Orothred´s Log v1.1

[BerSer]

Ich erhöhe immer nach Gefühl, also geht eher in Richtung "mehr WDH schaffen"
Wenn ich merke, dass ich das momentane Gewicht leichter bewältige als sonst, erhöhe ich in der nächsten TE.

[MuckiJoe]

Nochmal ne Frage zum Vorschlag von MuckiJoe: Er meint ja jedes Training strikt um 2,5kg erhöhen, egal, wie viel man schafft, wenn ich das richtig verstehe. Wären dann bei mir alle 2x Training um 5kg erhöhen, da wir keine 1,25er-Scheiben für die 50er-Stange im Studio haben.

Im Gegenzug dazu pocht bei mir jetzt wieder das "dann erhöhen, wenn man alle Wiederholungen geschafft hat"-Prinzip auf. Was ist jetzt sinnvoller?

unbedingt 1,25er kaufen. ein paar kostet ein paar Pfennige. 5kg Steigerung sind meiner Meinung nach was völlig anderes als 2,5kg Steigerungen. 2,5kg Sprünge merkt man manchmal gar nicht, sind aber trotzdem signifikant ne höhere Belastung für den Muskel.

du kannst absolut nicht jede te +2,5 mit jede zweite te +5kg gleichsetzen.

und du peilst immer deine 3x10 an. sobald du merkt im dritten sind keine 10 mehr drin, fährst du runter auf 3x8, dann 2x8 und dann 2x5, am ende 1x5. ab den 5er Sätzen auf ne abgestumpfte Pyramide setzen. einfach mal gucken wo die kraft ist nach dem prinzip "am widerstand wächst man". die Technik ist da, und jetzt muss mal ne ordentliche progression rein. ohne ziele geht das meiner Meinung nach nicht, man kann nicht solange warten bis man sich "subjektiv gefühlt" stärker einschätzt, sondern man muss es machen.

[Orothred]

Gut, was im Studio gekauft wird, darauf hab ich leider keinen Einfluß Werde mal sehen, wie ich da so zurecht komme, danke für die Tipps.

So, jetzt zum Kerngeschäft:

Trainingslog vom Donnerstag, den 07.11.2013:

Pull Ups:
6 Reps

Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 7 Reps
70kg 7 Reps
70kg 7 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 7 Reps
50kg 8 Reps
50kg 7 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 10 Reps
60kg 8 Reps
60kg 8 Reps

Standing Calf Raise:
60kg 10 Reps
90kg 10 Reps
120kg 10 Reps
140kg 10 Reps
140kg 10 Reps
140kg 10 Reps

Pull Ups:
5 Reps

Fazit: Squats waren heute schwer, Technik hat aber gepasst. Geiles Feeling in den Quads BP ging sehr gut, etwas breiter gegriffen heute, hat die Brust noch mehr erwischt denk ich. Beim Rudern hat meiner Meinung nach die Technik etwas gelitten, muss das nächste mal besser werden.

[MuckiJoe]

Gut, was im Studio gekauft wird, darauf hab ich leider keinen Einfluß Werde mal sehen, wie ich da so zurecht komme, danke für die Tipps.

nee nicht das studio. du

http://www.amazon.de/Olympia-Scheibe...C25kg+scheiben

[Orothred]

nee nicht das studio. du

http://www.amazon.de/Olympia-Scheibe...C25kg+scheiben

Ja, wäre natürlich ne Möglichkeit, fühl mich nur etwas "komisch", wenn ich meinen eigenen Kram im Studio anschlepp....mal sehen, werd ich mir noch überlegen

[MuckiJoe]

wieso? dein Wasser, deine Schuhe und dein Handtuch bringst du doch auch selber mit oder? wenn keine 1,25kg scheiben im studio sind, muss man welche mitnehmen. gehört eigentlich zur standardausrüstung und da sollte man echt mal meckern. n dipgürtel würde ich auch selber mitbringen wenn das studio keinen hätte. sonst könnt ich Klimmzüge und Dips nicht gescheit trainieren. und das ist doch eher traurig fürs studio.

[Orothred]

Ja, ist schon richtig. Mein Studio davor hatte halt nicht mal ein Rack, dafür ist das neue Studio echt super ausgestattet, ich bin da noch ein bisschen im siebten Himmel gerade. Dass es keine 1,25er-Scheiben gibt hab ich aber sogar schonmal angesprochen.

[Orothred]

Da wir nun endlich einen Caliper haben heute mal KFA gemessen....6,9% laut 7-Falten-Methode

Kommt mir extrem wenig vor, haben ein paar Werte paarmal nachgemessen, dürfte eigentlich nicht viel falsch gelaufen sein.

Aber gut, immerhin ein weiterer Freifahrschein zur Fresssucht

[*Tiger91*]

Ui ui ui. Dann auf in den Mampf.

Wo hat hier nochmal einer gemeint (wars nicht sogar mein Kumpel HDMM?), dass du zu fett geworden seist?

[Orothred]

Ui ui ui. Dann auf in den Mampf.

Wo hat hier nochmal einer gemeint (wars nicht sogar mein Kumpel HDMM?), dass du zu fett geworden seist?

Genau der wars, war aber noch im "alten" Log