Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Gery68]

danke für die Tipps.

Der letzte Ladetag, war eigentlich nur ein gefresse und es ist aus psychischem Grund gewesen. Er war auch sehr unsauber.

in dieser Woche kann u. will ich den Ladetag geringer halten, denn ich bin gestern und heute mit den gesamt Kcal recht hoch gekommen.
Gut der Urlaub ist vorbei und es waren zwei sehr anstrengende Dienste.

Gerade heute Abend war es etwas viel.

am So nach dem Ladetag hatte ich 87,5 Kg

10 Uhr Eier mit Spinat, Champi, 50 Käse und etwas Speck
1089, 66, 6.5, 80

15 Uhr Sportdrink
120, 27, 0,0

16.30 Shake mit 50 Frischkäse und 2 MP Toptalprotein dazu 500 Melone ( war nicht geplant, aber war im Kühlschrank) un dich dachte mir direkt nach dem Sport, geht das schon.
517, 52, 44, 25

19.30 Uhr 300 Schweinelachsbraten, 300 gr Gurke mit 10 Raps u Olivenöl, 75 gr Avocadecreme
601, 72, 6, 31

21.30 50 gr Erdnussmuss
305, 12.5, 6.5, 25

Gesamt:
2720, 240, 64, 157

Für Mo. 5.6 Gewicht 87,2
Frühdienst, kein Sport

5.00 Uhr Eier und Spinat, u Speck
1089, 66, 6.5, 80

9.00 Uhr 250 Wildlachs, 300 Brokkoli, 2o gr Butter und Rapsöl zum Braten
737, 55.4, 10.7, 51.4

16.Uhr 90gr Sardinen,75 gr Feldsalat
322, 24.1, 1, 24.7

18 Uhr 50 Cornedbeef
77, 11, 0, 3

19.30 Uhr 350 Hackfleisch Braten, gemischt aus Rind u Schwein mit Ei und Schnittlauch. 300gr Gurkensalat, mit Raps u Olivenöl
981, 68.3, 7.9, 63,3

Gesamt Mo 5.8.13
3206, 224, 26.5, 222.6

Di 6.8. 13 Gewicht 87,1 KG
Frühdienst und Sport, TE 1 von 15 bis 16.15 Uhr

5 Uhr
Eier u Spinat mit Speck
1089, 76, 6.5, 80

9 Uhr 375 Hackfleisch wie vom Vorabend, 300 Brokkoli und etwa 20 Butter u Rapsöl
1029, 74.3, 10.6, 72.9

15 bis 16.30 Sport
120, 27, 0,0

18. Uhr
150 Hackboulette 30 gr Ziegenkäse
412, 33.3, 1, 30.6

20 Uhr 250 Hackbraten, 1 Tomate 80gr, 60gr Ziegenkäse, wegen dem Geschmack, etwa 50gr Mandelmuss.
1090, 72.7, 9, 83.6

Gesamt am Di 6.8.13
3747, 207, 27.1, 267

Bin gespannt was die Waage Morgen Früh sagt.

[Gery68]

Hi ich mal wieder.

Bin auf einem Plateau, und nehme zuviel Kcal zu mir..

AM Mi 07.08.13, war ich Morgens auf der Waage und diese zeigte 86,1 KG an,

Richtlinien der AD eingehalten, sehr sauber gegessen,

Nährwerte: Kcal, 2730, EW 178, KH 26, Fett 215 zzgl. 2 Löffel Leinöl und 2 Löffel Walnussöl und 4 Fischölkapseln.

Do 8.8.12 86.6 KG

Aktivitäten Frühdienst u Sport von 16 bis 17.30

5.00 Spinat mit Eier und 50 Hack
1089, 76, 6.5, 80

9.00 250 Lachs und 300 Brokkoli
737, 55.4, 10.7, 51.4

13 Uhr eine Knacker ( 100 Hack)
223, 18, 0.5, 16.3

Sportdrink
120, 27, 0, 0

19.00 Salat, 88gr Makrele, 125 Mozarela, 25 gr Frankendammer, 25 gr Paranüsse u 10 gr Olivenöl
974, 54.1, 11.1, 75.7

Gesamt, 3138, 230.7, 29.3, 223.4
zzgl 4Fischölkapseln, 2 EL Leinöl u 1 Walnussöl

Gewicht am Freitag den 9.08.13 WAAGE 86.0
Aktivität Spätdienst

7.30 Eier und Spinat
wie oben

12.30 350 Seelachs, 250 grüne Bohnen, mit Butter gebraten.
518, 67.3, 9, 23

16.45 300 Brokkoli u 250 Lachs
737, 55.4, 10.7, 57.4

22.30 1 Knacker, 60 Ziegenkäse, 25 gr Mandelmus

Gesamt 3036, 237, 28, 209

Sa Gewicht 86.3
Sauber ernährt,Arbeit Spätdienst

Kcal gesamt: 3498, 231, 22, 275


Gewicht am So 86.0 KG
Reefeed

Nährwerte Gesamt 3544, 176, 306, 166

Verzicht weitgehend auf schnelle KH, lediglich 600 gr Ananas, 1 Ltr Ziegenmilch , 4 MB Musklemilk

