So ich habe mir ein Plan vom Internet geholt, ein bis 2 Übungen ausgetauscht & jetzt ziehe ich den genau so durch.
Außerdem habe ich mir ein kleines Heft zugelegt, wo ich jetzt immer meine Gewichte aufschreibe, damit ich mein Training so gut wie möglich gestallten kann.


danke an Alle, die mir wichtige Tipps gegeben haben.