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Umstieg in Massephase
Hallo zusammen,
habe jetzt schon viele Artikel und Forenbeiträge gelesen, weiß aber immernoch nicht genau was ich machen soll.
Ich bin 181cm groß, wiege 76kg und bin 19 Jahre alt. Zur Zeit trainiere ich im 4er Split.
Seit März habe ich dass Ziel verfolgt meinen KFA zu reduzieren mit 1800-2000kcal pro Tag und viel Sport.
Habe aber so langsam dass Gefühl, dass ich mich im Kreis drehe. Damit meine ich, dass ich nicht mehr viel abnehme und nur noch "dünn" zum Beispiel im Rückenbereich aussehe. Deshalb habe ich mich vor 4 Tagen entschlossen, eine Massephase mit 3000kcal 40/40/20 anzufangen. Da ich wieder breiter werden will und man das KF ja mit mehr Muskelmasse auch leichter wieder los wird.
Habe aber nun trotzdem das Gefühl schon erheblich mehr KF zu haben und zweifle an meiner Methode. Soll ich meinen Körper lieber langsam an die erhöhte Kcal-zufuhr gewöhnen? Ich weiß dass eine MP ohne eine KF-Anstieg nicht möglich ist und nehme das auch schweren Herzens in Kauf,habe aber einfach ein bisschen Angst wieder "fett" zu werden.
Vielleicht habt ihr ja auch ein paar Tipps zu lesenswerten Artikeln/Beiträgen die zu meiner Situation passen.
Was mein ihr? Mein Motte zum KFA ist :So viel wie nötig. Aber so wenig wie möglich
Vielen Dank schon mal im Vorraus
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Neuer Benutzer
Hi,
vorab: Bin in Sachen "Ernährung" noch ein Anfänger. Alles was ich sag kann und wird gegen mich verwendet.
Ich wiege 75 kg und bin 175 cm groß. Vor kurzem war ich auf dem gleichen Trip. Für mich war es so: Niedriger KFA > Muskelmasse.
Das ist aber mMn falsch. Du hast genauso wie ich noch den "Anfängerbonus" sprich du kannst Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen und das in einer relativ schnellen Zeit.
Zitat von yorokobi
habe aber einfach ein bisschen Angst wieder "fett" zu werden.
Der KFA sagt nen scheis aus. Die Propotionen müssen stimmen.
Sixpack + dünne Arme schauen scheise aus und dicke Arme + Ranzen genauso.
Wenn du Muskeln aufbaust, drücken die ja logischerweiße nach außen, was dich wieder definierter aussehen lässt. mMn
Fazit: Bau erstmal auf bis anfang nächsten Jahres mit disziplinierten Training und Essen, dann kannste immer noch Fett abbaun.
MFG
MEGA
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Hey danke für deine Antwort.
trainiere jetzt seit 1 1 3/4 Jahren, wollt ich noch ergänzen. Weiß nicht ob ich da den von dir angesprochenen Anfängerbonus noch habe
Das letzte halbe Jahr war echt hart und ich hab viel an mir gearbeitet.
Wie ist dass mit der Aufteilung? Verläuft das kongruent mit meinen Zielen?
When you become successful, you don't ask what's wrong with something, you ask what's right with it.
[RIGHT] - Eric Thomas[/RIGHT]
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ja nach einer Diät immer langsam erhöhen und nicht einfach gleich ma 1000 kcal mehr
und ich glaub du solltest vom 4er auch auf nen GK oder 2er split wechseln
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Neuer Benutzer
Hey danke für deine Antwort.
trainiere jetzt seit 1 1 3/4 Jahren, wollt ich noch ergänzen. Weiß nicht ob ich da den von dir angesprochenen Anfängerbonus noch habe
Ich trainiere seit 1 Jahr (ohne auf Ernährung und regelmäßiges Training zu achten.) hab spontan Trainiert (2x die woche) und mich normal/gesund Ernährt (fettarm, auf Gemüse,Obst geachtet, viel Fisch) aber auf Eiweiss,Carbs und Fette überhaupt nicht geachtet.
