<-- KOMPLETTER Anfänger

[buster12]

Wkm, 3000kcal + , Disziplin , 1-2 Jahre Geduld ! Und ganz wichtig ist erstmal das Anfangen!

Viel Erfolg !

[MuckiJoe]

schon der zweite, der 3000kalorien+ empfiehlt. oh man

ist ja schon mal Schwachsinn, dass der threadersteller um ne anleitung bittet (als ob wir hier ikea-möbel zusammenbauen) aber dann kommen wirklich iwelche angeblich idiotensichere wunderpläne

[DarkStarFH]

schon der zweite, der 3000kalorien+ empfiehlt. oh man

ist ja schon mal Schwachsinn, dass der threadersteller um ne anleitung bittet (als ob wir hier ikea-möbel zusammenbauen) aber dann kommen wirklich iwelche angeblich idiotensichere wunderpläne

naja, was kann ein Anfänger mit der Größe anfangs falsch machen, wenn er sich an die GÜ hält und ordentlich mehr als 3000-3500 kcal zu sich nimmt? Fürs verfeinern (Trainigsplan, Split oder nicht, genaueres einstellen der Ernährung/kcal) bleibt immer noch viel Zeit, aber ich denke für den Anfang und aufs wesentliche reduziert, sind die Tipps "WKM, 3500+ kcal (mit 2g Eiweiß/kg)" doch allemal besser, als wenn er ein reines Maschinentraining macht und dazu viel zu wenig isst

[HDMM]

Es gibt keinen Nährstoff, dessen Bedarf
überproportional zum Energiebedarf ansteigt.

Eine Nährstoffzufuhr, die den Bedarf übersteigt,
steigert weder die Gesundheit noch die körperliche
Leistungsfähigkeit.

Zwei einfache Sätze die 3500+ und 2g als sinnlos erklären.

[MuckiJoe]

naja, was kann ein Anfänger mit der Größe anfangs falsch machen, wenn er sich an die GÜ hält und ordentlich mehr als 3000-3500 kcal zu sich nimmt? Fürs verfeinern (Trainigsplan, Split oder nicht, genaueres einstellen der Ernährung/kcal) bleibt immer noch viel Zeit, aber ich denke für den Anfang und aufs wesentliche reduziert, sind die Tipps "WKM, 3500+ kcal (mit 2g Eiweiß/kg)" doch allemal besser, als wenn er ein reines Maschinentraining macht und dazu viel zu wenig isst

er könnte fett werden?
als du das aller erste mal im fitnessstudio warst, hast du da direkt kniebeugen und kreuzheben gemacht?

so wie das für mich und den gesunden menschenverstand aussieht, muss der threadersteller doch erst mal schauen ob das überhaupt ein sport für ihn ist? ob ihm das pumpen überhaupt spaß macht? hier wird ja immer so getan als wäre unser sport ne ärztliche anordnung mit rezept und so

und warum er ein bild von sich hier reingestellt hat? hallo? hätte er geschrieben "ich bin ein absoluter beginner" hätte es auch gereicht. das internet vergisst halt nie

[onWeed]

da stimm ich HDMM und muckijoe zu, zumal er ja auch nicht abgemagert aussieht, wie die ektomorhen, auf die solche kcalmengen vielleicht zutreffen

[DarkStarFH]

er könnte fett werden?
bei 75kg auf 1,95m wäre das erstmal nicht schlimm (ich schrieb ja nur, dass es für die ersten paar Wochen mal nicht schlecht ist). Und bei 3500 oder 3600 mit seiner Größe sollte er nicht direkt fett werden und explodieren
als du das aller erste mal im fitnessstudio warst, hast du da direkt kniebeugen und kreuzheben gemacht?
nein, und ich bereue es bis heute. Ganz ehrlich
so wie das für mich und den gesunden menschenverstand aussieht, muss der threadersteller doch erst mal schauen ob das überhaupt ein sport für ihn ist? ob ihm das pumpen überhaupt spaß macht?
Ja und dazu gehören die GÜ im WKM Plan doch, oder?

