicht mehr Muskelmasse trotz 3 mal die Woche Training.

Könnt ihr mir helfen? Habt ihr Tipps? Braucht ihr vielleicht noch mehr Daten von mir, über Ernährung oder so?
Es wäre echt super wenn ihr mir da weiterhelft.

Danke Männer

[Maxelo]

Servus,

Ganzkörperworkout, in wie fern? WKM?!

Falls nein, bitte ließ dich mal in den als "Wichtig" markierten Themen im Anfänger/Bodybuildings bereich ein!

Außerdem solltest du den Schwerpunkt auf ein Training legen: Fußball oder Kraftsport, beides zusammen in einer solch hohen Intensität verträgt sich gar nicht!

[The Rogue Knight]

Hi,
danke für deine Antwort.

Mein Ganzkörpertraining sieht ungefähr so aus:
Training

Trizeps:
1. 52kg 14x
2. 52kg 9x
3. 52kg 6x

Latziehen zur Brust:
1. 45kg 11x
2. 45kg 8x
3. 45kg 7x

Einarmiges Kurzhantelrudern:
1. 15kg 15x
2. 15kg 13x
3. 15kg 11x

Bankdrücken Langhantel:
1. 60kg 14x mit Hilfe
2. 60kg 6x
3. 50kg 6x

Bankdrücken schräg Kurzhantel:
1. 15kg 13x
2. 15kg 12x
3. 15kg 11x

Konz. Curls:
1. 15kg 10x
2. 15kg 6x
3. 12.5kg 6x

Rückenheben:
3 Sätze

Crunches schräg:
1. 24x
2. 16x
3. 14x


Beinpresse:
1. 190kg 14x
2. 190kg 16x


Und wieso verträgt sich das mit den Ausduereinheiten nicht?

Danke

[Maxelo]

Bevor es hier irgendwie weiter geht!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149 << hier gründlich einlesen!


Intensiv studieren das ganze, dann wirste merken das dein Trainingsplan in die Tonne treten kannst

[<Lu>]

Du musst mehr Struktur in dein Training bringen.
Als Beispiel werf ich dir mal den 2er von deinem Kollegen vor die Nase, den du direkt so übernehmen könntest.

Tag1:
Kniebeugen
Ausfallschritte
Schrägbank
Military Press
Frenchpress KH
Wadenheben

Tag2:
Kreuzheben
Beincurls KH
Klimmzüge
LH Rudern
Seitheben
Curls

[Kinzi]

Du isst vermutlich zu viel um dein Fett zu verlieren.
UND
Du isst zu wenig, um ordentlich Muskeln aufzubauen.

Das heißt im Klartext: Du behinderst dich in beide Richtungen! Entscheid dich für eins und mach das dafür richtig und du wirst sehen, dass es auch läuft!

[The Rogue Knight]

Oh man wenn ich das mit dem wkm so lese, dann bin ich echt beschämt.
Ich trainier schon seit 5Jahren, mit paar Unterbrechungen und wie es aussieht nicht ganz korrekt.
Ich muss mich wohl zu den Anfängern zählen...
Und ich dachte ich bin erfahren... Man man man.
Naja cool das ich jetzt mal ein paar gute Tips bekomme.

Also steht jetzt eine Entscheidung zwischen Muskelaufbau oder Abnehmen an?
Würdet ihr das auch so sehen?
Wenn ich in den Spiegel schau, dann stört mich nur der Bauchansatz. Das kann ich auch
nicht ganz nachvollziehen. Alles andere ist soweit ok, nur der Bauch ist etwas schwabbelig.

Wenn ich jetzt anfange abzunehmen, dann werde ich zu dünn, das will ich nicht.
Welche Diät würdet ihr mir vorschlagen?

[Mister1986]

Stell auf den WKM um, ermittel Deinen Kalorienbedarf und bleibe 300 Kal. täglich darunter dann läutest Du eine Defi-Phase ein, in der Du weiter trainierst und Gewicht verlierst. Trainiere hart den WKM, so dass Du bei den Kraftwerten (den bewegten Gewichten) deutlich zulegen kannst. Du gehst dann Richtung 80kg runter und wirst deutlich definierter, irgendwann musst Du diesen Prozess anhalten da Du in der Defi-Phase Deine Kraft nicht unendlich steigern kannst. Du solltest Dich optisch dann aber deutlich besser fühlen.

[The Rogue Knight]

Ok cool das hört sich gut an. Soll ich besonders auf die Ernährung achten, oder einfach auf das Defizit achten?
Und soll ich das WKM genauso machen mit den 3Übungen pro Trainingstag, oder so wie der Kollege <LU> es borgeschlagen hat mit
ein paar mehr Übungen?

[Bahama]

Ernährung : ca 2 - 2,5g eiweiß pro kg körpergewicht. Ansonsten genügend Fette, nicht zu viel Kohlenhydrate & schauen das du genug Gemüse und Obst zu dir nimmst!
Viel Wasser trinken ist auch wichtig für nen Fitten Stoffwechsel, 4-5 Liter im Sommer locker, 4 Liter sonst auch mindestens.