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  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    "Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

    Heute, am 17.08.2013, starte ich, wie angekündigt, mein Log Ich freue mich sehr über rege Teilnahme!! Einige werden mich durch meine Bilder aus dem Schnappschuss-Thread kennen


    Ein paar Infos: Ich bin 26 Jahre alt und trainiere seit dem 15.12.2008 (mittlerweile sehe ich es als meinen 2. Geburtstag an). Ich bin 1.74m groß und wiege zur Zeit, je nach Tagesform, um die 82-85kg.

    Ich trainiere momentan ~ 5 mal pro Woche. Das ganze dann jeweils ~1,5 Stunden lang. Den genauen TP werdet ihr ja bald noch in aller Ausführlichkeit kennenlernen.


    Vorbereitend:

    http://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8

    Ernährung > fast alles. Von daher starte ich mit....

    Meinem aktuellen Ernährungsplan! - day in, day out:

    Frühstück - Pancake
    4 Eiklar, 2 Eigelb, 1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 50-75ml fettarme Milch, 10 EL zarte Haferflocken, 10 Tropfen flüssiger Süßstoff - gelegentlich 2 TL löslicher Kaffee - Mixen - mit etwas Rapsöl backen.

    1. Mahlzeit
    150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

    2. Mahlzeit
    150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

    Zwischenmahlzeit
    1 Scoop ESN Elite Pro Complex, 10 EL zarte Haferflocken

    3. Mahlzeit
    150G+ Huhn, 1/3 Beutel Langkoch-Reis, 100G Gemüse (Broccoli, Grüne Bohnen, Rosenkohl, junger Blattspinat, Erbsen & Möhren)

    4. Mahlzeit
    150G+ Huhn, Salatmix (Gurken, Tomaten, Eisberg, Salatherzen, Feldsalat)

    Good-Night-Protein-Punishment
    200G körniger Frischkäse light, 1 Scoop ESN Micellar Casein


    An Trainingstagen zusätzlich:

    Pre-Workout
    1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

    Post-Workout
    1 Scoop ESN Designer Whey, 3-4 Reiswaffeln

    Stay tuned...!
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken
    Geändert von MrOlympia22 (17.08.2013 um 18:21 Uhr)

  2. #2
    Sportstudent/in
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    Lese auf jeden Fall mit! Dein Körper stellt für mich so ziemlich das Idealbild dar, große Motivation

    Die Nährwerte und dein Trainingsplan würden mich noch interessieren!

  3. #3
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

    Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.

  4. #4
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

    Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.
    Dann schau bitte mal in den Schnappschußthread. Da wird Dir die Luft wegbleiben.

  5. #5
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Zitat Zitat von Ginzibezwinger Beitrag anzeigen
    Dann schau bitte mal in den Schnappschußthread. Da wird Dir die Luft wegbleiben.
    Mittlerweile getan, ja.....sehr beeindruckend, Respekt

  6. #6
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von FitTobi Beitrag anzeigen
    Lese auf jeden Fall mit! Dein Körper stellt für mich so ziemlich das Idealbild dar, große Motivation

    Die Nährwerte und dein Trainingsplan würden mich noch interessieren!
    Freut mich, dich hier an Bord zu haben!

    Nährwerte reiche ich im Laufe des Tages nach. Muss meinen Zettel dazu mal finden..

    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Ernährung gefällt mir, höchstens ein bisschen Obst könnte noch mit rein.

    Deine Bilder kenn ich leider nicht, aber ich hoffe, hier kommen auch mal welche, ich werde mitlesen.
    Hab bis vor kurzem jeden Tag ne Banane gegessen aber die kann ich momentan echt nicht mehr sehen. Werde wohl ab und zu gefrorene Früchte mit rein nehmen und mir nen Fruchtshake draus machen

    Ich habe oben mal nen paar Beispielbilder für mein Futter reingepackt. Hier noch nen paar mit meiner aktuellen Form Beintraining von gestern reiche ich nach!

    Ich werde die Bilder in Zukunft NICHT! bearbeiten! Natürlich ist der Look dann nochmal krasser aber ich das ist nicht Sinn der ganzen Sache! Kommt ja leider immer mehr in Mode..
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken
    Geändert von MrOlympia22 (17.08.2013 um 09:48 Uhr)

  7. #7
    Eisenbeißer/in
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    Atemberaubende keulen. So muss ein arm aussehen.

    Dein ep gefällt mir sehr gut von der aufteilung her, viele kleine mahlzeiten. Kein blähbauch und muskeln sind rund um die uhr versorgt. Finde man merkt du machst dir viele gedanken um die ernährung was mich interessieren würde: isst du das ganze jahr über so fettarm oder ist das jetzt übern sommer so? Bzw wie lange machst du das schon so?

  8. #8
    75-kg-Experte/in
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    Danke für das positive Feedback MuckiJoe!

    Ich hab diesen EP erst vor einigen Wochen gestartet. Weiss nicht mehr genau wann aber müsste so vor 2-3 Wochen gewesen sein.

    Vorher habe ich mehr Milchprodukte, wie den guten alten Magerquark, im EP gehabt. Die Mahlzeiten waren zudem auch nicht so "aufgeteilt" wie momentan. Habe dann den Rat bekommen, den EP anzupassen und wollte es einfach mal ausprobieren.. Bisher bin ich mehr als zufrieden! Ich bin nochmal trockener geworden und auch wenn es anfangs etwas ungewohnt ist, weil man selber denkt, dass man weniger massiv ist, gleicht der qualitativere Look das natürlich locker aus.

    Ich will das jetzt auch erstmal so beibehalten. Bin kein Fan von Massephasen und werde daher auch im Winter meine Form halten. Vielleicht nicht ganz so krass wie jetzt aber ich werde nicht bulken.

    Natürlich gönne ich mir aktuell auch mal nen Eis oder so... Aber das versuche ich auf harte Trainingstage auszuteilen weil ich dann einfach nen besseres Gefühl habe.

  9. #9
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zu deinem klasse körper brauche ich ja nichts mehr zu sagen.
    Haben auch schon viel per pn darübergesprochen.

    Dein log ist ein grund mich wieder einmal mehr anzumelden.

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von Engelbert1
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    Perverse Form.
    AthletikVereins
    --RaWWalter--

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