Zum "Einstand" des neuen LOGs hier mal zwei Bilder vom letzten Samstag (27.07.)
Muss dazu sagen das ich zur Zeit mit meiner Form sehr unzufrieden bin.
Gerade mit dem Bauchbereich.
kA ob es vom Bruch kommt aber irgendwie drückt es mir den Bauch zur Zeit so raus...
Und mein Wasserhaushalt passt auch nicht, kA ob von der Hitze aus Schutzfunktion (Wasserspeicher) oder so, naja, egal brauch mich nicht rausreden, so sieht es zur Zeit aus >>
ist natürlich schwer gut neben dorian yates auszusehen
diesen etwas ausgeblähten unterbauch hab ich bei mir zur zeit auch iwi öfters registriert. keine ahnung ob ich auch schon am rad drehe wegen meines Nabelbruchs
also deine gesamtkörperentwicklung finde ich, ist nach wie vor auf einem hohem Niveau, aber - jetzt bitte nicht falsch verstehen - das sieht mehr wie kraftsportler als bodybuilder aus. es fehlt das pralle aussehen deiner Muskeln? ich habe dein training nicht richtig detailliert verfolgt, aber ich meine du hast doch sehr sehr häufig im niedrigen wdh-bereich gearbeitet? und low-carb oder?
trotzdem guter Körper im großen und ganzen.
na dann viel erfolg für dein log 2013/14. die saison kann beginnen
also deine gesamtkörperentwicklung finde ich, ist nach wie vor auf einem hohem Niveau, aber - jetzt bitte nicht falsch verstehen - das sieht mehr wie kraftsportler als bodybuilder aus. es fehlt das pralle aussehen deiner Muskeln? ich habe dein training nicht richtig detailliert verfolgt, aber ich meine du hast doch sehr sehr häufig im niedrigen wdh-bereich gearbeitet? und low-carb oder?
trotzdem guter Körper im großen und ganzen.
na dann viel erfolg für dein log 2013/14. die saison kann beginnen
Ja und Ja.
Und die Bilder entstanden am Samstag nach dem Aufstehen also fast nüchtern.
Aber soll keine Ausrede für meine Form sein.
Morgens wenn ich noch nicht ausge******en bin, habe ich auch vielfach so ein "Bäuchlein". Nach Pipi und Kacka bin ich dann gewöhnlich um einige Hundert Gramm leichter (manchmal wahrscheinlich Kilos) und das Bäuchlein schön flach
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
(20kg 3 Hang "Umgruppieren"
20kg 3 Full Snatch
30kg 2+2reps
40kg 1+1reps+fails)
ab hier wieder Combo
40kg 3reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 1rep 60kg 1rep EMOTM 10min Nicht schlecht, dachte ich werd mehr kämpfen müssen, ging aber gut von der Hand.
Danach.
Overhead Squat: 60kg 3x5reps Fühlten sich (bis auf die ewige Geschichte mit den Handgelenken) sehr gut an.
lt. dem Video komme ich zwar mit der rechten Ferse von Boden ab, aber da hilft nur üben.
Fühlte mich sehr stabil.
Unterarme Dehnen.
Parallel Pull Ups alternierend mit Calf raises: 5 Sets
Dehnen.
Ende.
Fazit : Super Einheit.
Bin sehr zufrieden heute.
Hab mir Zeit gelassen mit den Snatch usw und werde mir auch weiterhin damit Zeit lassen.
Komme mit den Schuhen wieder besser zurecht.
Ging mit einen ziemlichen MK in Beinen, Rücken, Brust, Trizeps und sogar Bauch von der Einheit gestern ins Training.
Bin soviel wh. nimma gewohnt.
Warm Up
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
(20kg 5 Hang "Umgruppieren"
20kg 3 Full Snatch
30kg 2+2reps
40kg 3reps+1fail)
ab hier wieder Combo
40kg 3reps
50kg 1rep
60kg 1rep 60kg 2+1rep EMOTM 10min Also 2mal Standreißen und dann einmal beugen.
Dachte das 2malige reißen wird schwieriger aber es ging ziemlich gut.
Leider gingen die 10min nicht ohne blutvergießen vorüber.
Diesmal Ringfingeransatz rechts schon ab der 4ten Minute.
Kam vom ablegen der Hantel.
Aber von oben fallen lassen wie es die meisten GH und CF machen trau ich mich nicht (Boden) wenn es nicht anders geht.
Danach.
Overhead Squat: 60kg 3x6reps Wow, zwar nicht perfekt aber ich wollte die 6reps in jeden Satz umbedingt!
Unterarme Dehnen.
Gironda Dips alternierend mit Calf raises: 5 Sets Bei den Dips brach ich nach dem 3ten Satz ab.
Die Schulter hatte anscheinend schon genug von den Liegestütz gestern und die ÜberkopfKB zuvor.
Dehnen.
Ende.
Fazit : So, letzte Einheit mit Handbremse absolviert, ab morgen wird Vollgas gegeben, was soll den noch passieren.
Anbei ein paar Schnappschüsse nach dem Training.
1 Bild mit Blitz und zwar ohne.
Man merkt das ich ewig nimma das posen geübt habe.
Wurde aber von Bild zu Bild besser.
Das Bild mit den Früchten ist meine Post-Workout-Nutrition.
-2 Bananen
-100g getrocknete Feigen
-Früchteschüssel
(macht ca um die 130-140g Carbs aus)
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (08.08.2013 um 21:05 Uhr)
SQUAT : 20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1reps
130kg 1rep 130kg 3x5reps EASY!
Die 3x5 waren zwar erst bei der letzte TE vor dem KH-Aufenthalt geplant aber weil es so leicht heute ging lies ich es einfach laufen.
Beim runtergehen Luft einsaugen beim raufdrücken Luft rauslassen.
Reguläre Dips alternierend mit Wadenh. stehend: 5 Sets. Wow, Pump in der Brust nach den vielen Sätzen.
Mal schaun ob ich beim nächsten mal Gironda anstatt reguläre Dips machen kann. (Spannung auf Bauch)
Dehnen.
Ende.
Fazit : Wieder ein für mich sehr kurzes Training (ca 70min)
Aber bin sehr zufrieden damit.
Heute mal wieder abgewogen nach dem Training und die Waage zeigte an: 81kg
Anscheinend nur Wasser unter der Haut die meine Form so schlecht macht.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (02.08.2013 um 20:24 Uhr)
SQUAT : 20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep
135kg 1rep 135kg AMRAP 10min 25reps Ging doch gar nicht mal so schlecht.
Hatte keine Lust auf KV oder ähnliches deswegen soviel clustern wie möglich und es hat sich ausgezahlt, 90-95% nur aus den Beinen gebeugt.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 1rep 100kg AMRAP 10min 21reps Bei den ersten Wh. dachte ich, shit die rechte Schulter, aber umso mehr Wh. umso besser wurde es.
Drückte nur mit wenig Brücke, wollte nicht zuviel Spannung auf den Bauchnabel bringen.
Dehnen.
Barbell Row (positiv): 20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 1rep 110kg AMRAP 10min 37reps Machte wieder meine alte Technik, also wegrudern von knapp unterm Knie.
Gewicht habe ich so gewählt das ich das schwerste nehme wo ich aber am wenigsten "Schwung" benötige.
Dehnen.
Wadenh. stehend: 5 Sets.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden, viele Wh. bei 2 von 3 Übungen mit über 80% von meinem max. Gewicht.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (09.08.2013 um 22:03 Uhr)
Dann erstmal nen guten Kaffee um in die Gänge zu kommen.
(Outdoor Warm Up)
Run: 5,5km
Ganz lockeres laufen mit einer Pace von 5:21min.
Danach ausgiebig PVC Rohr rollen+Dehnen.
(Tipp an die Foam Roller/PVC Rohr-Gemeinde. :-p
Vorher 20-30sec. den Triggerpunkt bearbeiten und danach ca 30sec. gut Dehnen, das funktioniert am besten um den Triggerpunkt an den Kragen zu gehen.
So ein "Knoten" wird mit der Rolle gelockert und mit dem Dehnen ein wenig gelöst. )
Danach wollte ich zwar ein paar Pancakes verdrücken like:
Aber weil ich mit dem Bruch nicht soviel essen kann wie ich gerne wollen würde.
(Heute nach dem Training um die 79kg gehabt. )
Hab ich mich deswegen an meinen Cheat-Day für ein Frühstück aus meiner Kindheit entschieden.
Zitat von MuckiJoe
(Spannung auf Bauch)
Lesezeichen