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BBszene Kenner
So viel zum Thema unterbrechungsfrei, erstmal bisschen gekränkelt letzte Woche -.-
Morgen sollts weitergehen
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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BBszene Kenner
Nachtrag von gestern:
Trainingslog vom Dienstag, den 21.02.2017
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 6
100kg x 2
80kg x 6
80kg x 8
Beinbeuger Maschine kniend:
15kg x 12
10kg x 15
10kg x 15
Beinpresse:
300kg x 15
300kg x 15
300kg x 15
Wadenheben sitzend:
85kg x 15
85kg x 15
85kg x 15
Fazit: Drei Wochen keine Beine trainiert...merkt man. Bisschen Techniktraining heut bei den Beugen, ich komm immer tiefer, ohne dass die Hüfte wegknickt.
Werde mich jetzt wieder an einer 3er halten, dabei die drei Grundübungen mit rein nehmen, auch mein "geliebtes" LH-Bankdrücken und diese im Bereich 6 Wdh mit 3-4 Sätzen trainieren.
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BBszene Kenner
Aufteilung vom 3er ist übrigens wieder:
Rücken/Schulter
Beine
Brust/Arme
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Flex Leser
Zitat von Orothred
Aufteilung vom 3er ist übrigens wieder:
Rücken/Schulter
Beine
Brust/Arme
mach ich auch so
Free studio_ch
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BBszene Kenner
Nachtrag von gestern:
Trainingslog vom 22.02.2017
Kreuheben:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
Dualer Latzug Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
35kg x 10
40kg x 7
45kg x 5
Duales Rudern sitzend Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 6
Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
25kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Seitheben Maschine:
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 11
Reverse Butterfly:
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 10
Fazit: Auch KH heute etwas leichter und technikbetont. Mal schauen, wie der 3er dann wieder läuft
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Hallo du kleiner Keks
Wie sieht der 3er dann aus?
Brust/Arme: Lh BD, KH BD, jeweils 2 Übungen für Trizeps und Bizeps
Rücken/Schulter: Überzüge, Klimmzüge, irgendwie rudern, irgendwie Schulderdrücken, seitheben, vorgebeugtes seitheben
Beine: beugen, Ausfallschritte, gestrecktes heben, beinstrecker, beinbeuger
Ich werde wohl nämlich den gleichen split machen. Nur vielleicht beine und schultern zusammen. Weil ich Beine eh erstmal wischiwaschi / Mädchentraining machen muss. Und Überkopfdrücken auch ausfällt. Nur ab und zu zur Stabilisation einarmig mit KH
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BBszene Kenner
Im Endeffekt siehst du ja schon zwei Einheiten.....aktuell sehr maschinenlastig, weil neues Studio mit tollen modernen Sachen, da tob ich mich bisschen aus. Aber mal die ein oder andere Übung wieder zu tauschen mach ich ja schon länger, insofern wird sich da immer mal was tun....
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BBszene Kenner
Nachtrag von gestern:
Trainingslog vom Samstag, den 25.02.2017
Bankdrücken:
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
KH-Schrägbankdrücken:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Fliegende am Kabel:
20kg x 15
20kg x 15
Bizepscurls am Kabel Hammergriff:
80kg x 15
80kg x 15
80kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15
Konzentrationscurls:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Trizepsdrücken am Kabel:
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
Fazit: Heute mal wieder im "alten" Studio gewesen. Bankdrücken schwach wie gewohnt, aber ich geb der Übung mal wieder ne Chance....
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BBszene Kenner
Trainigslog vom Sonntag, den 26.02.2017
Kniebeugen:
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
85kg x 6 (+5kg)
90kg x 6 (-10kg)
95kg x 4 (+15kg)
100kg x 2 (+20kg)
Beinstrecker:
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15
Beinbeuger Maschine kniend:
12,5kg x 15 (-2,5kg)
12,5kg x 15 (+2,5kg)
12,5kg x 15 (+2,5kg)
Beinpresse:
200kg x 20 (-100kg)
200kg x 20 (-100kg)
200kg x 30 (-100kg)
Wadenheben sitzend:
90kg x 15 (+5kg)
90kg x 15 (+5kg)
90kg x 15 (+5kg)
Fazit: Passt. Beugen gingen gut, Beinstrecker wieder mit rein genommen. Beinpresse heute leichter, und nein, die 30 Wdh im letzten Satz sind kein Tippfehler
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BBszene Kenner
Trainingslog vom Montag, den 27.02.2017
Kreuheben:
40kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
110kg x 6 (+10kg)
110kg x 6 (+10kg)
110kg x 5 (+10kg)
110kg x 4 (+10kg)
Dualer Latzug Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
35kg x 12 (+2)
40kg x 8 (+1)
45kg x 6 (+1)
Duales Rudern sitzend Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
40kg x 12 (o)
45kg x 8 (o)
50kg x 7
Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
30kg x 10 (+5kg)
35kg x 10 (+5kg)
35kg x 18 (+5kg)
Seitheben Maschine:
17,5kg x 15 (o)
17,5kg x 15 (o)
17,5kg x 12 (+1)
Reverse Butterfly:
40kg x 15 (o)
40kg x 15 (o)
40kg x 11 (+1)
Fazit: KH heute bisschen schwerer, hinten raus hat die Technik versagt, Kraft wär noch da gewesen....Rest super
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