Trainingslog..."Menü 1" Sternekoch

[Sternekochultra]

Hallo Freunde...ich möchte dann auch anfangen zu loggen.Hoffe hab ein paar mitleser...

Alter: 28
Gewicht: 92,7kg
Größe: 178cm
Kfa: geschätzt 20-24
Training: WKM
Erfahrung: Kraftsport allgemein ca. 1 Jahr
Ziel: Masseaufbau

Der Trainingsplan ist gemeinsam mit einem User ausgearbeitet (bzw. Von ihm)
Ich trainiere 3 mal wöchentlich normalerweise Mo, Mi, Sa.
Abweichungen sind aber möglich, kinder/ Familie geht vor allem anderem.

Ich freue mich über Anregungen und natürlich über Kritik und versuche gute Vorschläge umzusetzen.
Die gewichte sind auch noch nicht so hoch, bin noch dabei in einigen Übungen die Technik zu optimieren.

Bilder werde ich demnächst auch reinstellen (wenn ich meiner Frau erklärt habe warum mich unser kleiner Sohn fotografiert )

So nun zum TE1 vom Dienstag...

Kniebeugen
15x20
10x40
5x60
9x70
7x70
7x75kg
War fürs erste okay, technik muss verbessert werden. Daher nächste TE1 gewicht runter.

Bankdrücken
20x20kg
10x40kg
5 x50 kg
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
8x50 kg
Bin zufrieden, so kanns weiter gehen.


Rudern
15x20
10x40
5x50
10x70
10x70
10x70
Auch hier technisch nicht so gut, gewicht muss runter.

Bankdips
20x neutral
15x 10kg zusatz
12x 10 kg zusatz
Gut gelaufen, ordentlich pump im trizeps.

Schrägbankdrücken PITT
20x40kg
Ähm....zu leicht, muss ich steigern, erstmal um 5 kg

Wadenheben stehend
10x75
10x75
10x75
Haltezeit in der höchsten und tiefsten Position 3 sek., gewicht muss höher werden.

Schönen abend noch....Sternekoch

[*Tiger91*]

Kannst mich auch ruhig beim namen nennen, wegen dem Plan

Schrägbankdrücken hab ich dir aber nicht rein, oder?

Die Bankdips solltest du dann danach machen.

[Sived]

Ich wuerde zuerst diaeten

[Sternekochultra]

Deswegen hab ich dich angeschrieben Tiger....ohne zu fragen mach ich sowas nicht...schrägbank hab ich dazu genommen...ich probiere es einfach...dips waren zum schluss hab die Reihenfolge nicht so eingehalten .

@sived...Diäten möchte ich momentan nicht....trotzdem danke

[Manowar82]

Rudern
10x670

ist wohl n neuer Weltrekord von wegen Anfänger

[Sternekochultra]

Na ups....wird sofort geändert....sorry

[Sternekochultra]

Training vom 17.08.13

Klimmzüge im UG
3x10

Kreuzheben

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x55kg
Zum letzten Training um 7,5kg gesenkt....gut so....Technik war besser.

Military Press

10x35kg
6x35kg....hä? Was denn jetzt?
5x35kg...SAG MAL?!?!?
5x35kg...ich raste gleich!!!
8x30kg...*grrrr*
Ich war angepisst....das war garnix...was ist da los...ich war schon bei 42,5kg...ich verstehs nicht.

Lh Curls
8x35....geht das schon wieder los?
9x30...extra nochmal gewicht runter...ich kriegs trotzdem nicht hin!
8x30...F***!!!
15x20....Schnauze gestrichen voll!

Shrugs

10x40.....uiuiui..ich muss die Technik erstmal umsetzen....Videos sind leichter anzusehen als es selbst hinzubekommen
10x40...nee...nee nee
10x40....aus Schluss vorbei!

Das war garnix heute...laune is im Ar***....ich hab irgendwie schlechte Laune...war echt zum k*****!

Schönen tag euch!

[HDMM]

Was für ein komischer Plan ist das denn?

[Sternekochultra]

Was ist daran komisch?

[*Tiger91*]

Was ist daran komisch?

Würde mich auch mal interessieren.

TE aus dem WKM mit Curls und Shrugs dazu.


PS: Macht Kreuzheben vor den KZ.

KH
MP
KZ
Curls
Shrugs


So würde ichs machen.