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  1. #1
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    1

    Frage zum Supplementplan

    Servus,


    aktuell nehme ich für meine low carb diät, folgende supplements...ich würde gerne wissen, ob das so ok ist, oder ob ich etwas ändern oder hinzufügen soll?



    frühs

    - 1x whey shake mit wasser
    - 30 minuten später, frühstück (haferflocken, oder reiswaffel mit putenbrust, alternativ 100gr kartoffel mit 150g putenbrust)

    Mittagessen (salat, putenbrust 250 gramm, alternativ dazu kartoffeln, gemüse etc)

    vor dem training
    2 kapseln adopo kill - fettburner
    2 kapseln bcaa´s mit glutamin von weider
    1x 20ml l-carnitin

    nach dem training:
    25 ml amino flüssig
    2x bcaa´s kapseln mit glutatmin von weider
    1/2 teelöffel leucin

    30Min nach dem Training: Whey shake mit Wasser

    1 Stunde nach dem Training: Essen (wenig kohlenhydrate, salat mit putenbrust, etc.)

    vor dem schlafengehen:

    200g körniger Frischkäse
    1x Proteinshake
    1x adopo kill fatburner
    1x fischöl kapsel


    momentan riecht mein schweiß stark nach amoniak. Ich habe gelesen das es evtl sinnvoll wäre noch arginin hinzuzufügen, damit die leber unterstützt wird beim abbau von amoniak?

    danke für eure hilfe!!!

    grüße bolle99

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
    Registriert seit
    28.06.2013
    Beiträge
    14.112
    Ohje ohje.

    Meiner Meinung nach kannst alles bis auf Whey und Fischöl streichen. Aminos vor dem Training kann man auch noch nehmen.


    Anstatt dir so viel Stress mit Supps zu machen (die dich vermutlich eh nicht mehr weiterbringen), iss lieber nach dem Training Kohlenhydrate, damit der Glycogenspeicher wieder aufgefüllt wird. Und nein das macht nicht fett. Und nein auch nicht abends.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  3. #3
    Moderator Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.387
    Da deine Ernährung ziemlich schlecht ist, vor allem viel zu wenig, brauchst du dir um Supps keine Gedanken machen
    - meine Meinung

    außerdem fehlen Körperdaten und Nährwerte vom EP um ne aussagekräftige Antwort zu geben

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