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  1. #1
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    Fett weg/ KFA senken

    Guten Abend liebe Leute,
    ich bin jetzt seit fast 2 Jahren am Trainieren. Ich bin 1.77 Meter groß und wiege momentan 81 kg. Ich habe einen KFA von ca 18-19%. Ich habe einen 2er Split und auch von der Kraft und vom Volumen auch gute Erfolge erziehlt.

    Ich bin seit genau 90 Tagen "Clean" am essen. Das bedeutet keine Süßigkeiten bier usw....

    Mein Beispieltag heute zb:

    Morgens: 300 Gramm Müsli mit Blaubeeren und 2 Äpfel
    Mittags: 400 gramm Putenfleisch mit gedünstetem Gemüse und 1 Beutel Reis ohne Soßen
    Abends: Vor dem Training Gemüse und Fisch und nach dem Training einen Eiweißshake.

    Ich habe davor auch schonmal eine Low-Carb Diät ausprobiert über 30 Tage und maximal 1.2% Körperfett verloren.

    Auch seit den 90 Tagen wirklich nicht viel mehr. Heute Morgen habe ich 79,5 kilo gewogen.

    Ich weiß langsam echt nicht mehr weiter. Schilddrüse ist alles ok. Ich verliere einfach kein Fett!!!!

    Ich halte mich wirklich richtig Eisern an die Ernährung und gehe 2 mal die Woche laufen oder auf den Cross-Trainer.

    Habt ihr irgendwelche Vorschläge oder Ideen die ich noch ausprobieren kann?

    Danke im Vorraus

  2. #2
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
    Registriert seit
    23.01.2011
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    5.806
    Von fett haelst du wohl nicht viel?
    Lese mal alle stickys.
    Wer fett abbauen will muss auch fette zufuehren.

  3. #3
    Moderator Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.387
    300g Müsli zum Frühstück, aber keine arbs nach dem Training?
    Ohje....

    lies dich mal ein

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