Masseaufbau aufgeben?

[VeljkoJovanovic]

Guten Tag

Ich bin 1,93 groß und wiege 80 kg , laut bmi perfekt , aber ich habe zahnstocher arme lang und dünn....

achja ich bin 16

Nunja ich wog im Mai 2013 71 kg und habe 9 kg zugenommen , wovon ich aber nichts merke,

ich habe ein gesicht wozu ein muskulöser breiter körper passt , allerdings bin ich hardgainer (ektomotph)

ich esse jeden tag 3500 - 4500 kcal ( mein Bedarf 3000 kcal) und naja werde nicht breiter

nebenbei gehe ich alle 2 tage ins fitnesstudio und trainiere dort intensiv

seid februar 2013 trainiere ich zuhause ab juli 2013 ins fitnesstudio

man sieht leichte erfolge aber nicht mehr

obwohl ich alles befolge , will bis juli 2014 auf 93 kg , ich halte es nicht mehr aus sü schlank und dünn zu sein , naja was soll ich thun

ich möchte muskelshirts tragen !! ich halte es nicht mehr aus so dünn zu sein (meine schultern sind normal-breit)

LG

[*Tiger91*]

Ganz ruhig, Junge.

Zeig uns erstmal deinen Trainingsplan.

Weiterhin musst du beachten, dass mit 16 Jahren einfach das Hormonsystem bei den meisten noch nicht richtig auf Muskelaufbau ausgelegt ist. Bei vielen ändert sich auch noch etwas der Knochenbau.

Guck doch mal die anderen in deinem Umfeld an. Der Großteil wird auch nicht sehr massig sein. Klar gibt es Ausnahmen aber ich rede vom Großteil.


Und jetzt Trainingsplan zeigen, dann können wir dir helfen, dass du schon den Grundstein legst für einen Körper mit Kraft und Masse

[Orothred]

Ich schätze auch, dass da das Training nicht stimmt, deshalb bitte mal Plan posten.

Und Ernährungsplan am besten auch gleich

[VeljkoJovanovic]

Moin ,

Ja da hast du recht , viele sind so wie ich , aber alle halt kleiner , ich fühle mich so nicht wohl , ich will auch nicht so wie schwarzenneger ausehen , naja

ich trainiere
3-4 Brust übungen also 3 x 10 Bankdrücken

Pectoral und noch so ein anderes gerät

dann klimmzüge , dips , rudern , und latzug vorne und hinten , wo ich besonders meinen latisimus trainieren will

dann Trizeps / Bizeps noch arm curl , und hanteln

Bauch trainiere ich nicht und beine auch nicht da ich mir die kcal einsparen will die ich dadurch verbrauche

LG

also 4 x rücken
4x Brust
und so 5 übungen für die arme weil es ist zb bei klimmzüge so das das auch auf bizeps trizeps und so geht

[Orothred]

Da haben wirs schon. Du trainierst keine Beine, und auch sonst fehlen Grundübungen, bzw. ist gar kein Plan vorhanden. So wächst du natürlich nicht.

Les dich in die Stickies ein, hier im Anfängerbereich und fang an, richtig zu trainieren.

[BerSer]

9KG in 4-5Monaten hört sich eigentlich recht ordentlich an, liste mal am besten deinen EP auf, man kann auf verschiedene Weise auf eine gewisse kcal-Zahl kommen.
Wie Tiger schon sagte wäre auch interessant zu wissen, wie dein TP aussieht.
Nur wenn beides harmoniert (EP und TP) klappt es auch mit dem sauberem Aufbau und du wirst auch Erfolge sehen.
Das du mit 16 nocht nicht ausgewachsen bist sollte dir doch hoffentlich klar sein, dein Körper befindet sich in einem Stadium der Veränderung und der Hormonhaushalt spielt verrückt, gib dem einfach noch etwas Zeit.
Und ausserdem sind 4 bis 5 Monate nichts, du sagst doch selber das leichte Erfolge zu sehen sind, so schlimm kann es ja nicht sein.
Wie hoch liegt dein KFA?
Vielleicht hast du ja eine Speckschicht und deswegen sind die "Erfolge" nur zu erahnen.

[VeljkoJovanovic]

Ernährung :

Morgens 4 x schwarzbrot + erdnussbutter =1200 kcal

Mittags: 250 g Nudeln = 750 kcal

Zwischendurch : 3x 500 ml milch + 3 x cornflakes = 1500 kcal

Abends: 3 x erdnussbutter schwarzbrot = 900 kcal + 300-400 g Magerquark= 200kcal

insgesamt: 4500 kcal !

[VeljkoJovanovic]

Kfa puhh keine ahnung um ehrlich zu sein :-D , ja ich habe speck ( am bauch)

LG

[BerSer]

Ich komme bei der Auflistung auf 3650kcal aber egal.
Wo ist das Obst und Gemüse, kein Fleisch???

Ist dein TP ein GK?
Das machst du alles auf einmal?
Viel zu viel und wie schon geschrieben fehlen Grundübungen, KH, KB..

[Orothred]

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