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  1. #271
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    TE 4 vom 19.07.16 Dienstag

    Beginn 8.00 Uhr

    Brust Bizeps
    Fahrrad 10 Minuten

    Brust
    Woup
    LSx17, 50x10, 60, 70x6
    1. LH Flachbank
    75 x 6, 7, 7, 6+2

    2. Dips
    93 Kg x 10, 10, 8+2+2

    3. Liegestütz
    13+2, 10+3+2

    4. SBKH Power Flys
    12,5 x 15+6+4

    5. Fliegende mit proniertem Griff
    5 x 25


    Bizeps
    20x10, 25x8
    1.LH curls
    30 x 8, 8, 8

    2. SZ OG,
    22,5 x 12, 12

    3. SZ UG
    17,5 x 25

    Bauch

    Dauer 65 Minuten

    Train war nach der letzten Nacht
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  2. #272
    Sportstudent/in
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    Train vom Mittwoch 20.07.16

    TE1 Beine
    Beginn 14.30

    Fahrrad 12 Minuten
    KB 20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 92,5x4, 105x2,
    1. KB
    82,5 x 6, 7, 8, 7+1

    2. FKB 2 / 0 / 2 Stop oben,
    42,5 x 10, 10, 9+3
    Iwie habe ich heir Probs mit dem Handgelenk und dem oberen Gürtel nach dem Brusttag

    3. Beinstrecker Maschine 2 / 0 / 2 Kontraktionsstop
    35 x 15, 15

    4. FKB
    30 x 5, habe abgebrochen, ging keine Complexe Übung mehr
    stattdessen Beinstrecker mit 25Kg x 25 WH


    Beinbizeps
    20x12, 50x10, 65x8, 80x6,
    1. rum Kreuzheben
    95x 8, 7+1, 8

    2. Beinbeuger Maschine
    35 x 12, 10+2

    3. Beinbeuger Maschine
    20 x 13+6+6+3

    Waden
    1. Stehend
    2. Sitzend

    Dauer 75 Minuten, Geschwitzt wie Schwein.

    Essen war Clean gestern aber mit recht viel Carbs am Abend. Waren beim Inder und ich hatte Lamm in Ingwer Ananassoße mit Reis
    Wieder zuhause gab es dann noch Ben und Jerry mit Skyr und Acid Whey
    direkt nach dem Train gab es Kartoffeln mit Heringssalat
    3 Stunden vor dem Train gab es Hühnerbrust mit Paprika und ein Hühnerbein


    Jetzt geht's gleich los ins Jump House nach Berlin somit Heute kein Training im Gym
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  3. #273
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    Samstag 23.07.16
    Beginn 15.15 Uhr

    2 Tage Sportfrei dafür am
    Do im Jump House gewesen, OMG ist Trampolinspringen anstrengend und danach noch bischen Shopen mit der Tochter am Alexanderplatz
    Freitag dann ca. 5 Stunden im Vorgarten Erde ausgehoben, fast 4 Kubicmeter, und mit Eimern in den Container getragen


    TE 2 Schulter / Trizeps / Bauch

    Woup Fahrrad 12 Min

    Schulter
    Wormup 20x15. 30x10, 40x8, 45x6, 50x4, 55x2

    1. LH drücken über Kopf
    47,5 x 8, 7+1, 5+2+1, 5+1+1+1

    2. KH drücken über Kopf
    12,5 x 10, 11, 9+2+1

    3. LH drücken über Kopf
    30 x 14, 11+3+1

    4. Seitheben 45 Grad vorgebeugt
    5x 12+5+5+4

    Trizeps
    1. Dips
    +7,5 x 8, 8, 8

    2. FB LH eng
    42,5 x 12, 10+3

    Strecken gerade Stange
    22,5 x 18+6+2

    Supersatz aus
    Face Pull

    Beinheben abgestützt,
    Hyperextentions
    Crunches am Stuhl

    Dauer 60 Minuten
    Train hat Spaß gemacht
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  4. #274
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    TE 3 Rücken 25.07.16
    Beginn 10.30 Uhr

    Fahrrad 12 Minuten

    Rücken breit
    Latzug / KZ mit Untergriff
    35 x 15 + 3
    40 x 12 + 3
    50 x 8 + 3
    60 x 5 + 3
    65 x 3 + 4

    1. KZ mit Untergriff
    4, 4, 3, 3. 2,

    2. Vorgebeugtes Rudern, T Hantel, abgestützte Brust / Kontraktionsstopp
    27,5 x 10, 11, 11+1

    3. Vorgebeugtes Rudern LH 45° / Entlastungsstopp
    50 x 14, 10+4+2

    4 Latzug breiter Griff in den Nacken / Muskelkontraktion bei Spannung
    40 x 20+7 als Cluster


    Rücken tief und Nacken
    1. Kreuzheben
    50x10, 65x8, 85x6, 97,5x4, 115x2,
    105 x 7, 8, 8

