Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 5reps
+12 Thrusters
40kg 1+1+1 (von 3 verschiedenen Höhen)
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg 3reps
+8 Thrusters
50kg 3rep
60kg 2reps
65kg 1rep 65kg 3reps EMOTM 6' Ne, das schaff ich nimma weiter muss runter...
Weiter mit: 65kg 2reps EMOTM 4' Boah, der Kater im Rücken, Core fühlt sich auch nicht gerade gut an...
Weiter mit:
Front Squat: 85kg 3reps 95kg 3reps
105kg 3reps
115kg 2reps
120kg 1rep+FAIL
AUS! Joah, die angestrebten 125kg waren heute sicher nicht drin.
Keine Stabilität in der Mittelpartie und das Heben gestern steckt mir noch in den Knochen.
Ring Dips: 12reps <<Warm up Bulgarien Ring Dips: 5+5+4+3+4reps = 21reps Vorletzten Satz wieder die Konzentration...
Gesamter OK dehnen.
Waden: +40kg 5Sets (BBB) Die kamen mir gestern auch leichter vor.
Fazit: Mir kommts seit Sonntag so vor als wenn mein Nabel oder
irgendwas im Bauchraum wieder gebrochen wär.
Aber wie sagten die Ärzte bei ner erfolglosen Untersuchung mal zu mir?
"Solange keine Kirschkern große Beule irgendwo zu sehen ist brauch ma gar nicht
nachschauen."
Also weitermachen....
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Fazit: Man könnte zwar sagen das Laufschuhe, ungerader Boden,
andere Hantel deren Griffumfang dicker ist als bei meiner Hantel deswegen auch
keine Daumenklemme nicht gerade von Vorteil für schwere SQ Clean sind.
Aber wer achtet schon auf sowas.
Musste deswegen auf die andere Seilkletter-Variante umsatteln, da das Seil sehr
nahe an einem Silo hängt und ich mir sonst oft und leicht mit den Knien an die
Betonwand des Silos andocke, was nicht gerade angenehm geschweige den
gesund für die Knie(scheibe) ist.
Abhacken und auf den nächsten GameDay freuen.
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Von den obersten Bauchmuskeln weg bis runter zum Nabel zwickt, drückt und nervt es....
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
Leere Stange 5reps (vom Boden)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
30kg 3reps (vom Boden)
37,5 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
37,5kg 2reps
42,5kg 1rep 47,5kg 3x / 52,5kg 2x (+1fail) / 57,5kg 1x
Der 3er ging locker, beim 2er einfach einen Tick zu weit nach vorne gekommen, beim Single war ich etwas zu langsam unter der Hantel und musste "nachbeugen". 52,5kg 3x / 57,5kg 2x (+1fail) / 62,5kg 1x (+1fail)
Mit dem 3er war ich zufrieden, der Fail beim 2er ärgerte mich schon, weil er nicht sein hätte müssen, das gleiche beim Single dort war ich einfach zu langsam unter der Hantel... 57,5kg 3x / 62,kg 2x / 67,5kg 1x
Bei der ersten Wh. beim 3er wieder "nachbeugen" müssen dafür gingen die anderen 2reps danach ziemlich gut, beim 2er kam die mentale Sache wieder dazu (ja ich weiß, lachhaft bei den Gewichten) aber da ich letztens nach der ersten wh. 3mal an der 2ten wh. scheiterte versuchte ich mich so stark wie möglich zu konzentrieren UND schaffte den 2er PLUS extra in der Hocke nachgedehnt, beim Single wieder mental angespannt aber lief alles wie am Schnürchen, extra noch die "Flamingo-Pose" im Stand gemacht. Man kann die Übung lieben oder hassen (wenn die Wh. geglückt ist liebt man sie wenn nicht dann nicht. ) aber man kann sagen das es DIE ehrlichste Übung von allen ist.
Entweder man schafft die Wh. oder nicht, ein "versuchen" es irgendwie zu retten gibt es nicht. (und wenn dann nur in Nuancen). Wie sagte nicht jemand mal: "Tu es, oder lass es, es gibt kein versuchen!"
Passt perfekt zum Snatch finde ich.
Anmerkung für mich selber: langsam bis zum Knie heben DANN beschleunigen, senkrecht an der Nase vorbei (denken) und in der Hocke "TIGHT"!!!
Gleich weiter mit:
OHSQ: 60kg 10-10-8-8-8reps Auch hier gings heute wieder gut, 2wh. Steigerung, was will man mehr.
Konnte die 60 auch schon "leichter" Pow.Snatchen.
Anmerkung für mich selber: Pow.Snatch siehe Anmerkung oben nur ohne die Hocke.
Ring Pull Ups: Viel aus... Vom Seilklettern gestern hab ich anscheinend meinen Bizeps Brachi oder wie der heißt beleidigt.
Deswegen mal die Übung gestrichen.
Das is ja das gute bei HFT hauptsache die Main-Lifts gemacht, weil morgen ist der OK eh schon wieder dabei.
Fazit: kA was mit meinem "Core" los ist, hoffe es ist nur muskuläres.
Im Hinterkopf sagt aber ne Stimme immer "Bruch, Bruch, Bruch"...
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Hallo,versuch mal vorm Training paar sätze situps beim warm machen. Habe auch einen Nabelbruch.Bis jetzt habe ich mich noch drücken können vor der op.Wenn ich keine situps vorm training mache zwickt und stecht es auch immer.
KH 8x150kg,KB 8x130kg und BD 1x130kg.
Zwick, zwack, stich, stich.... bei jedem unachtsamen Schritt... was hat den der linke innere Oberschenkel schon wieder.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
45kg 2x10reps
65kg 5reps
85kg 5reps
105kg 3reps
125kg 1rep 135kg 6reps
145kg 4reps
105kg 15reps Gute Vorlage für nächste Woche, bin neugierig wie weit ich komme bzw. wo mein 1rm liegt.
Dehnen.
Reverse Bench Press: Leere Stange 30reps
40kg 10reps
62,5kg 5reps
82,5kg 3reps
92,5kg 1rep 102,5kg 5reps
112,5kg 2reps
72,5kg 15reps Diesmal glaube ich zu wenig aufgewärmt.
Und/Oder noch Nachwehen vom Seilklettern -> UA/OA-Übergang.
Wollt nur mal schaun wie oft ich die 112,5 schaffe.
Pendlay Row: (Reloaded) Leere Stange 2x10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep 100kg 5x5reps Da das normale Rudern meine Leiste zu sehr ärgert, dachte ich versuchst halt das gute alte Pendlay rudern.
Lt. meinen Nachforschungen fand ich ein paar schwere Fehler bei meinen letzten Versuchen diese Übung zu machen.
Waden: +45kg 33reps (3er Cluster) Wenns ZU langweilig wird, soll man was anderes ausprobieren.
Fazit: Week #19 done.
Nach dem Aufwärmen vom inneren OS keinen mukks mehr (oder
nur wenig.)
Sa. + So. wird wieder blau gemacht. (obwohl ich Sa noch viele
private Sachen erledigen muss).
Bin neugierig was bei den Max-Wh. nächste Woche Mo und Fr raus-
kommt.
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)
) aber man kann sagen das es DIE ehrlichste Übung von allen ist.
Zitat von Zuckizk
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