Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 03.11.2013

Pull Ups:
7 Reps

Squats:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
55kg 5 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 5 Reps
50kg 5 Reps
50kg 5 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
45kg 10 Reps
55kg 5 Reps
60kg 9 Reps
60kg 7 Reps
60kg 7 Reps

Standing Calf Raise:
50kg 10 Reps
80kg 10 Reps
110kg 10 Reps
140kg 9 Reps
140kg 9 Reps
140kg 9 Reps

EZ Bar Curl Close Grip:
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps
25kg 10 Reps

Pull-Ups:
4 Reps

Fazit: Super Training! So langsam fängts an richtig Laune zu machen und geht immer weiter gut vorwärts

[Orothred]

Heute morgen endlich mal Wadenmuskelkater, scheints den Muskel auch endlich anständig zu treffen.

Mal wieder ne kleine Frage: Würde eventuell gerne Fliegende noch mit in den Plan nehmen, wo passen die eurer Meinung nach am Besten? Oder lieber nicht reinnehmen?

[BerSer]

Gegenfrage, wieso willst du Fliegende mit in den Plan hauen? Ich finde momentan ist der eigentlich gut ausgewogen.
Wenn du es aber unbedingt willst und nicht lassen kannst wäre es eventuell eine Option Fliegende im Wechsel mit BD zu machen.
(Kleinlauter Vorschlag von mir)

[Orothred]

Brust ist immer so ne kleine Schwachstelle von mir, dachte deshalb vielleicht noch ne leichtere Übung mit dazu zu nehmen. Nicht, dass ich jetzt auf einmal massig Isos in meinen Plan stopfen will

Im Wechsel gefällt mir glaub ich eher nicht, da ich BD doch als Prio 1 für die Brust sehe

[BerSer]

BD ist Prio 1 in Sachen Brust, da stimme ich dir zu, deswegen habe ich den Wechsel vorgeschlagen und nicht die Übungen ganz zu wechseln für Fliegende.
Mir persönlich reicht eine primäre Brustübung momentan vollkommen, wobei ich auch noch vorgebeugte Dips mache welche ja auch die Brust treffen.

Probier es einfach mal wenn du es nicht lassen kannst

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 05.11.2013

Pull Ups:
7 Reps

Deadlift:
35kg 10 Reps
45kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps
70kg 10 Reps

Pull Ups:
6x
6x
4x

Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 8 Reps
25kg 7 Reps
25kg 8 Reps

Fazit: Pull Ups wollte ich eigentlich 3x 6, ging ums verrecken nicht. Rest super. Aus Zeitdruck heute leider wieder nur die kurze Runde.

[MuckiJoe]

Brust ist immer so ne kleine Schwachstelle von mir, dachte deshalb vielleicht noch ne leichtere Übung mit dazu zu nehmen. Nicht, dass ich jetzt auf einmal massig Isos in meinen Plan stopfen will

Im Wechsel gefällt mir glaub ich eher nicht, da ich BD doch als Prio 1 für die Brust sehe

würde meine zeit nicht mit fliegenden verschwenden. ist ne Übung für viel muskelgefühl, zum auspumpen um die Brust noch mal mit ordentlich Blut zu überfluten (metabolischer reiz). loaded stretching wäre auch ein potentielles Einsatzgebiet für fliegende, aber da wären Dips wiederum klar im Vorteil. und über das Thema brauchst du bei deinem status eh noch nicht nachdenken, das kann alles warten bis der Muskel da ist.

aber wo noch kaum Muskel ist, kann man ihn auch noch nicht mit solchen Methoden bearbeiten.
oder anders formuliert, wenn man mit solchen kinkerlitzen zu früh anfängt zu arbeiten, bringt das nur die Nachteile ohne die Vorteile, sprich: erhöhter verschleiß am bewegungsapparat, vertiefter kataboler zustand im muskelgewebe und damit längere regenerationsdauer, was wiederum ein Nachteil ist um in den essentiellsten grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) stärker zu werden.

deshalb immer wieder der Auftrag an die Leute die noch die Grundlage aufbauen müssen: konzentriert euch auf so wenige Übungen wie möglich (und nötig) und übt diese mit vollem Fokus (Übungsausführung immer wieder verfeinern, ne menge feintuning ausprobieren usw) so oft wie die individuelle Regeneration (schlafen, essen, Alltagssorgen) es zulässt.

es passt nicht ins Konzept eine kleine spezialübung zum festen Bestandteil seines planes zu machen wo noch nicht mal die eigentliche sogenannte masseübung (hier bd) angefangen hat zu wirken. und wenn bankdrücken erstmal nicht alleine klappt, dann sollte man als erstes die Fehler bei sich suchen (Technik, Ungeduld ect) und an allerletzter stelle erst bei seltenen anatomischen gründen.

ich finde der Vorschlag von wkm ist das absolute Maximum an Übungen auf die man sich bis zum Aufbau der Grundlage konzentrieren sollte.

[MuckiJoe]

hab mir gerade die videos angeguckt. also ich bin auch begeistert von deinem fortschritt. die kb sehen klasse aus, vllt einen tick mehr die Bewegung mit der kniebeugung einleiten. aber das ist absolutes feintuning. mit dieser Ausführung jedes training 2,5kg mehr und und gucken wohin die reise geht, klar Volumen wird dann automatisch geringer. wenn du dann bei konstanten trainng ende januar bei 90kg x 5-6wdh bist, dann hast du schon ordentlich was geschafft.

bankdrücken find ich auch gut, vllt nicht ganz so hastig, Unterarme/oberarme immer schön unter der Stange lassen und ruhig kurz in der untersten position statisch halten. würde das dann doppelt so langsam wie Kniebeugen steigern und wenn man ende 70kg x 5 rauskommen, hast du auch echt n gutes Verhältnis und ordentlich was geschafft bis zum Anfang des neuen jahres.

[Orothred]

hab mir gerade die videos angeguckt. also ich bin auch begeistert von deinem fortschritt. die kb sehen klasse aus, vllt einen tick mehr die Bewegung mit der kniebeugung einleiten. aber das ist absolutes feintuning. mit dieser Ausführung jedes training 2,5kg mehr und und gucken wohin die reise geht, klar Volumen wird dann automatisch geringer. wenn du dann bei konstanten trainng ende januar bei 90kg x 5-6wdh bist, dann hast du schon ordentlich was geschafft.

bankdrücken find ich auch gut, vllt nicht ganz so hastig, Unterarme/oberarme immer schön unter der Stange lassen und ruhig kurz in der untersten position statisch halten. würde das dann doppelt so langsam wie Kniebeugen steigern und wenn man ende 70kg x 5 rauskommen, hast du auch echt n gutes Verhältnis und ordentlich was geschafft bis zum Anfang des neuen jahres.

Jawohl, gib mir Herausforderungen, sehr gut

Deine Erklärung zu den Fliegenden leuchtet ein, werde sie also rauslassen, auch hier vielen Dank

[Orothred]

Nochmal ne Frage zum Vorschlag von MuckiJoe: Er meint ja jedes Training strikt um 2,5kg erhöhen, egal, wie viel man schafft, wenn ich das richtig verstehe. Wären dann bei mir alle 2x Training um 5kg erhöhen, da wir keine 1,25er-Scheiben für die 50er-Stange im Studio haben.

Im Gegenzug dazu pocht bei mir jetzt wieder das "dann erhöhen, wenn man alle Wiederholungen geschafft hat"-Prinzip auf. Was ist jetzt sinnvoller?