Mit "DSG`s PBs" neue Muskelmasse für die GNBF

[Das Schwäbische Grauen]

Frontdrücken ... 57,5Kg x (7+1) x (5+1+1+1) x (4+1+1+1+1) x (3+1+1+1+1+1)

Bitte beachte es beim nächsten mal.. Handhabe es nicht als PITT.. mach etwas längere Pause und veruche es so oft wie möglich handzuhaben, also zb. statt(4+1+1+1+1) lieber (4+2+1+1)usw.. ALSO NICHT GEPLANT mit 1. WH arbeiten!

Gruß DSG

[BCAA_Dealer]

Alles klar Chef !!!

Kniebeuge ... 112,5Kg x 8 x 8 x (7+1) x (6+1+1)
Beinpresse ... 215Kg x 10 x 10 x (8+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x (11+2) x (10+2+1)
Beinstrecker ... 18Kg x (11+8+6)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (6+2)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (11+1)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (15+5+3)
Waden

Die TE war sicherlich keine gute Idee. Fliege am Donnerstag nach Italien für 4 Tage und werde mich dann dort wohl kaum bewegen können. Aber aufgrund der Woche Pause wegen der Krankheit und dem Ausflug nach Italien musste ich heute nochmal Gas geben. Morgen gibts dann noch ne Brust TE und dann wird 4 Tage Pasta gegessen

[BCAA_Dealer]

Einheit heute lief nicht so gut. Vielleicht zu viel diese Woche nach der Krankheit aber ging halt nichts anders.

Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+ Gewicht kam zurück und ich hing unter Hantel) x (4+1+1+ GameOver ... erneut unter der Hantel gelegen)
Flachbank KH ... 27,5Kg x 12 x (8+4) x (7+3+2)
Fliegende ... 12,5Kg x (12+3) x (10+5)
Hammer Strenght Bench Press Schräg ... 20Kg x (19+6)
LH Curls ... 40Kg x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
KH Curls ... 17,5Kg x (7+3) x (7+2+1)
Scott Curl Maschine ... 23Kg x (11+6+4+2)
Bauch

In diesem Sinne verabschiede ich mich erstmal für paar Tage. Melde mich ab Montag wieder

[Das Schwäbische Grauen]

In diesem Sinne verabschiede ich mich erstmal für paar Tage. Melde mich ab Montag wieder

Ist auch gut so!!!
Ich kann es nur X mal wiederholen, Wenn du in GYM gehst, und nach dem aufwärmen , immer noch das Gefühl hast „ Das wird heute nichts!“ DANN BITTE ICH DICH (EUCH) es einfach sein zulassen!! PBs nicht ist gedacht um euch den Spaß zu rauben oder euch zu verletzen. Macht Cardio oder Solarium und geht Heim. AMEN

[BADMartin]

DANN BITTE ICH DICH (EUCH) es einfach sein zulassen!! PBs ist NICHT gedacht um euch den Spaß zu rauben oder euch zu verletzen. Macht Cardio oder Solarium und geht Heim. AMEN

Habe es mal verbessert

[Das Schwäbische Grauen]

Habe es mal verbessert

Upps... Danke.. habe es optimiert

[BCAA_Dealer]

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x 8 x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Lat UG zur Brust ... 59Kg x 12 x (8+4) x (6+6)
T-Bar Rudern ... 45Kg x (8+5) x (7+3+3)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (17+8)
KH Shruggs ... 32,5Kg x 8 x 8 x (7+1)
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2)
Butterfly Reverse ... 18Kg x (17+8)
Waden

[BCAA_Dealer]

Frontdrücken ... 57,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (5+1+1+1) x (4+2+1+1+1)
Schulterdürcken KH ... 20Kg x 12 x (7+3+2) x (7+3+2)
Seitheben ... 10Kg x (9+3) x (7+4+2)
Aufrechtes Rudern ... SZ Stange + 10Kg x (18+7)
Dips ... +22,5Kg x 8 x 8 x 8
French Press ... SZ + 20Kg x 12 x (8+4)
Kabel Iso ... 18Kg x (15+5+5)
Bauch

[BCAA_Dealer]

Wegen ner leichten Erkäktung paar Tage pausiert und direkt im Training gemerkt.

18.11.2013

Kniebeuge ... 115Kg x (7+1) x (6+2) x (5+2+1) x (4+1+1+1+1)
Beinpresse ... 220Kg x 10 x (9+1) x (6+2+2)
KH Ausfallschritte ... 12,5Kg x 13 x 13
Beinstrecker ... 18Kg x (10+7+4+4)
Beinbeuger liegend ... 41Kg x 8 x 8 x (5+3)
Beinbeuger sitzend ... 52Kg x 12 x (10+2)
Rumänisches Kreuzheben ... 45Kg x (13+5+3+2)
Waden

20.11.2013

Schrägbankdrücken ... 82,5Kg x (7+1) x (5+2+1) x (4+2+1+1) x (4+1+1+1+1)
Flachbank KH ... 30Kg x 11 x (6+3+2) x (5+3+2+1)
Fliegende ... 12,5Kg x 15 x (11+4)
Hammer Strenght Bench Press Schräg ... 20Kg x (16+5+4)
LH Curls ... 40Kg x 8 x (6+2) x (3+2+2+1)
KH Curls ... 17,5Kg x (8+2) x (3+2+2+2+1)
Scott Curl Maschine ... 23Kg x (14+5+3+2)
Bauch

[BCAA_Dealer]

28.11.2013

Kreuzheben ... 140Kg x 8 x (7+1) x (6+2) x (4+1+1+1+1)
Latzug zur Brust ... 52Kg x 12 x 12 x (7+4+1)
T-Bar Rudern ... 40Kg x (9+6) x (8+7)
Hammer Strenght Pull Over Maschine ... 30Kg x (15+5+4)
KH Shruggs ... 32,5Kg x 8 x 8 x 8
Seitheben vorgebeugt ... 6Kg x 15 x (13+2)
Butterfly Reverse ... 23Kg x (14+6+4+3)
Waden