Mit Paleo Wecker VOR dem Handy Wecker wachgeworden.
Mal langsam in den Tag starten, läuft ja nichts davon....
Nach meinem "Wake Up Call"-Super Tuper PreWorkout Booster, mich auf den Drahtesel geschwungen und ab gings zum DUNGEON.
Warm Up
Snatch: (Wave) Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) << aber diesmal mit umgekehrter Reihenfolge also:
Floor, Mid-Hand und Hang>> werde ich bei den 40er auch mal einsetzen und bei einen Satz mit den 30er auch, mal sehn was es bringt.
Soooo.... schön langsam alles und mit FOCUS! 55kg 3x / 60kg 2x / 65kg 1x
Gut, gut... ZNS wird schon langsam wach. 60kg 3x / 65kg 2x / 70kg 1x
70 waren schwer aber machbar, langsam bis zum Knie und dann explodieren!
Komm schon den letzten Wave schaffen wir, bis jetzt noch KEIN Fail.
Und irgendwie schafften wir die 75 letztens 2mal! 65kg 3x / 70kg 2x / 75kg 1x YES!!! YES!
Jetzt ist es für mich offiziell, 75kg Snatch geschafft und keine Fails!!!
Weiter mit: Heut mal was anderes wird aber in den Plan aufgenommen!
Pow.Snatch:
65kg 3x
70kg 2x
75kg fail Joah, da ging nix mehr, leer.
Dann.
Overhead SQ OHSQ: 65kg 10/10/10/10/10reps YEAH!
So sollte es sein, alle 10er voll gemacht und durch das "overloading" davor waren die 65 sehr gut in Position gebracht.
Letzte Wh. beim letzten Satz waren zwar etwas wackelig aber im 5ten Satz dürfen die Schultern wohl etwas müde werden.
Nächste mal mehr Gewicht.
T2B: 3x12reps Konnte nicht soviel aus der Schulter arbeiten weil die nimma wollten.
Fat Gripz Farmers static hold : 40kg 3x25sec Ganz knapp jedesmal geschafft, mit max. 30sec. Pause dazwischen
L-Sit Ring Pull Ups: 5/5/3 Gut das ich vorher schon die T2B gemacht habe und mit den Farmers dazwischen länger Pause war.
Wie immer fängt der Körper an dieser Stelle an zu meckern (Müdigkeit ect.)
Fazit: So, guter Start in den Tag.
Jetzt nur noch nach Hause treten (Cool Down??) und nach 7h mal ne richtige
Mahlzeit zwischen die Beißer schieben. (die 200kcal vom Kokosöl halten auch
nicht ewig.)
Bin (im Augenblick) auf meine Leistung im Snatch und OHSQ stolz und freu
mich schon auf mehr Gewicht in der nächsten TE.
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Wäääh... Arbeitstag nach nem Feiertag kann gar nix.
Blick auf die Uhr 0500, nagut zahlt sich nimma aus weiterzuschlafen.
Bin ich wenigsten in der Arbeit über pünktlich.
In der Arbeit dann Urlaubsvertretung machen dürfen am... EISENPLATZ. Joah.
Heute neben dem Bürozeug auch an der Biegemaschine gearbeitet, 15-30min und schon Unterarmkrämpfe und Handschmerzen, lol.
Warm Up
SQUAT : Air Squats 12reps
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance+5 OHSQ >> Handgelenk (schon die ganze Woche)
Leere Stange 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
<<ab hier ohne Pause im untersten Punkt>> 107,5kg 3reps
125kg 3reps
140kg 3reps
155kg 2reps >> sehr schwer, 2te Wh. Zeitlupe!
107,5kg 25reps >> muhahaha.... Schade, das nur 2reps mit den 155 gingen.
Naja, kann vom vielen Radfahren kommen, oder von den Snatch oder einfach so.
Egal.
Bench: Leere Stange 30-40reps >> keine Brücke
40kg 8reps
60kg 5reps
67,5kg 3reps
72,5kg 1rep 77,5kg 3reps
87,5kg 3reps
100kg 3reps
110kg 1+fail >> zum Glück gibts die Sicherheitstreben sonst würds mich heute nimma geben.
77,5kg 15-2-3reps Bankdrücken.
Pendlay Row: 40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep 95kg 8/8/6/6/6 Langsam wurde ich schon müde...
Fazit: Kann halt nicht die ganze Woche gut laufen, obwohl es ja nicht
sooo schlecht war.
Einfach abhaken und weitermachen.
