Ernährungshilfe für Zurückkehrer

[Pummel95]

Guten Abend/Morgen,

Ich 17 Jahre, aus Liechtenstein kehre wieder zurück in die Bodybuilding Szene.
Habe vor einem halben Jahr aufgehört, wegen dem Schulstress.
Habe 2 Jahre erfahrung, mit 16 begonnen, jedoch ohne gross auf die Ernährung zu achten.
Kurz zu meine Frage, stimmt ca. die Rechnung? Wie ich Erfahren habe sollte ich 3x pro Tag Essen
Morgen, Mittags, (vor dem Training), nach dem Training. Habt ihr mir 1-2 Links, oder kurze Auflistung von Morgenernährung, Mittagsernährung, Abendsernährung. Wo man einfach rauspicken kann.

Ernährung (63kg):
Eiweiss 4g/kg = 252g
39kcal/kg = 2500kcal
1g/kg = 63g

Am Freitag starte ich wieder durch auch mit einem 18 Jährigen Kollegen.

Zur mir:
Alter: 17
Grösse: 1.72
Gewicht: 63
Erfahrung: 2 Jahre

Trainieren werden wir 3-4x pro Woche. (Montag, Mittwoch, Freitag, (Sonntag aber dann nur Ausdauer).
Wir werden den ganzen Körper im Splitt Trainieren.
An den Freien Tagen, gehen wir schwimmen oder joggen, oder wirklich Frei.

Ich habe mir Kre-Akalyn EFX bestellt, weil ich sehr gute Bewertungen & Berichte darüber gelesen habe.
Werde Sie so einnehmen:

Trainingstag:
1x Morgen früh vor dem Essen
2x Vor dem Training
2x Nach dem Training

Trainingsfreiertag:
1x Morgen früh vor dem Essen

Mein Ziel ist: 1. Muskelaufbau & 2. Masseaufbau (Denke das geht zusammen)

Was hält ihr dazu, wo gibt es verbesserungen. Gerne für Kritik offen, habe mich sehr reingelesen trotzdem bleiben leider fragen offen.

Mit freundlichen Grüssen
Pummel

[simme]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[Pummel95]

Guten Tag,

Habe mir die Zeit genommen, die Thema durchzulesen. Wie würde es somit aussehen:

Morgens 7.30:
1x Whey Protein (Nahrungsergänzer, weil keine Zeit vorhanden ist)
1x Kre-Akalyn EFX

Znüni 9.00:
1xVollkornbrot

Mittag 12.00:
1x Thunfisch/Hühnchen/Fisch/Nudel/usw. mit Beilagen wie zB. Reis, Salat, Kartoffeln

Feierabend 17.00:
1x kleiner Snack (Vor dem Training)

Training 19.00:
2x Kre-Akalyn EFX

Nach dem Training / Abendessen 20.30:
2x Kre-Akalyn
1x Whey
1x Hühnchen/Fisch/Poulet mit den verschiedenen Beilagen Reis, Kartoffeln, usw.

So das wäre es ca.
Wo gibt es Verbesserungen? Sind die Whey's gut platziert? Nach dem Training vielliecht nicht und lieber im Nachmittag drin 15.00 Uhr? Weil bekomme ja genug Kohlenhydrate usw. vom Abendessen.

Ich denke der Morgen passt ca. aber am Nachmittag komme ich nicht auf die gewünschten Sachen, sollte ich nach dem Feierabend, noch was grösseres Essen was zum Beispiel?

Mit freundlichen Grüssen Walker

[simme]

in dem Sticky steht aber auch, dass du Mengen und Nährwerte dazu schreiben sollst