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  1. #1
    Discopumper/in
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    Trainingslog..."Menü 1" Sternekoch

    Hallo Freunde...ich möchte dann auch anfangen zu loggen.Hoffe hab ein paar mitleser...

    Alter: 28
    Gewicht: 92,7kg
    Größe: 178cm
    Kfa: geschätzt 20-24
    Training: WKM
    Erfahrung: Kraftsport allgemein ca. 1 Jahr
    Ziel: Masseaufbau

    Der Trainingsplan ist gemeinsam mit einem User ausgearbeitet (bzw. Von ihm)
    Ich trainiere 3 mal wöchentlich normalerweise Mo, Mi, Sa.
    Abweichungen sind aber möglich, kinder/ Familie geht vor allem anderem.

    Ich freue mich über Anregungen und natürlich über Kritik und versuche gute Vorschläge umzusetzen.
    Die gewichte sind auch noch nicht so hoch, bin noch dabei in einigen Übungen die Technik zu optimieren.

    Bilder werde ich demnächst auch reinstellen (wenn ich meiner Frau erklärt habe warum mich unser kleiner Sohn fotografiert )

    So nun zum TE1 vom Dienstag...

    Kniebeugen
    15x20
    10x40
    5x60
    9x70
    7x70
    7x75kg
    War fürs erste okay, technik muss verbessert werden. Daher nächste TE1 gewicht runter.

    Bankdrücken
    20x20kg
    10x40kg
    5 x50 kg
    9x60 kg
    8x60 kg
    7x60 kg
    8x50 kg
    Bin zufrieden, so kanns weiter gehen.


    Rudern
    15x20
    10x40
    5x50
    10x70
    10x70
    10x70
    Auch hier technisch nicht so gut, gewicht muss runter.

    Bankdips
    20x neutral
    15x 10kg zusatz
    12x 10 kg zusatz
    Gut gelaufen, ordentlich pump im trizeps.

    Schrägbankdrücken PITT
    20x40kg
    Ähm....zu leicht, muss ich steigern, erstmal um 5 kg

    Wadenheben stehend
    10x75
    10x75
    10x75
    Haltezeit in der höchsten und tiefsten Position 3 sek., gewicht muss höher werden.

    Schönen abend noch....Sternekoch
    Geändert von Sternekochultra (15.08.2013 um 15:25 Uhr)

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    14.113
    Kannst mich auch ruhig beim namen nennen, wegen dem Plan

    Schrägbankdrücken hab ich dir aber nicht rein, oder?

    Die Bankdips solltest du dann danach machen.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  3. #3
    Sippin' on Some Syrup Avatar von Sived
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    Ich wuerde zuerst diaeten
    Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.

  4. #4
    Discopumper/in
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    Deswegen hab ich dich angeschrieben Tiger....ohne zu fragen mach ich sowas nicht...schrägbank hab ich dazu genommen...ich probiere es einfach...dips waren zum schluss hab die Reihenfolge nicht so eingehalten .

    @sived...Diäten möchte ich momentan nicht....trotzdem danke

  5. #5
    Flex Leser Avatar von Manowar82
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    Rudern
    10x670
    ist wohl n neuer Weltrekord von wegen Anfänger

  6. #6
    Discopumper/in
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    Na ups....wird sofort geändert....sorry

  7. #7
    Discopumper/in
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    Training vom 17.08.13

    Klimmzüge im UG
    3x10

    Kreuzheben

    10x65kg
    10x65kg
    10x65kg
    10x55kg
    Zum letzten Training um 7,5kg gesenkt....gut so....Technik war besser.

    Military Press

    10x35kg
    6x35kg....hä? Was denn jetzt?
    5x35kg...SAG MAL?!?!?
    5x35kg...ich raste gleich!!!
    8x30kg...*grrrr*
    Ich war angepisst....das war garnix...was ist da los...ich war schon bei 42,5kg...ich verstehs nicht.

    Lh Curls
    8x35....geht das schon wieder los?
    9x30...extra nochmal gewicht runter...ich kriegs trotzdem nicht hin!
    8x30...F***!!!
    15x20....Schnauze gestrichen voll!

    Shrugs

    10x40.....uiuiui..ich muss die Technik erstmal umsetzen....Videos sind leichter anzusehen als es selbst hinzubekommen
    10x40...nee...nee nee
    10x40....aus Schluss vorbei!

    Das war garnix heute...laune is im Ar***....ich hab irgendwie schlechte Laune...war echt zum k*****!

    Schönen tag euch!

  8. #8
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    Ort
    zwischen den Hügeln
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    485
    Was für ein komischer Plan ist das denn?

  9. #9
    Discopumper/in
    Registriert seit
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    107
    Was ist daran komisch?

  10. #10
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
    Registriert seit
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    Beiträge
    14.113
    Zitat Zitat von Sternekochultra Beitrag anzeigen
    Was ist daran komisch?
    Würde mich auch mal interessieren.

    TE aus dem WKM mit Curls und Shrugs dazu.


    PS: Macht Kreuzheben vor den KZ.

    KH
    MP
    KZ
    Curls
    Shrugs


    So würde ichs machen.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

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