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[Sternekochultra]

Hallo Freunde...ich möchte dann auch anfangen zu loggen.Hoffe hab ein paar mitleser...

Alter: 28
Gewicht: 92,7kg
Größe: 178cm
Kfa: geschätzt 20-24
Training: WKM
Erfahrung: Kraftsport allgemein ca. 1 Jahr
Ziel: Masseaufbau

Der Trainingsplan ist gemeinsam mit einem User ausgearbeitet (bzw. Von ihm)
Ich trainiere 3 mal wöchentlich normalerweise Mo, Mi, Sa.
Abweichungen sind aber möglich, kinder/ Familie geht vor allem anderem.

Ich freue mich über Anregungen und natürlich über Kritik und versuche gute Vorschläge umzusetzen.
Die gewichte sind auch noch nicht so hoch, bin noch dabei in einigen Übungen die Technik zu optimieren.

Bilder werde ich demnächst auch reinstellen (wenn ich meiner Frau erklärt habe warum mich unser kleiner Sohn fotografiert )

So nun zum TE1 vom Dienstag...

Kniebeugen
15x20
10x40
5x60
9x70
7x70
7x75kg
War fürs erste okay, technik muss verbessert werden. Daher nächste TE1 gewicht runter.

Bankdrücken
20x20kg
10x40kg
5 x50 kg
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
8x50 kg
Bin zufrieden, so kanns weiter gehen.


Rudern
15x20
10x40
5x50
10x70
10x70
10x70
Auch hier technisch nicht so gut, gewicht muss runter.

Bankdips
20x neutral
15x 10kg zusatz
12x 10 kg zusatz
Gut gelaufen, ordentlich pump im trizeps.

Schrägbankdrücken PITT
20x40kg
Ähm....zu leicht, muss ich steigern, erstmal um 5 kg

Wadenheben stehend
10x75
10x75
10x75
Haltezeit in der höchsten und tiefsten Position 3 sek., gewicht muss höher werden.

Schönen abend noch....Sternekoch