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  1. #1
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    Mit "DSG`s PBs" neue Muskelmasse für die GNBF

    Hallo zusammen,

    habe mich dazu entschlossen das DSG PBs System zu testen und werde hier fleissig berichten. Heute war die erste TE. Ich muss sagen, dass ich die letzten Jahr eher im niedrigen Volumen unterwegs war und auch eine ganze Zeit PITT Force gemacht habe, daher sind die durchgehenden und vor allem höheren Wdh Bereiche für mich eine richtige Qual, aber ist mal wieder eine schöne Abwechslung.

    03.09.2013

    Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1
    Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x 11+1
    KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x 9+1
    Beinstrecker ... 18Kg x 21
    Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
    Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12
    Waden

    Anmerkung

    Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können. Gewicht war ganz gut geschätzt. Nur im 4. Satz war dann Game Over. Im direkten Anschluss die Beinpresse hat mich dann komplett fertig gemacht. Lange nicht mehr so einen Pump in den Beinen gehabt. Konnte kaum gehen und die Treppen hoch zu den Strecker und Beuger Maschinen war die reinste Qual. KH Ausfallschritte habe ich total unterschätzt. Da bin ich am Ende einfach zur Seite weggekippt, weil das Bein nichts mehr hergab. Die Beuger Maschinen zum Schluss waren jedoch etwas zu leicht dimensioniert.

    Fazit: Mega Pump, nass geschwitzt, total am Ende und hat Spaß gemacht. Bin gespannt auf die Oberkörper Einheiten.

  2. #2
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    Nach den Kniebeugen hätte ich theoretisch nach Hause gehen können.
    Genau das ist es was ich immer wieder zu hören bekomme..

    Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x 7+1 x 6+1
    na?? Hast du da am schluss eine WH vergessen ?? 6+1= 7 und nicht 8!!!

    Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8
    Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12
    das müssen wir noch üben Wo sind da den die B-WH

    Aber aller Anfang ist schwer... du gewöhnst dich dran. Bleib am Ball!

  3. #3
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    Hi BCAA Dealer

    Erst mal viel Erfolg bei Deinem Vorhaben, wann willst Du den Starten?

    Wegen den hohen WH zahlen, da gewöhnst Du dich schon dran.
    Für mich ist das der anstrengenste Satz, ich sag Emir aber, der löst jetzt das heftig Wachstum aus.
    Die hohen WH Zahlen haben durchaus ihre Berechtigung.

    Was mir an dem System so gefällt, ist das ich nicht Periodisieren brauche
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  4. #4
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Hi BCAA Dealer
    Lass mich noch mal kurz ergänzen /drauf hinweisen!!!

    4x Kniebeuge ... 105Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1)(Negativphase ca. 2-3sek.)
    3x Beinpresse ... 160Kg x 12 x 12 x (11+1) (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!!
    2x KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 10 x (9+1) ( nimm dir beim nächsten mal bitte 13-15WH vor oder laufe 13-15 schritte)
    1x Beinstrecker ... 18Kg x 21 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen- das ist Geil!!! viel Spaß bei den B-WH)

    3x Beinbeuger liegend ... 27Kg x 8 x 8 x 8 (Negativphase ca. 2-3sek.) ps.. nimm mehr Gewicht
    2x Beinbeuger sitzend ... 32Kg x 12 x 12 (Am oberen Pukt verharren.. langsam ca. 2-3 sek ablassen) ps.. nimm mehr Gewicht
    1x Rumänisches kreuzheben 20-25WH (Am untern Punkt ca. 1sek verharren und explosiv (viele Spaß) nach oben!!! )

    Waden... mir egal wird nach dem Bein Training so oder so heftig genug

  5. #5
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    Bankdrücken ... 90Kg x 8 x 8 x 5+3x1 x 4+4x1
    Schrägbank KH ... 25Kg x 10 x 7+3x1 x 6+4x1
    Fliegende ... 10Kg x 15 x 15
    Hammer Strenght Bench Press ... 30Kg x 20
    LH Curls ... 35Kg x 8 x 8 x 5+3x1
    KH Curls ... 12,5Kg x 10 x 9+1
    SZ Scott Curls ... 17,5Kg x 22
    Bauch

    Anmerkungen:

    Super Training. Hat Spaß gemacht. Gewicht waren teilweise etwas zu hoch gewählt. Die Kraft ging doch rapide nach unten. Habe schon weniger benutzt wue sonst bei den Übungen nach dem Bankdrücken aber es war trotzdem noch mega schwer. Am krassesten war es bei den KH Curls. Da waren 12,5 auf einmal genauso schwer wie sonst 20

    Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!

    Achja

    Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl
    Geändert von BCAA_Dealer (05.09.2013 um 21:43 Uhr)

  6. #6
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    Bzgl. der Anmerkungen zum Bein Training. Werde ich in Zukunft drauf achten. Vielen Dank !!!
    Bei allen Muskelgruppen

    Achja

    Ohne zu übertreiben. Ich habe den schlimmsten Muskelkater seit Jahren. Meine Oberschenkel sind einfach steinhart. Ich kann morgens kaum aufs Klo runter. Danach hochzukommen ist eine Qual und auch Gehen geht nur unter enormen Druck. Geiles Gefühl
    Jetzt weißt du was ich meine wenn ich sage "Ein Hartes Training muss nicht Schwer sein! " Es kommt immer darauf an was man daraus macht.

    Weiter so!!!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  7. #7
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    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
    Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
    LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
    Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
    KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
    Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
    Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
    Waden

    Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.

  8. #8
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    Zitat Zitat von BCAA_Dealer Beitrag anzeigen
    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 7+1 x 5+3x1 x 4+4x1
    Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x 9+3x1
    LH Rudern ... 50Kg x 13 x 12+1
    Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25
    KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x 7+1
    Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x 13+2x1
    Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
    Waden

    Anmerkungen: Beim Kreuhzeben mit zu viel Gewicht gestartet.
    Hi BCAA Dealer

    ich habe mal zur besseren Übersicht & Verständnis deine Angaben besser ersichtlich gemacht.. schau sie dir mal an ob das so ok ist?



    Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (5+3+1) x (4+4+1)

    Lat eng zur Brust ... 59Kg x 12 x 12 x (9+3+1)

    LH Rudern ... 50Kg x 13 x (12+1)

    Überzüge am Kabelturm ... 20Kg x 25

    KH Shruggs ... 30Kg x 8 x 8 x (7+1)

    Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2+1)

    Butterfly Reverse ... 15Kg x 23
    Waden
    Wir machen das jetzt so.. alle Sätze in Klammer setzen.. dann wird es übersichtlicher!

    Ps.. Wegen dem Gewicht beim KH.. sehe ich nicht so! Schaut doch gut aus, so soll es sein!

  9. #9
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    Hallo DSG,

    Kann die Sätze gerne in Klammern notieren der Übersichtlichkeit halber, aber ich habe die "Bestrafungswiederholungen" eher im PITT Stil verstanden.

    Beispiel Kreuzheben 3. Satz

    140Kg x 5 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh - 10 Sek Pause - 1 Wdh usw. Daher 3x1 , weil es 3mal 1 Wdh war.

  10. #10
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    Dann mach doch (5+1+1+1)

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