Naja auch bei Isolationsübungen muss ein Anfänger erst einmal die Technik erlernen. Aber das macht im Anfängerstadium ja überhaupt keinen Sinn, weil dann nur unzureichend Reize für den Muskelaufbau gesetzt werden würden.
Ich hatte nen 5er Split. hab ihn von "the rock" abgeschaut. (macht glaub ich jeder anfänger^^ ) jetz weis ichs besser.
4er/5er machen nur welche die schon sehr fortgeschritten/am limit sind mit den muskeln...ich trainiere nach dem WKM - Plan...3x die Woche.
Die Muskeln von "Anfängern" Regenerieren schneller (Anfängerbonus) und man muss/sollte sie nicht so intensiv trainieren, wie die Muskeln von Profis, um sie zu Stimulieren. Dazu kommt noch das die Basics völlig ausreichen wenn man sie richtig macht. Wenn ich KB oder BD mache, bin ich danach fertig, sodass es sich eig. garkein sinn macht noch weiter zu trainieren. mMn
Danke
wenn du auf 3000 kcal willst brauchste laut deiner Aufteilung:
300g EW, 300g Carbs, 60g Fett
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