Einsteiger´s LOG

[Andy.]

Das Bild ist von nem Radler von Olypmia, der seine Beine hauptsächlich durch einen Gendefekt hat. Wenn ich mich nicht irre was mit Myostatin.

Den würde ich nicht als Beispiel nehmen

Abgesehen davon beugt der Kerl auch wie ein Weltmeister, gibt irgendwo auf youtube ein Video wo er, wenn ich mich recht erinner 200+ beugt, ich glaube sogar auf ein paar Wh.

[hulhas]

Abgesehen davon beugt der Kerl auch wie ein Weltmeister, gibt irgendwo auf youtube ein Video wo er, wenn ich mich recht erinner 200+ beugt, ich glaube sogar auf ein paar Wh.

http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA&noredirect=1
Sorry, weiß nicht, wie ich den Link vernünftig machen kann.

[*Tiger91*]

Hammerhart der Radler

[tobi-still-working3]

muss mich tiger anschliessen, der ok sieht nicht so schlecht aus, was man erkennen kann. da du deine beine aber ja nicht trainierst sehen die wahrscheinlich nicht so toll aus. bin gespannt auf pix.

frage mich wie man so recht hohe gewichte ohne gescheites beintraining heben kann...

[Einsteiger93]

Ich möchte hier mal was klarstellen....
Nur weil ich im Moment Beintraining nicht fest im Plan habe heißt das nicht, dass ich nie Beine trainiere...

Und selbst wenn ich einen Monat überhaupt keine Beine trainiert habe könnte ich mich auf die Beinpresse setzen und 250 KG im Satz drücken...

Ich glaube nicht, dass die Beine meine Schwäche sind...

Ich sehe meine Schwächen momentan eher in einer (kraftmäßig) schwachen Brust und einem eher bescheidenen Lat.

Brust wächst und wächst... aber kraftmäßig kommt nichts dabei rum.

Und Lat tut sich kaum was... - mal sehen vllt. ändert sich da was, wenn ich nach PhilippAlex´s Vorschlag trainiere

[PhilippAlex]

Schweres KH ist die Übung, auch für den Lat!

[Einsteiger93]

Schweres KH ist die Übung, auch für den Lat!

Werde es auf jeden Fall so machen, wie du es vorgeschlagen hast.

[Maddin1337]

Jo kanns aus eigener Erfahrung bestätigen, KH lässt den Lat und generell den Rücken richtig explodieren.

[Gery68]

Mach das mal Einsteiger, es wird dich weiter bringen.

Am Besten zu KH für den Rücken auch noch KB für die Beine.
Deine Kraft könnte sich dadurch verbessern.

Viel Erfolg

[Einsteiger93]

Gestern Beine / Rücken:

Kniebeugen geführt:
10 x 40 Kg Aufwärmsatz
10 x 60 KG
10 x 60 KG
Hier würde noch deutlich mehr gehen... wills aber mal langsam angehen... v.a. weil ich bei falscher Ausführung extreme Knieprobleme bekomme.

Kniebeugemaschine (Gewicht liegt auf Schulterpads auf):
10 x 125 KG
10 x 140 KG
10 x 100 KG

Bewegungsablauf ist vorgegeben... dementsprechend geht auch relativ einfach viel Gewicht

Kreuzheben:
10 x 60 KG Aufwärmsatz
10 x 100 KG
10 x 110 KG
10 x 100 KG

Klimmzüge:
10 x enger Griff
10 x enger Griff
8 x weiter Griff
6 x weiter Griff

Rudern am Kabelzug (enger Griff):
10 x 50 KG Aufwärmsatz
10 x 70 KG
10 x 75 KG
10 x 70 KG

Einarmiges Rudern mit KH:
10 x 35 KG je l/r
10 x 30 KG je l/r

Habe dabei immer Probleme die KH richtig zu halten.... liegt aber wohl v.a. an der schlechten Griffkraft