Frühstück 9 Uhr
200 gr Blaubeeren, 4o gr Mamelade, 2 Dinkelbrötchen, 30 gr Butter, 250 gr Quark, 75 gr Corned Bef

Abendbrot 19.30
300 Kartoffeln, 300 gr Quark, mit 25 Leinöl

Ananas verteilt auf Frühstück, vor dem Sport, mit Shake aus Ziegenmilch u Musklemilck
sowie nach dem Sport ebenfalls mit o.g. Shake

Mo 12.08. 13 Gewicht 86.6

Aktivität, etwa 4 Tonnen Fliesen von der Auffahrt in die Garage gebracht, jeweils Pack zu 40 Kg.
Ansonsten recht ruhig.

Sauber ernährt,
3307, 205, 26, 265. incl Fischölkapseln, 1 Leinöl, 1 Walnuss öl.

Gewicht heute Morgen, am Dienstag 13.08.13 86.6 KG

Ich denke das ich mit den aufgenommenen Kcal gerade mal mein Gewicht halten kann.

Um weiter abzunehmen, müsste ich entweder die Nahrungsmenge reduzieren oder den Verbrauch steigern!

??????? Was würdet ihr mir raten????????????????


Da ich mit den aktuelle erzielten Ergebnissen zufrieden bin, denke ich das jetzt noch etwa 3 W die AD durchgezogen wird, bevor ich anfange und meine Kcal wieder etwas erhöhe um an Gewicht zuzulegen.

Ich sehe Details an meinem Körper und auch der Bauch ist wesentlich weiter Freigelegt, naja, bei einem Umfang Verlust von 7 cm ist das schon möglich.

Meine genauen Erfolgszahlen werde ich in den nächsten Tagen hier bekannt geben.

nur soviel, auch wenn kein großer Gewichtsverlust gegeben ist, ein Verlust von Körperfett ist auf jeden Fall gegeben.

[Sosaxx]

wenn du eh nur noch 3 Wochen die AD machen willst ,würde ich an deiner stelle villt die letzten 3 Wochen
noch mit 3100kcal durchziehen. Dann kannst du ja noch ein paar gramm Fett rausholen.

[Gery68]

eigentlich sind unter 300 geplant gewesen

Aber irgendwie klappt es zZt nicht so wie geplant.

Na nach den 3 Wochen, mal sehen wie es läuft, evtl. bleibe ich bei der AD mit Phase 1 u 2 oder ich verändere die Phase eins auf 5o bis 60 KH pro Tag, an Trainingstagen und erhöhe die gesamt kcal um 150 pro Woche.
Auch weiterhin ein Tag als Schummeltag.

So jetzt gehe ich zum Sport. TE 4 ist angesagt.

[Sosaxx]

mal 200-300 kcal wegzulassen ist aber nicht sooo schwer ^^

[Gery68]

Naja, ich habe bisher nicht geplant, sondern am Abend zusammen gerechnet.

Gestern waren es Kcal. 3089 EW 292, KH 24, Fett 206

mal sehen, die dentenz auf unter 3000 zu kommen, ist ganz gut.

[Gery68]

Habe ja schon seit einigen Tagen nichts geschrieben, bin aber noch in der AD.

natürlich werde ich nicht die gesamten vergangene Tage aufführen.

Gewicht am So 18. 8. 13 waren 85,4 Kg, wobei die vorangegangene Woche sehr schleppend war.
Es war reefed day.

Nährwerte

Kcal, EW, KH, Fett
3788, 223, 275, 195

Gewicht am Mo 19.08.13. keine Waage.

