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TE 4 vom 19.07.16 Dienstag
Beginn 8.00 Uhr
Brust Bizeps
Fahrrad 10 Minuten
Brust
Woup
LSx17, 50x10, 60, 70x6
1. LH Flachbank
75 x 6, 7, 7, 6+2
2. Dips
93 Kg x 10, 10, 8+2+2
3. Liegestütz
13+2, 10+3+2
4. SBKH Power Flys
12,5 x 15+6+4
5. Fliegende mit proniertem Griff
5 x 25
Bizeps
20x10, 25x8
1.LH curls
30 x 8, 8, 8
2. SZ OG,
22,5 x 12, 12
3. SZ UG
17,5 x 25
Bauch
Dauer 65 Minuten
Train war nach der letzten Nacht
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Train vom Mittwoch 20.07.16
TE1 Beine
Beginn 14.30
Fahrrad 12 Minuten
KB 20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 92,5x4, 105x2,
1. KB
82,5 x 6, 7, 8, 7+1
2. FKB 2 / 0 / 2 Stop oben,
42,5 x 10, 10, 9+3
Iwie habe ich heir Probs mit dem Handgelenk und dem oberen Gürtel nach dem Brusttag
3. Beinstrecker Maschine 2 / 0 / 2 Kontraktionsstop
35 x 15, 15
4. FKB
30 x 5, habe abgebrochen, ging keine Complexe Übung mehr
stattdessen Beinstrecker mit 25Kg x 25 WH
Beinbizeps
20x12, 50x10, 65x8, 80x6,
1. rum Kreuzheben
95x 8, 7+1, 8
2. Beinbeuger Maschine
35 x 12, 10+2
3. Beinbeuger Maschine
20 x 13+6+6+3
Waden
1. Stehend
2. Sitzend
Dauer 75 Minuten, Geschwitzt wie Schwein.
Essen war Clean gestern aber mit recht viel Carbs am Abend. Waren beim Inder und ich hatte Lamm in Ingwer Ananassoße mit Reis
Wieder zuhause gab es dann noch Ben und Jerry mit Skyr und Acid Whey
direkt nach dem Train gab es Kartoffeln mit Heringssalat
3 Stunden vor dem Train gab es Hühnerbrust mit Paprika und ein Hühnerbein
Jetzt geht's gleich los ins Jump House nach Berlin somit Heute kein Training im Gym
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Samstag 23.07.16
Beginn 15.15 Uhr
2 Tage Sportfrei dafür am
Do im Jump House gewesen, OMG ist Trampolinspringen anstrengend und danach noch bischen Shopen mit der Tochter am Alexanderplatz
Freitag dann ca. 5 Stunden im Vorgarten Erde ausgehoben, fast 4 Kubicmeter, und mit Eimern in den Container getragen
TE 2 Schulter / Trizeps / Bauch
Woup Fahrrad 12 Min
Schulter
Wormup 20x15. 30x10, 40x8, 45x6, 50x4, 55x2
1. LH drücken über Kopf
47,5 x 8, 7+1, 5+2+1, 5+1+1+1
2. KH drücken über Kopf
12,5 x 10, 11, 9+2+1
3. LH drücken über Kopf
30 x 14, 11+3+1
4. Seitheben 45 Grad vorgebeugt
5x 12+5+5+4
Trizeps
1. Dips
+7,5 x 8, 8, 8
2. FB LH eng
42,5 x 12, 10+3
Strecken gerade Stange
22,5 x 18+6+2
Supersatz aus
Face Pull
Beinheben abgestützt,
Hyperextentions
Crunches am Stuhl
Dauer 60 Minuten
Train hat Spaß gemacht
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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TE 3 Rücken 25.07.16
Beginn 10.30 Uhr
Fahrrad 12 Minuten
Rücken breit
Latzug / KZ mit Untergriff
35 x 15 + 3
40 x 12 + 3
50 x 8 + 3
60 x 5 + 3
65 x 3 + 4
1. KZ mit Untergriff
4, 4, 3, 3. 2,
2. Vorgebeugtes Rudern, T Hantel, abgestützte Brust / Kontraktionsstopp
27,5 x 10, 11, 11+1
3. Vorgebeugtes Rudern LH 45° / Entlastungsstopp
50 x 14, 10+4+2
4 Latzug breiter Griff in den Nacken / Muskelkontraktion bei Spannung
40 x 20+7 als Cluster
Rücken tief und Nacken
1. Kreuzheben
50x10, 65x8, 85x6, 97,5x4, 115x2,
105 x 7, 8, 8
2. Shrugs LH
70 x 15, 115
3.Shrugs mit der Kettelbell
25 x 20+8
Waden
stehend
sitzend
Dauer 70 Minuten
Train war nüchtern.
Eat Clean
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Schön dass dir das Training wieder Spaß macht. Ich logge ab kommende Woche wieder, werde aber auch hier weiter reinschauen
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764
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Zitat von BADMartin
Schön dass dir das Training wieder Spaß macht. Ich logge ab kommende Woche wieder, werde aber auch hier weiter reinschauen
Schön das Du hier weiter dabei bist
Training hat mir immer Spaß gemacht, hatte nur nach anderen Systemen trainiert und das nicht hier geloggt habe
Allerdings ist für meine angeschlagene Gesundheit das DSG PB´s besser als was ich in den letzten Monaten genutzt habe.
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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TE 4 vom 26.07.16 Dienstag
Beginn 10.30 Uhr
Brust Bizeps
Fahrrad 12 Minuten
Brust
Woup
LSx17, 50x10, 62,5x8, 75x6, 82,5x4, 92,5x2
1. LH Flachbank
75 x 7, 8, 7+1, 6+2
2. Dips
91 Kg x 10, 10+1, 9+2+1
3. Liegestütz
12+3, 11+3+2
4. SBKH Power Flys
12,5 x 17+5+4
5. Fliegende mit proniertem Griff
7,5 x 10+5+5+5
Bizeps
20x10, 25x8
1.LH curls
32,5 x 6, 7, 6+2
2. SZ OG,
25 x 10, 7+3
3. SZ UG
20 x 10,6,5,5,4
Bauch
Dauer 65 Minuten
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Train vom Mittwoch 27.07.16
TE1 Beine
Beginn 9.30
Fahrrad 13 Minuten
KB 20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 95x4, 110x2,
1. KB
85 x 6, 7, 7, 6+2
2. Backsquadt enger Stand 2 / 0 / 2 Stop oben,
50 x 11, 11, 12
3. FKB Stop unten 2 / 1 / 2
30 x 13, 13
4. Beinstrecker Maschine 2 / 0 / 2 Kontraktionsstop
30 x 20+8
Beinbizeps
20x12, 50x10, 65x8, 80x6, 100x4, 110x2
1. rum Kreuzheben
100x 6, 6, 7
2. Beinbeuger Maschine
35 x 12, 11+1
3. Beinbeuger Maschine
20 x 17+5+3+1
Waden
1. Stehend
2. Sitzend
Dauer 80 Minuten
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Train vom 30.07.16
Beginn 14.30
TE 2 Schulter / Trizeps / Bauch
Woup Fahrrad 13 Min
Schulter
Wormup 20x15. 30x10, 40x8, 45x6, 50x5, 55x3, 57,5x2
1. LH drücken über Kopf
47,5 x 8, 8, 6+2, 5+2+1
2. KH drücken über Kopf
12,5 x 10, 11, 11+1
3. LH drücken über Kopf
30 x 15, 12+3
4. Seitheben 45 Grad vorgebeugt
5x 12+7+5+3
Trizeps
1. Dips
+10 x 6, 6, 7
2. FB LH eng
45 x 12, 12
3. Strecken gerade Stange
22,5 x 20+8
Drücken hinter dem Kopf
10 x 13, 15
Supersatz aus
Face Pull
30 x 15
35 x15
40 x 10
Beinheben abgestützt,
Hyperextentions
Crunches am Stuhl
Dauer 60 Minuten
Train hat Spaß gemacht Bauch aus Zeitgründen ausgelassen
Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!
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Junior ADMIN
Zitat von Gery68
....
Training hat mir immer Spaß gemacht, hatte nur nach anderen Systemen trainiert und das nicht hier geloggt habe
Allerdings ist für meine angeschlagene Gesundheit das DSG PB´s besser als was ich in den letzten Monaten genutzt habe.
Schön zu lesen ... Danke!
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
DSG in Aktion Part1-- DSG in Aktion Part2
Mein Trainingssystem "PBs"
NEW -- 3x10+3PBs--NEW
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