Ich stimme dir ja im Prinzip zu. Sowas muss man sich individuell anschauen. Na klar soll er sich einlesen und schauen was am besten für ihn passt. Trotzdem würde ich die beiden Kommentare "WKM + 3000" nicht verurteilen, weil es am ehesten in die richtige Richtung geht und allemal besser ist als "lass dir von nem trainer im mc fit nen Plan zusammenstellen und mach den erstmal, dazu Gainer und 3 Shakes am Tag"

@HDMM 2g Eiweiß / kg als grobe Richtlinie für den Aufbau zu nehmen halte ich für definitiv nicht sinnlos. Klar geht auch 1,6g (wie ja von dir angegeben) oder evtl sogar 1,2g, aber mit ca. 2g fährt man jetzt mal prinzipiell nicht verkehrt

@onWeed nicht abgemagert? Also wenn ich ein bissl rechne komme ich auf mindestens 3000 kcal für ihn, eher 3300 oder mehr. Und vertragen kann er es bei dem Gewicht und Größe auch

[urs udo]

Bei komplizierteren Fragen bitte an den User Maggus wenden, aber erwähne ich ja auch in den Begrüßungsposts regelmßig genug!!

[moccachino]

Ich habe mal gehört, von meinem Opa, dass es da so Dinge gibt in denen geschriebene Informationen stehen - im besten Fall von Menschen die sich mit dem Geschriebenen auskennen. Die sind aus Papier und haben Seiten...nene keine Internetseiten, sondern Papierseiten...weiß es klingt merkwürdig und ich kann mich auch nicht an den Namen erinnern für diese merkwürdigen Relikte...Dücher oder Mücher oder so???

Schau doch mal im Internet bei einem Antiquitätenhändler namens AMAZON und gib dort das Wort Krafttraining ein. Der Vorteil ist, dass die Informationen dort übersichtlich, bebildert und strukturiert gesammelt sind. Habe mir z.B.: "Krafttraining: Muskelaufbau - Fitness - Gesundheit von Derek Groves, Glen Thurgood und Len Williams" gekauft und dort viele Übungen gefunden die ich auch Zuhause machen kann. Im MCFit gibt es ja Trainer die dir bei der genauen Ausführung helfen können. Das Internet ist vielleicht eher hilfreich wenn du sehr spezielle Fragen hast. Auch "Das Muskel Guide-Programm: Das individuelle Komplett-Training [Broschiert]
Frédéric Delavier (Autor), Michael Gundill (Autor)" war sehr interessant. Das Taschengeld einfach mal nicht in der Disco lassen und Abends vor dem Pennen mal schön lesen.

Wünsche dir viel Erfolg!!! Grüße mocca

[Mister1986]

schon der zweite, der 3000kalorien+ empfiehlt. oh man

ist ja schon mal Schwachsinn, dass der threadersteller um ne anleitung bittet (als ob wir hier ikea-möbel zusammenbauen) aber dann kommen wirklich iwelche angeblich idiotensichere wunderpläne

Ja was glaubst Du denn was passiert, wenn ein Mann mit 20 (!) Jahren und 1,95 (!) Größe sich dran hält was ich vorgeschlagen hab, 3000+ Kal. und 1-2 Jahre WKM? Ja genau, er wird stärker und breiter! Macht bei nem totalen Anfänger doch nicht so ne Riesen Wissenschaft draus, klar hab ich sein Alter und seine Größe genau gelesen! (Einem 16 Jahre alten 65kg 1,70 Knaben erzähl ich auch nicht, er soll 3000+ essen, sondern eher was wie 2600.) Aber das größte Problem für die Anfänger ist doch, dass sie meistens erst mal ein bis x Jahre ziemlich ziellos im Studio rumpumpen, und sich "Hardgainer" nennen, und das wollen sie sich doch - und wir ihnen doch - durch die Frage/Antwort in einem BB Forum sparen! Oder?