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  1. #1
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    5x5 Programm im 4er Split

    Hallo
    Ich wollte mal fragen ob jemand mit dem 5x5 Programm Erfahrung hat und ob man bei einem 4er Split dabei noch genug Erholung hat ?
    Ich habe an tag 1/3 Brust, Rücken und Beine und an tag 2/4 Arme Schultern und Nacken geplant. jeweils eine Übung pro Körpergruppe.

    Vielen Dank im Vorraus

  2. #2
    Moderator
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    Wie willst du das aufteilen? Verstehe ich nicht

  3. #3
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    ich glaub er meint es so
    tag 1 brust rücken beine
    tag 2 arme schulter nacken
    tag 3 pause
    tag 4 pause
    tag 5 brust rücken beine
    tag 6 arme schulter nacken

    ich persönlich find aber das 5x5 nur bei großen Muskeln und Grundübungen sinn macht und nicht bei arme, mMn
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  4. #4
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    Das ist aber kein 4er...
    Und die Aufteilung ist auch schlecht.

  5. #5
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    ich weiß, das wäre ein 2er aber ich glaube er meint es so.

    vllt denkt johannes 4x training = 4er Split
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  6. #6
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  7. #7
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    ne ich weiß schon dass das eigentlich ein 2er is^^
    wusste bloß nicht wie ich das sonst ausdrücken sollte
    Wie würdet ihr das denn machen ?
    ich hab halt beim kumpel von dem programm gehört und hab auch im internet kaum erfahrungsberichte gefunden.
    Geändert von johannes_w (10.09.2013 um 19:37 Uhr)

  8. #8
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    das ist nicht nur eigentlich nen 2er

    also erstmal würde ich nicht brust beine rücken in einer TE machen und dann die "kleinen" Muskeln in der anderen TE.
    Torso / Unterkörper könntest du zb. Splitten
    oder
    Brust Beine
    Rücken schultern

    Dann musst du gucken wie du das von den Tagen her am besten hinkriegst.
    Also zb.
    Mo T1
    Di T2
    Do T1
    Fr T2
    etc oder
    Mo T1
    Mi T2
    Fr T1
    So T2
    und dann mit einem Tag Pause so fortführen.
    Ich selbst hab im 2er Split die erste Variante genommen also Mittwoch Samstag und Sonntag Pause

  9. #9
    Moderator
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    Für 2er gibt's Push/pull oder Oberkörper/Unterkörper

  10. #10
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    kleine info bzgl. 5x5 schau mal google und dann gib 5x5 team andro aka "brigitte.de" ein, da findest alles zu 5x5
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