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  1. #1
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    Daumen runter Miri's Marathon :)

    Hallo,

    ich versuche es kurz zu fassen :

    bin Frau und trainiere für mein erstes Halbmarathon. Mal sehen, vielleicht doch Marathon!

    Ansonsten beschäftige ich mich auch mit Crossfit(seit Januar) und Bodybuilding (seit 5 Jahren), esse 100% paleo seit Oktober 2012, davor auch eher gesund.

    Ich bin 170 cm groß, 58 kg. Ich trainiere intensiv und esse ausschließlich gesund, weil ich mich so am besten fühle und mehr Kraft und Motivation für die Uni habe. Der größte Vorteil ist eigentlich in den Unmengen Energie und Lebenslust, Stressabbau, usw.!

    Meine Ziele mit diesem Log : sind nicht, meinen Körper optisch zu verbessern, sondern bessere Leistungen in den Crossfit-Trainings und beim Laufen zu erzielen. Allerdings fällt es mir manchmal schwer, nicht abzunehmen, da es oft einfach von selbst passiert. Ich mag eher ''weiblich-sportliche'' Figuren und nicht extrem fettarme, muskulöse Körper. Aber na ja, Geschmackssache! Mehr Essen für mich

    Ich freue mich auf Tipps und Kritik
    LG
    Geändert von firenature (23.09.2013 um 23:40 Uhr)

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    (Halb)Marathon mit Paleo?

    Oha.


    Dass du mit Laufen und Crossfit abnimmst ist nicht verwunderlich in meinen Augen.


    Ansonsten willkommen
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  3. #3
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    Beitrag

    Danke! Joa, Kalorien wirken sich bei mir nicht mehr aus Ich esse einfach ganz viel Bananen, Kartoffeln/Süßkartoffeln, Datteln, usw

    24.9.2013 - 1

    Training :

    A)

    Overhead squat X 12 kg X 50 reps

    100 Abmat Situps

    Overhead squat X 20 kg X 20 reps

    50 toes to bar

    Overhead squat X25 kg X 10 reps

    20 GHD situps


    B)

    Pull up + Spagat oben (ja, zumindest versucht) Х 2 Х 5

    TRX push up + Crunch Х4Х20

    TRX Bauch seitlich 2X30

    Ruder Gerät 10 min

    Stretching


    Essen (weiß nicht, ob ich das überhaupt reinschreiben soll, aber zumindest als erstes posting)

    7.00 : 3 Bananen mit 90% Lindt Schokolade (20 g), Kaffee
    10.00 : 2 Eier
    12.00: Hänchenbrust, Salat, Olivenöl, Banane
    15.00 : Obstsalat, Mandeln
    kommt noch : Salat, Steak, Paranusskerne

    Geändert von firenature (24.09.2013 um 18:36 Uhr)

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Zitat Zitat von firenature Beitrag anzeigen
    [B]24.9.2013 - 1

    Training :

    A)

    Overhead squat X 12 kg X 50 reps

    100 Abmat Situps

    Overhead squat X 20 kg X 20 reps

    50 toes to bar

    Overhead squat X25 kg X 10 reps

    20 GHD situps
    Kommt mir bekannt vor, Main Page??


    greetz

  5. #5
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    ''Erwischt''

  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Zitat Zitat von firenature Beitrag anzeigen
    ''Erwischt''
    Hab ich heute auf meine "To do"-Liste aufgenommen.
    (Nur halt Rx versteht sich. )

  7. #7
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    Super, sag wie es war

    25.09.13.

    06.00 - 07.15 14 km Laufen

    Dann praktisch um die 3000 Kalorien von Obst (etwa 6 Bananen, 3 Äpfel), Nüssen(Mix), Fleisch und grooooßem Salat mit Olivenöl.
    Geändert von firenature (25.09.2013 um 19:19 Uhr)

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Zitat Zitat von firenature Beitrag anzeigen
    Super, sag wie es war
    Muss mich erst wieder zu den Gewichten zurückarbeiten.


    Ich lese hier mal mit.

  9. #9
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    Hehe freue mich

    26.9.

    Bin ein bisschen Krank und alles geht nicht so gut, hab aber mein Training gemacht und f[hle mich wesentlich besser :

    A)
    Farmers Walk X 2 min. mit 2X16 kg Kettlebels

    Walking Lunges X 100 WH mit 2X10 kg

    Klimmzüge 5, 5, 3, 1

    B)

    Squats :
    - 25 WH X 20 kg
    - 15 WH X 25 kg
    - 10 WH X 30 kg
    - 8 WH X 35 kg
    - 6 WH X 38,5 kg
    - 5 WH X 40 kg
    - 4 WH X 45 kg
    - 2 WH X 62 kg

    C)

    Gluteus Machine 3X55 mit 5 kg

    Sit downs mit Band 3X30

    D)

    5X20 Bauch, jeder Satz verschiedene Übungen, manche an TRX



    Seeehr viel Nüsse, Salat mit Walnussöl, Obst etc.

    http://library.crossfit.com/free/pdf...012013-SDy.pdf
    Geändert von firenature (26.09.2013 um 20:57 Uhr)

  10. #10
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    5 km Laufen, 19 min. , hab einfach sehr viele Sprints gemacht, davor Aufwärmen 10 min.


    Essen : 2 kg Obst, 1 kg Salat, Olivenöl, Paranusskerne 100 gr, Räucherlachs 200 gr, 4 Eier
    Geändert von firenature (27.09.2013 um 15:47 Uhr)

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