taugt der split was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?
Geändert von ***T4ke0ver*** (07.10.2013 um 22:20 Uhr)
taugt der splitt was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?
Kommt darauf an, wie deine Kraftwerte aussehen. 4er oder sogar 5er, da musse schon gut dabei sein.
Du musst eher runtergehen mit der Anzahl der Übungen, und das MV weglassen. 13 Übungen heisst 13 Übungen mit zu wenig Gewicht gemacht. Weniger ist für dich mehr. Versuche härter in die Progression zu gehen wenn du nicht kaputt genug bist. Du kannst nach 5-8 Übungen so erledigt sein dass nix mehr geht, check mal die Gewichte die du tatsächlich bewegst. 2 Aufwärmsätze, 3 harte Arbeitssätze mit maximal 8 Wh. Dann kommt auch deine Leistung wieder nach oben.
Edit: denke dass 3er Split das Maximum ist, was als Splitt sinnvoll wäre. Es sei denn, du bist tatsächlich im Top Bereich, dann müssen die Cracks hier dir nochmal Tipps geben.
taugt der split was?? .. zurzeit mache ich ungefähr 10-12 übungen an einem tag und das schon hart... aber würde jetzt gern die aufteilung anderster gestalten so das ich gezielt auf einen muskel oder so trainieren kann... ein 5 splitt denke ich wäre auch nicht verkehrt oder ?
Ein 5er ist eher was für weit Fortgeschrittene, weil die Pausen zwischen den einzelnen Muskeln etwas lang sind. Somit muss jeder Muskel extra hart trainiert werden, damit er auch volle 5 Tage Regeneration braucht. So ein Training ist nicht ohne!! Bedeutet für dich dann eine starke Beanspruchung des ZNS, was in extra langen Schlafphasen resultieren muss! Sonst kommst du ziemlich schnell ins Übertraining. Besser wäre da jeden Muskel 2x/Woche zu trainieren, ohne sich die Kante zu geben. Somit regenerierst du schneller und kannst problemlos trotzdem 6x/Woche trainieren.
Ist halt eines jeden eigene Entscheidung wie er bereit ist zu trainieren um das Maximale aus seinem Trainingsplan rauszuholen.
Ich selbst trainiere gerne und viel, deswegen ist ein 3er an 6 Tagen das Optimale für mich.
"Ich gehe jetzt Mal auf Masse" - Ach nee McFly, isch wohr!?
. 13 Übungen heisst 13 Übungen mit zu wenig Gewicht gemacht. Weniger ist für dich mehr. Edit: denke dass 3er Split das Maximum ist, was als Splitt sinnvoll wäre. Es sei denn, du bist tatsächlich im Top Bereich, dann müssen die Cracks hier dir nochmal Tipps geben.
also ich gehe richtig an meine grenzen und gebe wie gesagt vollgas bei jeder übung mit dem maximalen gewicht,, aber du hast denk ich mal recht das ich zu viel mache das merke ich auch sollte ich dann zum beispiel beim brust und bizeps tag jeweils nur 3-4 übungen machen? der 3er splitt ist eigentlich optimal.
aber das alles da runter zu bringen ist nicht ganz einfach.. oder wie würdet ihr einen guten 3er gestallten?.. möchte wieder neue reize setzen
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Zitat von ***T4ke0ver***
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