Bodybuilding und Boxen

[Ty7]

Und zwar habe ich früher (vor etwa acht Jahren) geboxt und war ein recht flinkes Kerlchen.

Nun trainiere ich seit mittlerweile zwei Jahren regelmäßig und progressiv (Bodybuilding, 2er-Split, Push/Pull). Vor einer Woche war ich mal wieder boxen und erschrocken, wie träge ich geworden bin. Ich frage mich, ob das an der boxfreien Zeit liegt, am Muskelzuwachs oder beide Gründe zusammen dafür verantwortlich sind?!

Eigentlich müssten doch beide Sportarten miteinander vereinbar sein. Viele Kampfsportler (UFC) haben ja auch einen sehr massiven Körper, was bestimmt nicht mit reinem Kraftausdauertraining zu erreichen ist.

Habt ihr da bereits Erfahrungen sammeln können und den ein- oder anderen Tipp für mich?

[tintifax_2]

Trainiert beim Boxen nicht hauptsächlich genau die anderen Muskelfasern, also nicht die für Kraft, sondern für Ausdauer und Schnelligkeit?
Außerdem: Ein Hantel wirst du kaum so schnell bewegen wie den Arm bei einem Haken . Da erscheint es mir logisch, dass du nicht mehr schnell bist.

[Ty7]

Ja.

Ich bin allerdings der Meinung/Hoffnung, dass beides miteinander kombinierbar ist. Ich möchte unter Anderem wissen, ob zusätzliches Boxtraining ausreicht, um die Schnelligkeit wieder herzustellen oder ich eventuell auch an meinem Trainingsplan was ändern sollte?

[*Tiger91*]

Du kannst die Übungen explosiver ausführen.

Dips, Bankdrücken, Military Press, Stockdrehen vll noch (aber kontrolliert), Bocksprünge. Solche Sachen.

Ich habs immer im Bereich um die 12 Wdh gemacht mit moderatem Gewicht, damit ichs auch schnell bewegen kann. Muskelaufbau war allerdings nicht so der Hit. Aber auch durch zu viel Ausdauer einfach.


Ansonsten einfach bei Pratzentraining und Sandsack so schnell es geht schlagen

[MoosBummerl]

Das Problem bei dieser Kombi ist das Hypertrophietraining. - Das ist für einen
Transfer auf das Boxen schädlich. Alsbald Du dich auf ein Maximalkrafttraining
nebst Schnellkraftanteil einlässt kommst Du auch im Boxen wieder zurecht.

Das Stichwort lautet hier "Periodisierung" und die einzelnen Phasen werden in
aller Regel gründlich auf die Wettkampf-Phasen der Ligen abgestimmt. - Zwei
Jahre ohne Disziplinentraining geht dann allerdings auch nicht, das muss schon
in Symbiose geschehen.

[GuentherLauch]

http://forums.sherdog.com/forums/f13...2-0-a-1339105/

Wenn mein Körper sich an die hohe Belastung vom Muay Thai Training gewöhnt hat werde ich das Starting Strength Programm nebenbei machen, um mein Training zu unterstützen.

EDIT : Es kommt aber natürlich drauf an, was dein Ziel ist. Willst du ein guter Boxer werden und mit deinem Krafttraining das Boxen unterstützen oder willst du Muskeln aufbauen und nebenbei ein bisschen Boxen?

[Ty7]

Vielen Dank für eure Antworten.

Ich werde erst mal die nächsten Male abwartet, vielleicht ergibt sich das ja einigermaßen von selbst.

[Plasmafernseher]

Wenn du früher eine gute Ausdauer hattest, wirst du sie wieder bekommen. Schon 3 Sparringsrunden a 2 Minuten einmal pro Woche reichen. Auf keinen Fall darfst du 1,5 h trainieren, das vernichtet Muskelmasse.

Bei einem überlegenen Körper reichen einma 20 Minuten Training pro Woche. Viele BB bekommen kein Fuß auf den Ringboden, weil sie zu lange trainieren.

PEDs:
Im UFC nimmt man 350 mg TP pro Woche maximAl, mehr gibt zuviel Pump.
Dazu 2 ie Norditropin ed.
100 mcg GHRP2 ed geht aber auch.

Trenbbolon und andere ungesunde Schen weglassem, das geht auf die Ausdauer.