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  1. #1761
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    So viel zum Thema unterbrechungsfrei, erstmal bisschen gekränkelt letzte Woche -.-

    Morgen sollts weitergehen
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  2. #1762
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Nachtrag von gestern:

    Trainingslog vom Dienstag, den 21.02.2017

    Kniebeugen:
    20kg x 10
    40kg x 10
    60kg x 5
    80kg x 6
    100kg x 2
    80kg x 6
    80kg x 8


    Beinbeuger Maschine kniend:
    15kg x 12
    10kg x 15
    10kg x 15


    Beinpresse:
    300kg x 15
    300kg x 15
    300kg x 15


    Wadenheben sitzend:
    85kg x 15
    85kg x 15
    85kg x 15


    Fazit: Drei Wochen keine Beine trainiert...merkt man. Bisschen Techniktraining heut bei den Beugen, ich komm immer tiefer, ohne dass die Hüfte wegknickt.
    Werde mich jetzt wieder an einer 3er halten, dabei die drei Grundübungen mit rein nehmen, auch mein "geliebtes" LH-Bankdrücken und diese im Bereich 6 Wdh mit 3-4 Sätzen trainieren.
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  3. #1763
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Aufteilung vom 3er ist übrigens wieder:

    Rücken/Schulter
    Beine
    Brust/Arme
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  4. #1764
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Aufteilung vom 3er ist übrigens wieder:

    Rücken/Schulter
    Beine
    Brust/Arme
    mach ich auch so
    Free studio_ch

  5. #1765
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Nachtrag von gestern:

    Trainingslog vom 22.02.2017

    Kreuheben:
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 5
    100kg x 6
    100kg x 6
    100kg x 6
    100kg x 6


    Dualer Latzug Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
    35kg x 10
    40kg x 7
    45kg x 5


    Duales Rudern sitzend Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
    40kg x 12
    45kg x 8
    50kg x 6


    Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
    25kg x 10
    30kg x 10
    30kg x 10


    Seitheben Maschine:
    17,5kg x 15
    17,5kg x 15
    17,5kg x 11


    Reverse Butterfly:
    40kg x 15
    40kg x 15
    40kg x 10


    Fazit: Auch KH heute etwas leichter und technikbetont. Mal schauen, wie der 3er dann wieder läuft
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  6. #1766
    Men`s Health Abonnent
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    Hallo du kleiner Keks

    Wie sieht der 3er dann aus?

    Brust/Arme: Lh BD, KH BD, jeweils 2 Übungen für Trizeps und Bizeps

    Rücken/Schulter: Überzüge, Klimmzüge, irgendwie rudern, irgendwie Schulderdrücken, seitheben, vorgebeugtes seitheben

    Beine: beugen, Ausfallschritte, gestrecktes heben, beinstrecker, beinbeuger

    Ich werde wohl nämlich den gleichen split machen. Nur vielleicht beine und schultern zusammen. Weil ich Beine eh erstmal wischiwaschi / Mädchentraining machen muss. Und Überkopfdrücken auch ausfällt. Nur ab und zu zur Stabilisation einarmig mit KH

  7. #1767
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Im Endeffekt siehst du ja schon zwei Einheiten.....aktuell sehr maschinenlastig, weil neues Studio mit tollen modernen Sachen, da tob ich mich bisschen aus. Aber mal die ein oder andere Übung wieder zu tauschen mach ich ja schon länger, insofern wird sich da immer mal was tun....
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  8. #1768
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Nachtrag von gestern:

    Trainingslog vom Samstag, den 25.02.2017

    Bankdrücken:
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 5
    60kg x 6
    60kg x 6
    60kg x 6
    60kg x 6


    KH-Schrägbankdrücken:
    20kg x 10
    20kg x 10
    20kg x 10


    Fliegende am Kabel:
    20kg x 15
    20kg x 15


    Bizepscurls am Kabel Hammergriff:
    80kg x 15
    80kg x 15
    80kg x 10


    Trizepsdrücken am Kabel überkopf:
    70kg x 15
    70kg x 15
    70kg x 15


    Konzentrationscurls:
    10kg x 15
    10kg x 15
    10kg x 15


    Trizepsdrücken am Kabel:
    65kg x 15
    65kg x 15
    65kg x 15


    Fazit: Heute mal wieder im "alten" Studio gewesen. Bankdrücken schwach wie gewohnt, aber ich geb der Übung mal wieder ne Chance....
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  9. #1769
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Trainigslog vom Sonntag, den 26.02.2017

    Kniebeugen:
    20kg x 10
    40kg x 10
    60kg x 5
    85kg x 6 (+5kg)
    90kg x 6 (-10kg)
    95kg x 4 (+15kg)
    100kg x 2 (+20kg)

    Beinstrecker:
    30kg x 15
    45kg x 15
    60kg x 15


    Beinbeuger Maschine kniend:
    12,5kg x 15 (-2,5kg)
    12,5kg x 15 (+2,5kg)
    12,5kg x 15 (+2,5kg)

    Beinpresse:
    200kg x 20 (-100kg)
    200kg x 20 (-100kg)
    200kg x 30 (-100kg)

    Wadenheben sitzend:
    90kg x 15 (+5kg)
    90kg x 15 (+5kg)
    90kg x 15 (+5kg)

    Fazit: Passt. Beugen gingen gut, Beinstrecker wieder mit rein genommen. Beinpresse heute leichter, und nein, die 30 Wdh im letzten Satz sind kein Tippfehler
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  10. #1770
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    Trainingslog vom Montag, den 27.02.2017

    Kreuheben:
    40kg x 10
    60kg x 10
    90kg x 5
    110kg x 6 (+10kg)
    110kg x 6 (+10kg)
    110kg x 5 (+10kg)
    110kg x 4 (+10kg)

    Dualer Latzug Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
    35kg x 12 (+2)
    40kg x 8 (+1)
    45kg x 6 (+1)

    Duales Rudern sitzend Plate Loaded (Gewicht pro Seite):
    40kg x 12 (o)
    45kg x 8 (o)
    50kg x 7

    Duale Schulterpresse (einseitig gedrückt):
    30kg x 10 (+5kg)
    35kg x 10 (+5kg)
    35kg x 18 (+5kg)

    Seitheben Maschine:
    17,5kg x 15 (o)
    17,5kg x 15 (o)
    17,5kg x 12 (+1)

    Reverse Butterfly:
    40kg x 15 (o)
    40kg x 15 (o)
    40kg x 11 (+1)

    Fazit: KH heute bisschen schwerer, hinten raus hat die Technik versagt, Kraft wär noch da gewesen....Rest super
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    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

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