Morgen aktive Regeneration (Fußball-Match) und Sonntag wartet der Kyler.
Bin ich ausgelastet? Ich denke schon.
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Hängt ja wohl von der Zielsetzung ab. Wenn ein Kraftsportler einen 50m-Sprint, einmal pro Monat, überleben will, wird "etwas Cardio" reichen. Wenn er fitter sein will oder gar eine weitere Sportart betreibt, die eben auch Ausdauer oder auch Beweglichkeit abverlangt, ists am End mit "etwas Cardio" nicht getan.
Ob jetzt Crossfit hier die beste Methode ist oder jedes x-beliebige "strength&conditioning"-Programm, steht auf einem anderen Blatt Papier.
Fakt ist, dass sich hier viel zu viele Leute das Maul zerreißen, was hier jemand macht und nicht macht. Irgendwann ist mal gut. Habt Ihr kein eigenes Leben?
Grade ein KRAFTsportler wird auch ohne Kardio im Sprint die Allermeisten einfach mal auf Lunge Rauchen
Ansonsten, Martin, nochmal: Auf der Bank lege ich dir ganz ehrlich das 10x3 System ans Herz.
The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.
Hey animal,
iwie war mein post abhanden gekommen, deswegen hier noch mal:
für die arbeit die du in dein training und deine ernährung steckst bist du halt relativ schlecht. ich habe das jetzt mal verfolgt die letzten monate, das heisst ich habe deinen log durchgelesen, und deine disziplin ist echt der absulute hammer. aber dein wirkungsgrad (Nutzen/Aufwand) ist miserabel, ich kann iwie nicht richtig identifizieren woran es liegt, fehlendes fachwissen ists glaub ich nciht, es wirkt eher so, dass du weisst, wie bescheiden deine ernährungsweise und deine trainingsweise für die leistungsfähigkeit deines körpers ist, aber es trotzdem weiterhin falsch machst.
Wenn du ein kleines bisschen an deiner ernährung und deinem training arbeiten würdest (kohlenhydrate rein, crossfit und ähnlichen unfug raus) würdest du in kürzester zeit deutliche fortschritte erzielen, sowohl im ausdauer als auch im kraftbereich. und das ist doch das was du wills oder?
Ich war mal ne zeitlang auch in so einem zustand ds muss es einfach irgendwann klick machen und man muss die kurve kriegen. Bin jetzt 32 und schlauer als mit 25... und es hat sich auch im umfeld einiges geändert.
Hey animal,
iwie war mein post abhanden gekommen, deswegen hier noch mal:
für die arbeit die du in dein training und deine ernährung steckst bist du halt relativ schlecht. ich habe das jetzt mal verfolgt die letzten monate, das heisst ich habe deinen log durchgelesen, und deine disziplin ist echt der absulute hammer. aber dein wirkungsgrad (Nutzen/Aufwand) ist miserabel, ich kann iwie nicht richtig identifizieren woran es liegt, fehlendes fachwissen ists glaub ich nciht, es wirkt eher so, dass du weisst, wie bescheiden deine ernährungsweise und deine trainingsweise für die leistungsfähigkeit deines körpers ist, aber es trotzdem weiterhin falsch machst.
Wenn du ein kleines bisschen an deiner ernährung und deinem training arbeiten würdest (kohlenhydrate rein, crossfit und ähnlichen unfug raus) würdest du in kürzester zeit deutliche fortschritte erzielen, sowohl im ausdauer als auch im kraftbereich. und das ist doch das was du wills oder?
das ist natürlich nur meine bescheidene meinung,
mfg
der kolbenschieber
Du weißt aber auch nicht bei welcher Meinung du bleiben sollst, hm??
Vor 2 Wochen warst du noch dieser Meinung:
Zitat von Kolbenschieber
155kg kb sind schon ne hausnummer, vor allem bei 85kg körpergewicht. und in paarung mit deiner kh leistung
einzig deine brust scheint ein bisschen zu schwächeln.
ps.: das foto sieht top aus, ich find den bartlook gut.
es geht ja auch gar nicht um die leistung an sich, sondern um die leistung in relation zu dem gigantischen aufwand der dahinter steckt.
bei der wochentrainingszeit könnten die erfolge höher sein, will ich damit sagen. das war mir vor zwei wochen nicht bewusst, ich habe diesen und deinen alten log erst letzte woche überflogen, wobei mir dein einsatz klar geworden ist.
natürlich ist die leistung an sich gut, aber die wäre bei anständiger ernährung und training auch mit weniger aufwand hinzukriegen.
Zitat von alkmaster
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