muskelaufbau

[mario100]

ich trainiere seit ca. 5 monaten.
habe 40 kg abgenommen.
mache kombi aus kt an maschinen und cardio.
3-4 mal d. woche ca. 1 1/2 - 2 h.

ich nehme nichts ein ausser ernährungsumstellung.

ich würd jetzt noch so gerne 10 - 15 kg abnehmen, wiege 95 kg bei 1,92m.
das problem ist ich baue keine muskeln auf.habe leioder auch die anlage fett einzulagern, schwaches bindegewebe und wenig muskelmasse im körper.
das kt ist sehr mühsam aber ich sehe keine erfolge.
ich denke ich müsste suppliements einnehmen oder?
ich hab nur keine ahnung was.
ich lese immer von whey, kreatin, protein etc.
aber was nimmt an da jetzt und wieviel?

irgenwann scgwebt mir sowas ala richtung l. angelov vor.aber wie komm ich dahin?

dann noch ne frage wie oft in der woche darf man "dreck" essen?

[tintifax_2]

Der Dreck war doch der Grund, warum du abnehmen wolltest...

Muskelaufbau und Fettabbau sind ein Widerspruch. Funktioniert bei Anfänger im gewissen Mass, weil sich die Körperzusammensetzung ändert.

In der kurzen Zeit hat sich doch viel getan. Mach weiter und sei konsequent.

[Polyamid]

Im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen ist nich so dolle. Dein Training hilft dir aber wenigstens das Verhältnis von abgebautem Fett zu abgebauter Muskulatur auf einem guten Level zu halten. Muskelzuwächse kannst du aber nicht wirklich erwarten. Also speck zuende ab und dann deck deinen Kalorienbedarf und bau sauber auf.

[mario100]

also erst euf fettabbau konzentrieren und dann sich ganz dem kt widmen?

[Mister1986]

Meiner persönlichen Meinung nach kannst Du bei 95kg auf 1,92m Größe die Gewichtsabnahme stoppen, wenn Du letztlich jetzt auf Kraft und Masse(wieder)aufbau gehen willst. Durch Deine enorme Gewichtsabnahme hast Du ja schon bewiesen, dass Du Ziele konsequent erreichen kannst und Dein Gewicht auch (jetzt, früher wohl nicht) gesteuert bekommst. Du könntest jetzt also beginnen, Dein Gewicht für einige Monate zu halten und in dieser Zeit Deine Kraftwerte konsequent zu steigern. Bitte geh auch von den Maschinen auf freie Übungen über, Du findest hier jede Menge Tipps und Links zu Videos bezügl. korrekter Übungsausführung. Lies Dir alle Anfängertipps bspw. bezüglich WKM Plan durch. Ggf. hast Du auch einen Trainer der Dir die wesentlichsten GU richtig zeigen kann. Führe ein Trainingslog (oder Tagebuch auf Papier) um Dir selbst vor Augen zu führen, wie Du Deine Kraftwerte steigerst. Nach diesen Monaten - ich denke da an 4-6 - ziehst Du eine Zwischenbilanz, es sollte Dir dann möglich sein, Dein Gewicht weiter zu steigern, indem Du vorwiegend Muskelmasse aufbaust. Von heute an in 2 Jahren kannst Du eine wesentliche Transformation geschafft haben, wenn Du hart trainierst und dran bleibst.

Aus Trainingssicht ist "Dreck" fressen wie Du es ausdrückst, nie sinnvoll. Wenn Du Dir aus psychologischen Gründen aber einen "Off-Tag" gönnen möchtest, würde ich nur einen pro Woche machen, wahrscheinlich am Wochenende, immer denselben z. B. sonntags. Und trotzdem die Kalorien mitrechnen, egal ob es dann zu viel oder zu wenig war. Und dann aber ohne schlechtes Gewissen, es geht ja um die Stabilisierung der Psyche durch "kontrolliertes Pausieren der Selbstkontrolle".

Edit: sorry vergessen, an Supplements bräuchtest Du höchstens ein gutes Eiweisspulver, das Du aber kalorientechnisch dann natürlich mitrechnen musst. Alles Übrige ist zunächst mal nur eine Geldausgabe ohne erkennbaren Mehrwert für Dich.

[mario100]

wie lange / intensiv sollten denn die ausführungen sein?also nur kraftraining kein cardio mehr?
welches eiweisspulver sollte ich da nehmen?

[Mister1986]

wie lange / intensiv sollten denn die ausführungen sein?also nur kraftraining kein cardio mehr?
welches eiweisspulver sollte ich da nehmen?

Maximal 1x pro Woche Cardio; der Focus liegt auf 3-4x pro Woche Krafttraining auf Progression.

Es gibt viele gute Eiweißpulver, am besten aus Weizen und Soja gewonnen. Achte darauf, dass nicht zuviel sonstiges Zeugs drin ist.

[LP22]

ich denke ich müsste suppliements einnehmen oder?

was erhoffst du dir von dem chemischen Scheíss? Wunder? Oder dass dein Geldbeutel immer schmaler wird und der der Hersteller immer größer? Tipp: Überweise das Geld halt einfach so

[EISENVETERAN]

Maximal 1x pro Woche Cardio; der Focus liegt auf 3-4x pro Woche Krafttraining auf Progression.

Es gibt viele gute Eiweißpulver, am besten aus Weizen und Soja gewonnen. Achte darauf, dass nicht zuviel sonstiges Zeugs drin ist.

was?
Soja u.weizen ist der letzte Dreck.

[Mister1986]

was?
Soja u.weizen ist der letzte Dreck.

@EISENVETERAN: Ich komm damit am besten klar. Pulver aus Milcheiweiß hab ich nicht vertragen obwohl ich sonst mit Milch(produkten) aller Art keinerlei Probleme hab. Was wäre denn Deine Wahl?