Hier is ein Bild von mir:
Bild 1.JPG
2 Wochen ungefair alt. Glaub ich bin so zwischen Anfänger - Fortgeschrittener. keine Ahnung^^
Wie ist dass mit der Aufteilung? Verläuft das kongruent mit meinen Zielen?
Was für eine Aufteilung?? Training? Ernährung? Makronährstoffe?
MFG
MEGA
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Zitat von Mega Michell
und mich normal/gesund Ernährt (fettarm
Soso, gesund also
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Zitat von onWeed
ich glaub du solltest vom 4er auch auf nen GK oder 2er split wechseln
Warum? Wie wirkt sich das aus ?
Michell sieht ja schon ganz gut aus
Was für eine Aufteilung?? Training? Ernährung? Makronährstoffe?
Ja ich meine Makronährstoffe KH 40%/ EW 40% / F 20 %
When you become successful, you don't ask what's wrong with something, you ask what's right with it.
[RIGHT] - Eric Thomas[/RIGHT]
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Neuer Benutzer
Warum? Wie wirkt sich das aus ?
Ich hatte nen 5er Split. hab ihn von "the rock" abgeschaut. (macht glaub ich jeder anfänger^^ ) jetz weis ichs besser.
4er/5er machen nur welche die schon sehr fortgeschritten/am limit sind mit den muskeln...ich trainiere nach dem WKM - Plan...3x die Woche.
Die Muskeln von "Anfängern" Regenerieren schneller (Anfängerbonus) und man muss/sollte sie nicht so intensiv trainieren, wie die Muskeln von Profis, um sie zu Stimulieren. Dazu kommt noch das die Basics völlig ausreichen wenn man sie richtig macht. Wenn ich KB oder BD mache, bin ich danach fertig, sodass es sich eig. garkein sinn macht noch weiter zu trainieren. mMn
Michell sieht ja schon ganz gut aus
Danke
Ja ich meine Makronährstoffe KH 40%/ EW 40% / F 20 %
wenn du auf 3000 kcal willst brauchste laut deiner Aufteilung:
300g EW, 300g Carbs, 60g Fett
bei 76 KG bissel viel EW. mMn
Hier isn guter Tread. kannst ja mal lesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099
Bitte verbessern wenn ich was falsches gesagt habe.
MFG
MEGA
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Eisenbeißer/in
Zitat von Mega Michell
Die Muskeln von "Anfängern" Regenerieren schneller (Anfängerbonus) und man muss/sollte sie nicht so intensiv trainieren, wie die Muskeln von Profis, um sie zu Stimulieren.
Das kann ich so nicht unterschreiben. Es ist doch eher so, dass es Anfänger im Gegensatz zu Profis nicht schaffen, denn Muskel gezielt mit einer solch hohen Intensität zu belasten, dass eine lange Regenerationszeit von Nöten ist. Aber genau das gilt es ja zu lernen. Das ist ja auch das Prinzip des WKM-Planes: die Grundübungen, bei denen die meisten Muskeln im Verband belastet werden, so häufig wie möglich durchführen, damit man die Technik effektiv optimieren kann, um solche Intensitäten erreichen zu können.
lG,
NoTeaForMe.
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Neuer Benutzer
Zitat von NoTeaForMe
Das ist ja auch das Prinzip des WKM-Planes: die Grundübungen, bei denen die meisten Muskeln im Verband belastet werden, so häufig wie möglich durchführen, damit man die Technik effektiv optimieren kann, um solche Intensitäten erreichen zu können.
lG,
NoTeaForMe.
Ist das Prinzip des WKM plan nich in 1. linie das erlernen der Technik? um dann "die meisten Muskeln im Verband belasten?"
Ich glaub du hast die 2 Sachen verwechselt.
Die Technik ist auch ein Teil des WKM, aber das belasten mehrerer Muskeln durch die Grundübungen is das wichtigste.
MFG
MEGA
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