Trainingsplan usw..

[Felix26]

Also mein Problem ist: ich habe zur
Zeit einen 3er Split den ich 4mal die Woche mache, nach dem Schema:

Mo: Push
Di:
Mi: Pull
Do:
Fr: Leg
Sa: Push
So:
Mo:Pull
Di:
Mi: Push
Do:
Fr: Leg
Sa: Pull
So:

Ich bin 19Jahre, 1,70m groß, wiege 65kg, trainiere seit 2,5 Jahren. Mache eine Aufbauphase
Kraftwerte:
Bank: 5x 80kg
Kniebeuge: 5x105kg
Kreuzheben: 5x125kg

Ich will wechseln, weil der größte Teil der adaption anscheinend schon geschehen ist und würde gerne 4-5 mal die Woche trainieren.
Was würdet ihr beim aktuellen Trainingsstand empfehlen?

[Eiach]

Finde diesen Plan ganz gut:

• Kniebeugen: 1x20
• Pullovers: 1x20
• Kreuzheben mit durchgedrückten Beinen: 1x15
• Pullovers: 1x20
• Bankdrücken: 2-3 x 10
• Rudern vorgebeugt: 2-3x15
• Langhantel Schulterdrücken: 2-3 x 12

Empfinde ich aber als ziemlich brutal

Edit: Würde den aber net öfter als 3x die Woche machen zwecks Regeneration.

[Felix26]

Dankeschön erstmal für die antwort.
Aber GK macht man doch nur als Anfänger oder nicht ?
Und 20wdh ist doch auch schon mehr Kraft-Ausdauer als Hypertrophie , wenn ich mich nicht irre?

[k3v95]

Mit deinen Kraftwerten würde ich dir einen 2er empfehlen. Einfach Push/Pull wobei du dann einfach jeden 2 tag trainierst, also on off on off usw.

[onWeed]

jop ehrlich gesagt 65kg auf 1,70 cm und den werten, da würde ich GK oder push pull machen

[Mister1986]

und vor allem viel essen. Versuch mal 10kg in 10 Monaten aufzubauen, und dabei die Kraftwerte adäquat nachzuziehen. Wegen Kalorienverbrauch und Regeneration würde ich genau 3x pro Woche trainieren, und höchstens 1x Cardio zusätzlich oder eben nicht.