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Durch die Grundübungen wird genug über die Gelenke mittrainiert. Da du das Gewicht ja auch so wählen sollst das du gerade 8-12 Wdh. schaffst ist die Intensität auch vorhanden. Sollte bei deinen angegebenen Daten allemal reichen.
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Men`s Health Abonnent
Du trainierst mit Kreuzheben beispielsweise mehr Muskelmasse als mit 50 Sätzen Bizeps Curls und Butterfly Maschine, was denke ich deinem vorherigen Training entspricht.
WKM ist mit Sicherheit nicht der Weisheit letzter Schluss aber der Plan funktioniert und sofern du ordentlich trainierst werden dich "nur" 9 Arbeitssätze deutlich mehr fertig machen, als jedes Discopump Training mit 10 Bizeps Isos.
The Iron is the best antidepressant I have ever found. There is no better way to fight weakness than with strength. Once the mind and body have been awakened to their true potential, it's impossible to turn back.
-Henry Rollins
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Gesperrt
Zitat von Muskelaubaufreak
Also ich habe zwar kontraproduktiv aber hart und lange trainiert (2 Stunden und bis zu 18 Sätze). Und ein Trainingstag soll nur 9 Sätze Training haben?! Das kann doch nicht zu einem effektiven Muskelreiz führen oder irre ich mich hier gerade gewaltig?!
ja, tust du.
Übrigens war dein bisheriges Training komplett fürn A.rsch. Typisches Beispiel wie 90% der 16-20jährigen bei mir im Studio trainieren, könnt mich immer totlachen. Alles 60kg Heringe aber in ner Stunde 100 Übungen machen. Wundern sich, wenn sie nach nem Jahr immer noch 60kg Heringe sind
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Sportstudent/in
Zitat von LP22
ja, tust du.
Alles 60kg Heringe aber in ner Stunde 100 Übungen machen. Wundern sich, wenn sie nach nem Jahr immer noch 60kg Heringe sind
Da hilft dann nur noch Creatine
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
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Ok dann mache ich das einfach mal vielen danke euch ge )
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Zitat von FelixPusher
Da hilft dann nur noch Creatine
Das ist doch illegal und wird vom Prof. Dr. Anabolika verschrieben??? Hat mir jedenfalls mein Trainier im McFit gesagt.
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Sportstudent/in
Zitat von aaronD
Das ist doch illegal und wird vom Prof. Dr. Anabolika verschrieben??? Hat mir jedenfalls mein Trainier im McFit gesagt.
nene, ich hol das beim Murat am Bahnhof... der sagt, das ist Legal
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
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Und ess ordentlich, Du musst von den 67kg weg, und zwar nach oben. Dein geringes Gewicht limitiert auch das, was Du bei bestem Training heben kannst. Das Ziel ist, konsequent immer mehr zu wiegen und mehr zu heben!
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