Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Clustern war doch eine gängige Methode, wenn man keine Steigerung hat im Moment...deshalb

Technik passt soweit denk ich, komm nur bei mehr Wiederholungen gerne mal ins Hohlkreuz, auch das würde ich jetzt durchs rantasten übers Clustern lösen.

[MuckiJoe]

Clustern war doch eine gängige Methode, wenn man keine Steigerung hat im Moment...deshalb

gängig bei wem? wkm in allen ehren, aber der hat das Clustern doch nur zur plateau-überwindung empfohlen, weil damals der Cluster-hst hype durch die bb-internetwelt grassierte. was heute so gut wie keiner mehr so wie es ursprünglich gedacht war macht. schwere Gewichte + kleine Cluster, die ein höheres Volumen bei einer Übung ermöglichen, schmeckt den Gelenken nämlich meistens nicht so gut und es ist darüber hinaus fraglich ob man durch künstliche Erhöhung des Volumens automatisch stärker wird. das Gewicht bleibt ja das gleiche.

Technik passt soweit denk ich, komm nur bei mehr Wiederholungen gerne mal ins Hohlkreuz, auch das würde ich jetzt durchs rantasten übers Clustern lösen.

kippst du dein Becken nach vorne und spannst den Glut durchgängig an? wenn du darauf achtest, die wdh zügig und rhythmisch abzuarbeiten, dann sollte ein Satz mit 10-12wdh auch nicht viel länger als 30 sekunden dauern. solange sollte man schon die körperspannung halten können. ansonsten, kleberson hat hier vor kurzem im trainingsbereich ein video für die unteren Bauchmuskeln gepostet. das sollte dir helfen.

[MuckiJoe]

ich sehe gerade: du erhöhst ja noch nicht mal das Volumen beim überkopfdrücken. du machst nur kürzere, dafür mehr Sätze mit demselben Gewicht. also strengst du dich weniger an und musst öfters in die startposition umsetzen. okay, das mit den Gelenken wird wohl nicht eintreten, aber ob das was bringt? das sind ja 8 Einheiten, also 5-6 Wochen training und das für 2,5kg bei deinem stand mehr? naja gut, ich lass mich mal überraschen...

[Orothred]

Umsetzen fällt weg, da ich die Hantel vom Ständer aufnehm. Ich werd das jetzt mal so testen, wenns nicht klappt wie gewünscht, hab ich auch was gelernt

[Andy.]

Was mir beim Military Press gut weitergeholfen hat war, dass ich nachdem ich meine drei Sätze gemacht hab nochmal einen nachgeschoben hab. Dort dann mit ganz dezentem Schwung aus den Beinen den toten Punkt überbrückt, oben kurz gehalten, und dann gaaaanz langsam mit Fokus auf die Schultern abgelassen. Technik sollte man da dann aber wirklich drauf haben.

Wie lange trainierst du eigendlich schon Oreo?

[Orothred]

Immer diese Namensverschandelung hier....

Puh, wie lang trainiere ich....in einem Studio angemeldet bin ich seit über 5 Jahren, damals völlig ohne Plan. So langsam ein Plan in die Sache kam dann ca. vor 3 Jahren, als ernsthaft konnte man das immernoch nicht bezeichnen. Vor gut nem Jahr war dann mal der nötige Biss im Training endlich da, und seit Mitte dieses Jahres passt auch endlich die Ernährung und die Fortschritte werden sichtbar. War ein langer Weg, bis endlich alle Groschen gefallen waren.

[Andy.]

Das ist aber schon ganz schön lange du...

Aber kenn ich, hab selbst viel von diesem Jahr verschwendet, obwohl ich gnadenlos der Überzeugung war ich würde alles richtig machen, deswegen sind meine Trainingsgewicht im Endeffekt nicht sonderlich gestiegen. Allerdings beherrsche ich nun ENDLICH überall eine vernünftige Technik und Muskelgefühl und siehe da die Gewichte gehen langsam bei guter Technik hoch. Ich trainiere aber auch erst seit etwa 14 Monaten.

Egal, dann hau mal rein

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 15.12.2013

Destruction Day

Pull Ups (Wide OG):
5 Reps

Squats:
35kg 10 Reps
55kg 10 Reps
65kg 5 Reps
75kg 12 Reps
70kg 10 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
52,5kg 10 Reps
52,5kg 6 Reps
52,5kg 6 Reps
40kg 9 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
70kg 10 Reps
100kg 10 Reps
120kg 10 Reps
160kg 10 Reps
160kg 10 Reps
160kg 10 Reps

Fazit: Fuck, fuck, fuck, was ein geiles Training. Heute wollt ichs wissen. Bei den Squats wollt ich einen Satz machen, so viel wie geht, waren leider nur 12 Reps, deshalb noch nen leichteren Satz nachgeschoben, danach krassen Pump in den Oberschenkeln und fast nicht mehr stehen können. 77,5kg werden beim nächsten mal in Angriff genommen. BP lief super, nach den 3 Sätzen noch einen leichteren Pumpsatz nachgeschoben, auch hier danach krass viel Pump in der Brust. Auch hier das nächste mal die 55kg in Angriff nehmen. Beim Rudern dann noch schön auf den Lat konzentriert und auch den schön aufgepumpt. Waden zur Kür, und fertig, fast ausm Studio gekrochen.

[Orothred]

Etwas Muskelkater in den Beinen heute, hatte ich schon länger nicht mehr, gefällt mir

[MuckiJoe]

hab mir mal die Entwicklung angeguckt. seit Oktober hast du beim Kniebeugen 30kg mehr aufgelegt. über 10kg mehr beim bankdrücken und 15kg mehr beim rudern. klasse