Hallo Leute,
da ich mit meinem Körper unzufrieden bin, habe ich beschlossen das zu ändern. Ich bin seit einigen Monaten im Fitnessstudio angemeldet und habe nach einem 3er Split trainiert, den mir die Trainer dort empfohlen haben. Ich konnte mich auch bei einigen Übungen steigern aber an Gewicht habe ich wenig zugenommen (2-3 kg in 7 Monaten) und auch äußerlich hat sich nichts verändert.
Ich habe mir jetzt einen ordentlichen Trainingsplan rausgesucht und ich würde ich freuen wenn ihr einmal einen Blick darauf werden würdet. Bin für Tipps und Kritik gerne offen.
Hier sind erstmal ein paar Daten von mir:
Alter: 17 Jahre (fast 18)
Körpergröße: 178 cm
Gewicht: 78 Kg
Körperfettanteil: ca. 20%
Bankdrücken: 40 Kg
Kniebeuge: 40 Kg
Kreuzheben: 40 Kg
Langhantelrudern: 30 Kg
Als Trainingsplan habe ich mir den Wkm-Plan herausgesucht.
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
TE2:
Kreuzheben
Military Press
Latzug Im UG zur Brust
Habe schon eine nach diesem Plan trainiert aber das scheint mir für Brust und Trizeps ein bisschen wenig zu sein. Bin da ein wenig mehr gewohnt. Sollte ich da noch eine Übung für die Brust einbauen oder reicht das wirklich?
Bei der Ernährung bin ich mir noch nicht sicher. Soll ich zuert in die Aufbauphase und dann in die Definitionsphase oder doch anders herum?
Bedanke mich schonmal im Voraus für Hilfe.
Gruß Eazy
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Zitat von EazyE
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