Sixpack+Körper definieren?

[StayMotivated]

Hey Mitglieder des Forums,
ich möchte bis nächstes Jahr Mai einen recht guten Körper aufbauen,
das heißt ein Sixpack bekommen und meinen restlichen Körper erstmals allgemein definieren.

Hier erstmal was zu mir:
Ich bin 17 Jahre alt, ungefähr 1.85m groß und wiege so zwischen 78-80 Kilo.

Habt ihr vielleicht einen recht guten Plan für mich?(Ernährungs und Trainingsplan)

Ein Bild habe ich hinzugefügt.

Danke im Vorraus

[PhilippAlex]

Siehe Signatur !

[StayMotivated]

Durchgelesen. Ich habe trotzdem keine Ahnung wie ich mein Training gestalten soll..

[PhilippAlex]

Dann lies nochmal genauer. Steht nämlich alles im link zum WKM-Plan

[StayMotivated]

Gut gemeint, dankeschön , trotzdem weiß ich nicht wie ich es machen soll, da dort ja beschrieben wird wie man muskelmasse aufbaut, allerdings suche ich einfach was, um ein sixpack zu bekommen. Ich habe keine Erfahrung, deswegen kann ich auch schwer aus dem Text sagen, was ich am Besten machen soll.

[Zuckizk]

Genau das sollst du machen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Du bist hier in einem Bodybuildingforum. Hier wird richtig trainiert.
Sixpack wird in der Küche gemacht beim abnehmen.

[StayMotivated]

Werd ich machen, dankeschön kann ich trotzdem zuhause noch was für den Bauch und die V-lines tun oder ist das nicht gut für meinen Körper.
Und falls die Antwort ja ist, wie häufig..
Danke im Vorraus

[spiderschwein77]

Wenn du jeden monat ein bier kaufst hast du in 6 monatne ein sixpack

[StayMotivated]

witzbold.....

[Zuckizk]

Am besten doch machst 1-2x die Woche 1-3 Übungen für den Bauch an nem trainingsfreien Tag daheim.

Wenn du jeden monat ein bier kaufst hast du in 6 monatne ein sixpack