Problemzone Arme :(( Gute Antwort wäre mir sehr sehr wichtig !

[hottuna]

Hey Jungs,

kurz und knapp, meine Arme wachsen nicht mehr.
Ich bin 17 Jahre alt, 1,82 cm groß, 80 kg schwer, 8-12 % kfa (noch nie gemessen, geschätzt) & seit 2,5 Jahren bei Mcfit angemeldet, aber richtig durchziehen tue ich erst seit 1,5 Jahren.

ARMUMFANG : nur 35 cm

Meine Arme sind in den letzten 6 Monaten nur 1 cm gewachsen ( ich habe immer schön gemessen)

Da ich mindestens 3 mal die Woche zum Sport gehe, finde ich es sehr schade, dass meine Arme nicht wachsen..
Ich behaupte sogar, dass sie stark meinem Körper hinterherhenkt, es sieht wirklich komisch aus

Alles wächst langsam aber sicher..
Da ich Schüler bin & nicht immer Reis & co zur Schule nehmen kann ist meine Ernährung nicht optimal.

Seit gut 2 Monaten gehen ich jeden Montag bis Freitag zum Training. Mein Trainingsplan ist für mich fast perfekt angepasst.


so nun zu meiner FRAGE:
Es kann quasi nur an meiner Ernährung liegen, liege ich dabei Richtig ?
Oder kann es auch an meiner Genetik liegen ?

PS: mein Traingspartner hat in den letzten 1,5 jahren über 8 cm draufgepackt wo es bei mir gerade mal 3 cm waren.
PPS: ich supplementiere gerade nur mit Proteinshakes & seit 1 Woche mit kre alkalyn


Ich suche schon seit monaten im Internet, habe aber nicht wirklich was gefunden, ich wäre sehr dankbar über eine hilfreiche Antwort

[HDMM]

Du trainierst also 5mal die Woche? Wie wenn man fragen darf (die Frage wird sowieso kommen).

[PhilippAlex]

Zeig erstmal den perfekten plan

[Cuchulainn]

PS: mein Traingspartner hat in den letzten 1,5 jahren über 8 cm draufgepackt

...wenn du es als Schüler nicht mal schaffst dich optimal zu ernähren, wie soll es dann erst später aussehen: Studium+Job/Arbeit 40h/W).

Ich wette jetzt ma ganz frech ne Tüte Whey, dass dein Trainingsplan für dich zu diesem Zeitpunkt mehr als suboptimal ist.



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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!

[tintifax_2]

Zu welchem Essensplan supplementierst du denn? Und wie gesagt den Trainingsplan.

[hottuna]

Also ich zähle meine cal. mit einer App & komme jeden Tag so auf 3000-3500.

Ich habe gesagt für mich ist er fast optimal, da ich jeden Tag direkt nach der Schule gehe.
Ich bin überigends für ein Jahr im Ausland & hier essen die nunmal Abends, in Deutschland habe ich mir immer abends oder vor der Schule selber was abgekocht.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
Beine Brust Rücken Schulter Beine
Bauch Trizeps Bizeps Nacken Bizeps
Nacken Bauch Trizeps


Brust & Rücken Trainiere ich mit so 4.6 Übungen mit 2-4 Sätzen, danach den Armhilfsmuskel, spirch bei Brust Trizeps am Kabelzug mit 2 verschiedenen Griffen & dann noch Frenchpress und ab und zu dips bis zum totalen muskelversagen.
Beim Bizeps unterschiedliche Übungen (so 10-20 min, jenachdem wie das gefühl ist wie "tod" er ist)


Essensplan sieht ca so aus:
Frühstück: Cornflakes mit wenig Zucken & Milch ( ca 650 cal)
Vormittags: Schulbrote & co. so 300-600 cal
Nach dem Training ein Mehrkomponenten Shake.
So 2 h vor dem Abendessen esse ich immer 2 Packete 2 Minuten Nudel.
Abends: Eine richtig dicke Mahlezeit mit meist mindestens 300g fleisch.

So sieht er im groben aus.

[HDMM]

Also du trainierst jeden Tag die selben Muskeln oder wie soll man den Plan verstehen?

[hottuna]

fuck, der war bei mir in einer Schönen Tabelle -.-

Montag:Beine Bauch Nacken
Dienstag Brust Trizeps
Mittwoch: Rücken Bizeps
Donnerstag: Schulter Nacken Bauch
Freitag: Beine Bizeps Trizeps

[warlock]

Der Plan ist für dich evtl. doch nicht ganz so perfekt, wie du das denkst...
Aber ich seh zum ersten Mal, dass jemand mit "schlechtem Plan" tatsächlich 2x Beine/Woche drin hat..
Mach lieber nen vernünftigen 2er oder 3er Split...
Gibt hier im Forum genug Vorschläge dazu...

[Sven1000]

sowohl dein EP und TP ist somit das schlechteste was ich je gesehn hab, punkt 1.
punkt 2: das is kein plan sondern nur eine aufteilung auf die tage deiner übungen.
lies dich in den entsprechenden unterforen hier ein.
cornflakes zum frühstück ?
und was versprichst du dir von kre alkalyn ???