Einsteiger´s LOG

[Einsteiger93]

Ich dachte mir ich starte selbst mal einen Log.
Zum Einen um meine Fortschritte für mich selbst zu visualisieren.
Zum Anderen um hilfreiche Tipps zu bekommen.

Kurz einige Infos zu mir:
Ich bin 20 Jahre alt, mittlerweile seit ca. 1,5 Jahren am Eisen.
Wiege momentan 86 KG auf 1.85 Meter bei unbekanntem KFA.

Maxwerte:
Bankdrücken: 90 KG
Kreuzheben: 160 KG (würde ich momentan vermutlich nicht schaffen)
Beinpresse: 300 KG

Ziele:
100 KG Bankdrücken
mehr Definition

Starten wir auch gleich mal:

31.08.2013: - Rücken

Rudern am Kabelzug - enger Griff:
12 x 40 KG - Aufwärmsatz
12 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 60 KG

Rudern am Kabelzug - breiter Griff:
10 x 70 KG
10 x 60 KG
10 x 60 KG

Latzug zur Brust - breiter Griff (Stange):
12 x 40 KG - Aufwärmsatz
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 60 KG

Einarmig rudern mit KH:
10 x 40 KG je R/L
10 x 40 KG je R/L
10 x 40 KG je R/L
10 x 35 KG je R/L
10 x 35 KG je R/L

Kreuzheben:
12 x 60 KG - Aufwärmsatz
10 x 100 KG
10 x 100 KG
10 x 100 KG

[PhilippAlex]

Gerade als relativer Anfänger würde ich mein Training anders aufbauen (wenn man auf dem Niveau meint splitten zu müssen!):

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge (!)
3. Rudern

Mehr braucht es im Prinzip nicht.

Evtl eine 4te Übung um sogenannte Schwächen zu bearbeiten.

[Einsteiger93]

Danke.
Da ich weiß, dass du weißt wovon du sprichst werde ich das auf jeden Fall mal die nächsten Wochen ausprobieren.

Ich würde evtl. auch ein GK durchziehen... aber ich habe immer das Gefühl, dass ich für die jeweilige Partie nicht genug mache, wenn ich alles an einem Tag mache.

[FitTobi]

Trainingsplan wäre interessant

[Einsteiger93]

Den TP Für den Rücken seht ihr ja bereits.
Der andere Tag:

Brust / Schulter

Brust:
1. Schrägbankdrücken mit KH
2. Bankdrücken
3. Brustpresse
4. Butterfly (mit fast ausgestreckten Armen - weiß nicht wie man das gerät genau nennt)
5. Fliegende am Kabelzug

Schulter:
1. Frontheben mit KH
2. Seitheben an Maschine
3. Schulterpresse an Maschine


Beine trainiere ich im Sommer selten, weil ich viel mit dem Fahrrad unterwegs bin und meine Beine generell schon ganz gut aussehen.

Wenn ich es schaffe immer mit einem Tag Pause.
Also:
Monatg - Brust Schulter
Dienstag - frei
Mittwoch - Rücken
Donnerstag - frei
...

[*Tiger91*]

Wird bestimmt witzig hier

[Maddin1337]

Was machst du für die Beine wenn du sie trainierst? Kann mir 300kg Beinpresse schlecht vorstellen bei kaum Beintraining.
Machst du das Kreuzheben am Ende der Einheit?
Sicher das du 160kg schaffst? Frag nur weil du in deinem Training auf 100x10 trainierst und nicht erhöhst.

[PhilippAlex]

Beine trainiere ich im Sommer selten, weil ich viel mit dem Fahrrad unterwegs bin und meine Beine generell schon ganz gut aussehen.


...

Och ne... :/

[*Tiger91*]

Was machst du für die Beine wenn du sie trainierst? Kann mir 300kg Beinpresse schlecht vorstellen bei kaum Beintraining.
Machst du das Kreuzheben am Ende der Einheit?
Sicher das du 160kg schaffst? Frag nur weil du in deinem Training auf 100x10 trainierst und nicht erhöhst.

Davon gabs auch ein super Video.

Einsteiger ist hier der Kreuzhebechamp.

Der weiß wie der Hase läuft. Musst über die Bandscheiben arbeiten. Das wichtigste ist, dass du die Stange festhalten kannst. Rücken ist dabei schaizzegal

[Maddin1337]

Davon gabs auch ein super Video.

Einsteiger ist hier der Kreuzhebechamp.

Der weiß wie der Hase läuft. Musst über die Bandscheiben arbeiten. Das wichtigste ist, dass du die Stange festhalten kannst. Rücken ist dabei schaizzegal

Gibts den Link dazu noch? Weiß grad nicht ob du den Rest vom Post ernst gemeint hast oder nicht