    2. Shrugs LH
    70 x 15, 115

    3.Shrugs mit der Kettelbell
    25 x 20+8


    Waden
    stehend
    sitzend

    Dauer 70 Minuten

    Train war nüchtern.
    Eat Clean
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  5. #275
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    Schön dass dir das Training wieder Spaß macht. Ich logge ab kommende Woche wieder, werde aber auch hier weiter reinschauen
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  6. #276
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    Zitat Zitat von BADMartin Beitrag anzeigen
    Schön dass dir das Training wieder Spaß macht. Ich logge ab kommende Woche wieder, werde aber auch hier weiter reinschauen
    Schön das Du hier weiter dabei bist


    Training hat mir immer Spaß gemacht, hatte nur nach anderen Systemen trainiert und das nicht hier geloggt habe
    Allerdings ist für meine angeschlagene Gesundheit das DSG PB´s besser als was ich in den letzten Monaten genutzt habe.
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  7. #277
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    TE 4 vom 26.07.16 Dienstag


    Beginn 10.30 Uhr


    Brust Bizeps
    Fahrrad 12 Minuten

    Brust
    Woup
    LSx17, 50x10, 62,5x8, 75x6, 82,5x4, 92,5x2
    1. LH Flachbank
    75 x 7, 8, 7+1, 6+2


    2. Dips
    91 Kg x 10, 10+1, 9+2+1

    3. Liegestütz
    12+3, 11+3+2

    4. SBKH Power Flys
    12,5 x 17+5+4

    5. Fliegende mit proniertem Griff
    7,5 x 10+5+5+5

    Bizeps
    20x10, 25x8
    1.LH curls
    32,5 x 6, 7, 6+2

    2. SZ OG,
    25 x 10, 7+3

    3. SZ UG
    20 x 10,6,5,5,4

    Bauch

    Dauer 65 Minuten
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  8. #278
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    Train vom Mittwoch 27.07.16

    TE1 Beine
    Beginn 9.30

    Fahrrad 13 Minuten
    KB 20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 95x4, 110x2,
    1. KB
    85 x 6, 7, 7, 6+2

    2. Backsquadt enger Stand 2 / 0 / 2 Stop oben,
    50 x 11, 11, 12

    3. FKB Stop unten 2 / 1 / 2
    30 x 13, 13

    4. Beinstrecker Maschine 2 / 0 / 2 Kontraktionsstop
    30 x 20+8


    Beinbizeps
    20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 100x4, 110x2
    1. rum Kreuzheben
    100x 6, 6, 7

    2. Beinbeuger Maschine
    35 x 12, 11+1

    3. Beinbeuger Maschine
    20 x 17+5+3+1

    Waden
    1. Stehend
    2. Sitzend

    Dauer 80 Minuten
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  9. #279
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    Train vom 30.07.16

    Beginn 14.30


    TE 2 Schulter / Trizeps / Bauch

    Woup Fahrrad 13 Min

    Schulter
    Wormup 20x15. 30x10, 40x8, 45x6, 50x5, 55x3, 57,5x2

    1. LH drücken über Kopf
    47,5 x 8, 8, 6+2, 5+2+1

    2. KH drücken über Kopf
    12,5 x 10, 11, 11+1

    3. LH drücken über Kopf
    30 x 15, 12+3

    4. Seitheben 45 Grad vorgebeugt
    5x 12+7+5+3

    Trizeps
    1. Dips
    +10 x 6, 6, 7

    2. FB LH eng
    45 x 12, 12

    3. Strecken gerade Stange
    22,5 x 20+8

    Drücken hinter dem Kopf
    10 x 13, 15

    Supersatz aus
    Face Pull
    30 x 15
    35 x15
    40 x 10

    Beinheben abgestützt,
    Hyperextentions
    Crunches am Stuhl

    Dauer 60 Minuten
    Train hat Spaß gemacht Bauch aus Zeitgründen ausgelassen
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  10. #280
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    Zitat Zitat von Gery68 Beitrag anzeigen
    ....


    Training hat mir immer Spaß gemacht, hatte nur nach anderen Systemen trainiert und das nicht hier geloggt habe
    Allerdings ist für meine angeschlagene Gesundheit das DSG PB´s besser als was ich in den letzten Monaten genutzt habe.
    Schön zu lesen ... Danke!
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
    Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
    Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!




    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!


    DSG in Aktion Part1--DSG in Aktion Part2

    Mein Trainingssystem "PBs"

    NEW -- 3x10+3PBs--NEW

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