Dein LOG hat aber nix mit Training zu tun und wir beide wissen doch das du (und andere) mich für einen (vielleicht zurecht) Meathead (nicht nur in Sachen wie Training), haltest.
Aber gut dass du nicht nachtragend bist! Gibt nämlich immer 2,3, 10 Sachen die ich hier kommentieren könnte
Dann schieß mal los, vielleicht sind für mich nützliche Sachen dabei.
Jetzt tut doch nicht so, der Animal ist auch nur ein Mensch und er hat sich ja jetzt gut gewandelt mit den Zughilfen ist doch besser als stehen zu bleiben oder?
mit 30 denkt man ja auch nicht mehr wie mit 20, oder?
Dein LOG hat aber nix mit Training zu tun und wir beide wissen doch das du (und andere) mich für einen (vielleicht zurecht) Meathead (nicht nur in Sachen wie Training), haltest.
Lese ich hier sowas wie Einsicht? Wer bist du und was hast du mit dem Worriah gemacht?
Clean & Jerk (max effort): Trockenübungen
Leere Stange 5reps
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3+1 (3xclean 1xjerk)
50kg 3rep
60kg 2rep
65kg 1rep 70kg 3x / 75kg 2x / 80kg 1x
75kg 3+2 / 80kg 2+1 / 85kg 1x
80kg 3+1 / 85kg 2+1 / 90kg 1x BIST DU D.E... irre...
3mal in der Hocke unten eingebrochen aber trotzdem noch hochgekämpft.
Gewichte werden belassen.
Weiter mit:
Front Squat: 70kg 5reps
80kg 3reps 85kg 3reps
90kg 3reps
95kg 3reps
100kg 2reps
105kg 2reps
110kg 1rep Hab gleich mal umgeschwenkt.
Dachte mir, wenn ich so schwach in der untersten Position bei den Cleans bin, dann kann ich es hoffentlich mit schweren Front Squats beheben.
Bei den 110 war noch Luft.
Ring Dips: 10-10-10-10-9reps Versuchte den Pump zu umgehen deswegen den Anfangssatz mit weniger Wh. ausgeführt.
Anmerkung für mich: nächste mal auf Ausfürhungsstufe 2 gehen.
Fazit: Heute wäre zwar ein Finisher geplant gewesen aber die werde
ich in Zukunft nur noch nach Gefühl einsetzten und heute hat es mir schon gereicht.
__________________________________________________ ____________________
Beim Umsetzen ist wichtig, dass dir die Hantel nicht auf die Schultern fällt und das Gewicht dich "zusammenschlägt". Das ist meistens der Fehler wenn so etwas passiert. Am Ende des Zugs wird schnell umgruppiert, d.h. Ellenbogen rum, aktiv den Körper unter die Hantel bringen und positionieren. Dann wird abgebremst. Wenn man nur drunter in die Hocke springt fällt das Gewicht auf die Schultern und man muss viel mehr Kraft aufbringen um die Hantel zu bremsen --> einbrechen in der Hocke.
Richtig:
Wie du siehst gruppiert er erst um und begibt sich dann abbremsend in die ganze Hocke.
Btw ist das auch einer der Hauptgründe für Kniebeugen beim GH. Nicht nur das Aufstehen, sondern auch das Absenken ist wichtig.
Ok, muss das (unnatürlicherweiße ) langsamer machen.
Ich weiß das es darum geht mit der Hüftstreckung das Gewicht zu beschleunigen, deswegen sollen die Arme auch gestreckt sein und der 3te Zug vollkommen ausgeführt werden.
Aber bei (für mich) höheren Gewichten kommt dann im Hinterkopf die "Angst" das man es nicht so schnell unter die Hantel schafft, usw. vielleicht kennt man das.
Gut.
Und die FSQ sowie gestern machen oder anders?
(Wäre in der nächsten TE auf nen single mit 115 gegangen)
EDIT : grad noch mal den Satz mit den 90 angesehen und wie du sagst, ich lass mich leider zu sehr in die Hocke fallen und dann passiert das was du geschrieben hast und das Gewicht schlägt mich zusammen.
Wieder was gelernt.
greetz
Geändert von -theANIMAL- (22.01.2014 um 07:05 Uhr)
Da wir nur 2 Hanteln zur Verfügung haben, waren wir nur zu zweit.
Chrisi stieg wegen TKO bei Runde 23 aus. (Handgelenke)
Ich machte alle 30ig voll, aber es war schon zach, pendeltet mich von Anfang an auf eine 20-22/40-38 Pace ein.
Fazit: Schön knackig und kurz das Training.
Bin noch ziemlich von gestern bedient.
Leider bekam ich heute 2-3mal die Hantel vom runterlassen in den Nacken auf den
Halswirbel (Autsch.) naja, mal schaun ob das ein blauer Fleck wird.
Hoffe mein GameDay Bro erholt sich (Golfarm) bis nächste Woche.
__________________________________________________ ____________________
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps (Power Position)
Leere Stange 5reps (Power Position)
25kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
30kg 2x1rep (2 verschiedene Höhen)
35kg 2x1rep (2 verschiedene Höhen)
<ab hier vom Boden aus>>
40kg 2reps
45kg 1rep 45kg 3reps EMOTM for 5min
Danach gleich weiter mit... 45kg 2reps EMOTM for 5min Hätte vielleicht die ganzen 30ig voll machen können.
Bin aber auf Nr. sicher gegangen und hab bei der hälfte zurückgeschalten um mich mehr auf die Technik konzentrieren zu können.
Kam ziemlich gut klar heute mit den Snatch.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 55kg 5x10reps YES! Endlich die ganzen 10er voll gemacht.
Ring Pull Ups: 10-10-7-5-5reps Langsame Steigerung.
Fazit: ...das Gefühl das heut in der Trainingseinheit was geht?!?
Bin sehr zufrieden mit dem Training heute.
MK im Rücken auch so gut wie weg.
Hätte vielleicht sogar noch nen Finisher machen können, aber der Körper soll
die restliche Energie zum regenerieren nehmen.
Form find ich ok zurzeit deswegen sparsam mit den Finishern umgehen.
__________________________________________________ ____________________
Zitat von Ray Vecchio
Du darfst in meinem Log doch auch posten
) langsamer machen.
Lesezeichen