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Thema: OK UK Splitt

  1. #1
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    03.09.2009
    Beiträge
    479

    OK UK Splitt

    Servus, was haltet Ihr von dem Plan?

    Trainiert wird dann immer so:
    Mo OK 1
    Di UK 1

    Do OK 2
    Fr UK 2

    OK 1:
    4x Bankdrücken
    3x Klimmzüge Eng UG
    3x LH Rudern
    3x Schulterdrücken
    2x Dips
    2x KH Curls

    UK 1:
    3x Beinbeuger
    3xBeinstrecker
    3x Kniebeugen
    evtl Ausfallschritte
    2-3x Wadenheben

    OK 2:
    3x Fliegende KH
    3x Klimmzüge Breit
    3x Rudern eng Seilzug
    3x Seitheben KH
    2x Frenchpress
    2x SZ Curls

    UK 2:
    3x Kniebeugen
    3x Kreuzheben
    3xBeinstrecker
    2-3x Ausfallschritte
    2-3x Wadenheben

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    Schulterdrücken vor dips? beinbeuger/ beinstrecker vor kniebeugen? kniebeugen und kreuzheben (klassisch?) in einer einheit obwohl man splittet bzw alternativ trainiert? ernsthaft? warum denn das?

    trainingsstand? ziel?

  3. #3
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    Daten habe ich ganz vergessen: 190cm 96 kg Ziel: Muskelaufbau

    Bei Dips versuche ich möglichst aus dem Trizeps zu Drücken, Hatte links leichte Kniebprobleme... Deshalb mache ich immer Vorermüdung! KB KH beide Klassisch evtl auch mal KH mit gestreckten Beinen...

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    PA kannst du evtl mal deinen Senf dazu geben...?

  5. #5
    Eisenbeißer/in
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    777
    Ich hab leider noch keinen ausgewogenen OK/UK Split gesehen und der ist es auch nicht, insbes. die UK2 mit den schon angemerkten Kniebeuge / Kreuzheben direkt nacheinander. Auch von der Menge der bewegten Muskeln haben die OK-TEs immer Unterlast und die UK-TEs immer Überlast. Kann man etwas ausgleichen wenn man KH zum OK nimmt (trainiert ja unteren Rücken also OK).

    Meine Standardfrage, warum darf es nicht Push/Pull sein? Die Übungsabfolgen bei Push/Pull sind absolut logisch und ausgewogen.

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