Kreuzheben Reps

[Braainwash]

Ich lese öfters mal, dass es beim Kreuzheben reicht 4-6 Reps anzupeilen.
Derzeit gucke ich, dass ich bei mindestens 8 bin.

Bei 4-6 könnte man natürlich das Gewicht noch was steigern, wäre es also sinnvoll?

[PhilippAlex]

Du kannst Kh mit 5 oder 20 wdh machen. Das spielt mE nicht die Rolle. Wichtig ist, dass du schwere Gewichte bewegst und stärker wirst.

[Braainwash]

Eben, deswegen frag ich ja.
Ich wähle mein Gewicht so aus, dass ich 8+ Reps schaffe.

Wenn ich weniger anpeilen würde, könnte man am Gewicht noch was machen.

[<Lu>]

8-10 passt schon.

[mike1983]

8-10 passt schon.

sehe ich auch so bei 3 arbeitssätzen
bei 4-6 brauchst warscheinlich 4 sätze
merkste schon

[Mister1986]

ich mache 3x6. Um Gewicht steigern zu können auch noch weniger, aber dann arbeite ich mich wieder an die 3x6 ran.

[markv870]

Wenn du 150+ bewegst würde ich persönlich max. 6 Wiederholungen anpeilen. Gerade beim Kreuzheben ist es meines Erachtens besser möglichst schwere Gewichte zu bewegen. Ich mache seit einiger Zeit nur mehr sehr wenige Wiederholungen beim Kreuzheben, dafür mit relativ hohem Gewicht und fahre damit ganz gut. Ich will ja schliesslich an Kraft zulegen, zu viele Wiederholungen wären mir zu Kreislaufintensiv.

[FelixPusher]

Ich finde, dass beim kreuzheben vor allem der spaß entscheiden sollte wie viel wiedehrolungen man macht. Ich persönlich mag es am liebsten zwischen 4-6wiederholungen oder bau auch mal einen maximalsatz ein! Bei 12wdh kreuzheben würd ich glaub umkippen

[spiderschwein77]

Meinungen können so verscheiden sein.
Ich mach nach P.I.T.T. 15 wdh und komme damit besser klar.
Bei 5 mal 5 bzw mit hohen gewichten sieht man halt zu oft bescheidene ausführungen....

[aaronD]

Denke es kommt hierbei klar auf das Gewicht ,bzw. den Fortschritt der Technik an. Anfänger sollten meiner Meinung nach lieber 3x8-12wh machen, um so die Technik zu erlernen. Denn die erlernt man nur durch Anwenden. Hohe Gewichte sind -was oft vernachlässigt wird- auch nur bei korrekter Technik wirkungsvoll. Das alleinige Bewegen von viel Gewicht macht noch nichts aus. Zudem steigt natürlich das Verletzungsrisiko, wenn man hohe Gewichte + falsche Technik hat. Daher: Anfänger: moderates Gewicht, korrekte Technik, höhere Wiederholungszahlen, der Rest: hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahlen und hier kann die Technik über Verletzungen noch mehr entscheiden.