7 Uhr Eier mit Spinat u Knacker
1089, 76, 6.5, 86

11.30 Brokkoli mit Lachs, halbe Portion
13 Uhr die andere Hälfte plus 2 Bratwürste, nur mit Senf
1187, 93, 13, 94

17 Uhr 50 Käse mit 50
380, 18, 1, 32

19.30 Rucula Salat, Sardinen in Öl, 3Eier, 50 Remuladensoße, 20 Öl
889, 51, 6, 79

Gesamt
3540, 237, 26, 292

Di 20.08. 13 Gewicht 86.6 KG

77 Uhr Eier mit Spinat u Knacker
1089, 76, 6.5, 86

11.30 Brokkoli mit Lachs, halbe Portion
13 Uhr die andere Hälfte plus 3 Eier
1055, 81, 12, 80

16.30 Sport 120, 27, 0, 0

18 Uhr Rucola, Sardinen, 20 Öl
328,24,2,25

21 Uhr 200 Käse, 25 Mandelmus, 100ml Kokosmilch, 2 Eier
1258, 758, 5, 101

Gesamt:
3730, 284, 26, 292

Gewicht Heute Morgen 86.3 KG

Vergangene Woche lag ich zwischen 2900 u 3300 Kcal und kein Tag über 30 gr KH.

Zur zeit, könnte ich ständig Essen, aber nicht etwa Süßes, nein es ruft nach Käse, Knacker oder Fisch in Dose, das hat in der letzten Woche angefangen.
ich habe mich dazu entschieden dem freien lauf zu lassen und lediglich auf die KH Beschränkung zu achten.

Meine Form hat sich sehr verbessert.

Frage, hat jemand Erfahrung mit der AD zum Aufbauen??????????????

[Gery68]

4 Wochen Tagebuch zur AD.


in der vergangenen Woche habe ich nicht geschrieben, aber ich habe mich an die Richtlinien der AD gehalten.

Kein Tag in Phase 1 über 30 gr KH, lediglich am letzten SA, da war Refeed, der war heftig, ich habe es nicht ausgerechnet, aber am SO Morgen war mein Gewicht bei 88.2KG, am Tag davor bei 85,4 KG.

Ich werde nicht die ganze Woche aufführen was ich gegessen habe.

Mein Kcal Bereich lag bei jeweils etwa 300o bis 33oo pro Tag, mit einer guten EW Fett Verteilung , während der Phase1.

Bewegung hatte ich wenig und beim Sport war ich auch nicht.
lediglich beim Arbeiten, in der Weiterbildung und Streichen im Haus.

Eigentlich wollte ich diese Woche das EG zu ende Streichen und auch wieder zum Sport, daraus wird jedoch nicht bis zum MI evtl. noch Do nächste Woche, mich hat ein grippaler Infekt erwischt, zum Glück war die Diarrhöe nur gestern und auch nur von kurzer Dauer.
Ich werde diese Woche auf eine ausgedehnte Phase 2 verzichten, das diese eine zu hohe Belastung für meine Körper darstellen würde, lediglich Ananas oder eine ähnliche Frucht werde ich mir noch hohlen und auf Blaubeeren habe ich Appetit, die brauche ich aber noch Heute.

War Heute Früh auf der Waage, 86, 0 KG.

Wobei jetzt die Begrenzung nicht auf 30 gr KH liegt, ich aber eigentlich kaum Hunger habe.

zu jeder Mahlzeit nehme ich 3 Fischöl kapseln, einen Löffel Leinöl und Walnuss öl sowie etwa 10 gr frischen Ingwer.

Was habe ich gestern gegessen, Gewicht 86,4 KG

zum Frühstück, Quark mit Leinsamen, denn das geht bei mir immer, auch wenn ich keinen Hunger habe.

13.30 eine Knacker, 25 gr Frankendammer und ein gekochtes Ei da sich am Vorabend nicht gegessen habe.

18.30. ich hatte Appetit, auf die frischen halb und halb Bouletten, mit viel Ei und Kräutern drin, habe da 6 stück a 75 gr gegessen, dazu frische rote und gelbe Paprika, Rucolasalat und eine kl. Tomate, dazu frische Minze- u. Basilikum Blätter.

dann war ich auf dem Sofa eingeschlafen und als ich um 22 Uhr aufgewacht bin waren noch 2 Scheiben Ziegenkäse mit etwa 50 gr weißen Mandelmus dran.

Gesamt Kcal 2633, EW 162, KH 25, Fett 202.

Zum Abend dann noch eine NAC u Ibu,

Heute geht es mir schon wesentlich besser

Resümee nach den 4 Wochen

Gewicht Verlust, 700 gr.
Form hat sich wesentlich verbessert.
Wenn ich ganz Fit bin, wird ich meine Masse nehmen und vergleichen.

[Ballu73]

Wie sieht es mit trinken aus ,trinkst du Kaffee ´?
In der FAQ steht Koffeinhaltige getränke meiden.Was ist mit grünen Tee ...

[simme]

brauchst kein Koffein meiden