Seite 1 von 3 123 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 26
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    27.08.2013
    Beiträge
    10

    Tipps/Verbesserungsvorschläge für Trainings- und Ernährungsplan

    Hi,
    ich bin neu hier und wollte mal nach Tipps und Verbesserungsvorschlägen für mein Training und Ernährung fragen.
    Ich versuche mich möglichst kurz zu halten und euch trotzdem wichtige Informationen nicht zu enthalten..


    Allgemeine Daten:
    - Größe 171cm
    - Alter 17 (männlich)
    - Gewicht 74Kg
    - trainiere seit ca. 2 Jahren
    - Ziel: Masse
    - Trainingsort: Zuhause (2KH's, LH, SZ-Stange, Klimmzugstange, Hantelbank (90° verstellbar), inkl. Bankdrücken, Dip-Griffe, beliebig verstellbare Gewichte)
    - Arbeit: Schule (Abi)


    Training:
    - Push/Pull Splitt (--> MO,DO = Push // DI,FR = Pull //MI,SA,SO = Pause)
    - Push = Brust/Trizeps/Schulter
    - Pull = Rücken(Lat.)/Bizeps/Bauch
    - je 2 Übungen pro Muskel(-gruppe)
    - 1. Übung = 3 Sätze (1.=12W-15W/2.=10W-12W/3.=8W-10W);Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
    - 2. Übung = 2 Sätze (1.=10W-12W/2.=8W-10W) Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
    - Grundsätzlich: leichte Bewegung = entspannt,langsam / schwere Bewegung = Explosiv, schnell
    - Gewichts- oder Wiederholungssteigerung pro Training, immer bis zum Muskelversagen
    - versuche, Trainingszeit immer unter 1 Stunde zu halten
    - ca. 90-120 sek. Pause zwischen Sätzen
    - alle 2 Wochen Wechsel der Übungen (z.B. Woche1-2 (für Brust) = LH (Flach-)Bankdrücken + KH Schrägbankdrücken --> Woche 3-4 (für Brust) = LH Schrägbankdrücken + KH (Flach-)Bankdrücken ODER gänzlicher Wechsel der Übungen: z.B. statt KH Schrägbankdrücken = Liegestütze mit Gewichtsweste


    Ernährung:
    - Morgens: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat + manchmal 1-3 Eier (gekocht) oder Haferflocken (mit Obst)
    - ca. 1 Stunde später (vor dem losgehen zur Schule): 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
    - In der schule: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat
    - nach der Schule (Mittag): meist 300g-400g Fisch/Fleisch + viel Reis/Nudeln/Kartoffeln + gekochtes oder rohes Gemüse
    - zwischendurch (beim Lernen/HA's): fast jeden Tag ein paar Süßigkeiten á la Schokolade, Fertigkuchen, Toffifee, etc.
    - nach dem Training: 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
    - unterschiedlich, meistens wie Mittag, nur weniger Fisch/Fleisch

    - allgemein viel Kaffee (3-6Tassen/Gläser pro Tag)
    - an Wochenenden sehr unregelmäßig, teilweise lasse ich Mahlzeiten aus oder esse einfach wie/was ich möchte
    - Shakes nur an Trainingstagen
    - am Wochenende ca. 3x pro Monat Alkohol, ca. 1x exzessiv



    So, nach diesen Informationen wäre es sehr nett, wenn ihr mir Tipps oder vorschläge zur Verbesserung machen könntet. Mein Ziel ist es, möglichst viel Masse aufzubauen. Dabei ist aber noch zu sagen, dass ich manche Sachen wie z.B. Süßigkeiten ab und zu mal brauche, um mich u.a. bis abends konzentrieren zu können. Für manche dinge habe ich auch überhaupt keine Begründung warum ich sie so mache wie ich sie mache, ich denke einfach weil sie mir so gezeigt wurden. Also bitte fragt nicht warum dies, warum das, sondern gebt mir einfach begründete Tipps wenn ihr möchtet. Allgemeine Fragen gehen natürlich

    LG

  2. #2
    Gesperrt Avatar von LP22
    Registriert seit
    23.11.2010
    Beiträge
    11.868
    Wo sind Beine? Oder spielst Fussball? Trainierst du Rückentechnisch nur den Lat oder wie?

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    27.08.2013
    Beiträge
    10
    Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..

    Rückentechnisch hab ich im wesentlichen immer Klimmzüge, Kreuzheben und einarmiges KH-Rudern, sorry wenn ich mich blöd ausgedrückt habe.

  4. #4
    Gesperrt
    Registriert seit
    23.04.2013
    Beiträge
    1.395
    Zitat Zitat von gunn96er Beitrag anzeigen
    Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..
    Selten son genialen Grund gehört

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    27.08.2013
    Beiträge
    10
    Okay, ich bin ehrlich, ich hasse das Beintraining und kann mich dafür 0 motivieren weil es mir kein Spaß macht.

    (aber die ersten zwei Argumente stimmen wenigstens )

  6. #6
    Gesperrt Avatar von LP22
    Registriert seit
    23.11.2010
    Beiträge
    11.868
    Zitat Zitat von gunn96er Beitrag anzeigen
    Beine lass ich aus. Einfach aus dem Grund, dass sie ohnehin nicht schlecht trainiert sind (aufgrund von Fussball früher) und wir eine sehr lange Treppe in der Wohnung haben, die ich täglich mindestens 15x hochsprinte. Der Hauptgrund ist aber, dass ich mir leider keine Zeit dafür nehmen kann wegen der Schule..

    Rückentechnisch hab ich im wesentlichen immer Klimmzüge, Kreuzheben und einarmiges KH-Rudern, sorry wenn ich mich blöd ausgedrückt habe.
    klingt plausibel.

    bitte mal durchlesen:

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

  7. #7
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    27.08.2013
    Beiträge
    10
    Zitat Zitat von LP22 Beitrag anzeigen
    klingt plausibel.

    bitte mal durchlesen:

    http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143103

    gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
    Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?

  8. #8
    Gesperrt Avatar von LP22
    Registriert seit
    23.11.2010
    Beiträge
    11.868
    Zitat Zitat von gunn96er Beitrag anzeigen
    gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
    Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?
    ja! wkm
    ....

  9. #9
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von EISENVETERAN
    Registriert seit
    23.01.2011
    Beiträge
    5.805
    Zitat Zitat von gunn96er Beitrag anzeigen
    gut, 1 von 10 Punkten trifft auf mich zu...
    Hast du vielleicht noch irgendwelche Veränderungsvorschläge ?
    Punkt1-4 trifft zu!
    Viele waren die erste Zeit discopumper,aber haben irgendwann dann ihren Mann gestanden.
    Mach das auch!oder gehe echt zu menshealth.
    Du bist im bblerforum,nicht vergessen.

  10. #10
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    27.08.2013
    Beiträge
    10
    gut, dann ciao.
    nettes Forum...

Seite 1 von 3 123 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Tipps für Trainings- und Ernährungsplan
    Von Scalax im Forum Anfängerforum
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 19.02.2016, 11:13
  2. Neuer Trainings-/Suppplan (evt. Verbesserungsvorschläge)
    Von WTF_IS_CARDIO im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 27.02.2015, 14:16
  3. Antworten: 16
    Letzter Beitrag: 04.08.2010, 15:01
  4. Mein EP / Tipps, Verbesserungsvorschläge
    Von Uncle Ben's im Forum Ernährung
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 20.06.2010, 17:42
  5. Verbesserungsvorschläge für Trainings Plan
    Von tobi2310 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 15.08.2007, 12:24

Stichworte

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele