Orothred´s Log v1.1

[MuckiJoe]

darf ich auch noch kurz meinen senf dazugeben?

finde nämlich nicht dass hier 1 jahr lang beständig trainiert wurde. das ist jetzt kein angriff in deine richtung orothred. aber du hattest schon so einige brüche... umzug, eine kurze phase frontkniebeugen, eine kurze phase kh-rudern, wdh-bereiche wurden auch öfters umgestellt und teilweise bunt gemischt. gab es denn schon mal min. 8 wochen am stück in nur einer übung 8-12 wdh? orothred sollte sich einfach mal die zeit nehmen um seine kraftentwicklung im 70-75% intensitätsbereich grafisch darzustellen.

und die übungsausführung zu optimieren hat iwi auch lange gedauert, und teilweise ist er glaube ich immer noch dabei. insofern seh ich noch sehr viel potential bei dem wkm-plan. bis auf beinbizeps-curls und arm-, waden-, bauchtraining finde ich da auch nichts änderungswürdig und das sind sachen die kann man nach eine regulären wkm-einheit mit nur 10 min zeitaufwand nachschieben

realistische satzgewichte (6-12wdh) nach 1 jahr beständigem wkm sind für hobbysportler aber eher (+-5kg):

80kg bankdrücken
100kg schöne Kniebeugen
120kg kreuzheben

glaube das ist auch nicht maßlos übertrieben

und davon ist er ja noch ein gutes end weit weg.

edit: sehe gerade zuckizk hat dasselbe geschrieben. also bin seiner meinung

[MuckiJoe]

Ach ja und deine muskelverletzungen im rückenbereich durch schlechte kreuzhebe-technik. Teilweise musstest du dadurch zwangspausieren. Insg. War das ja auch 3-4x der fall bis du die ursache versucht hast abzustellen.

[klutert]

realistische satzgewichte (6-12wdh) nach 1 jahr beständigem wkm sind für hobbysportler aber eher (+-5kg):

80kg bankdrücken
100kg schöne Kniebeugen
120kg kreuzheben

glaube das ist auch nicht maßlos übertrieben

und davon ist er ja noch ein gutes end weit weg.

Das Ganze noch in %/Körpergewicht Angaben und ich bin Glücklich.

[Orothred]

Trainingslog vom Samstag, den 06.09.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
70kg 5 Reps
85kg 8 Reps (+2 Reps)
85kg 8 Reps (+2 Reps)
85kg 6 Reps (o)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
70kg 2 Reps (+2,5kg)
70kg 2 Reps (+2,5kg)
70kg 2 Reps (+2,5kg)
45kg 16 Reps
35kg 13 Reps
25kg 21 Reps

LH-Rudern vorgebeugt:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)
50kg 10 Reps (o)

Beinbeuger, fertig....

Fazit: Kniebeugen gingen immnoch zäh, scheint so eine kleine Grenze zu sein. Einmal noch die 85, dann wird erhöht, egal was passiert. Bankdrücken wieder super, grade die leichteren Sätze bringen ein enorm intensives Muskelgefühl. Rudern heute auch besser, wird beim nächsten mal auch endlich erhöht.

[Prepy]

Rein interessehalber.....wären weniger Sätze mit mehr Gewicht nicht besser beim Bankdrücken ?

[Orothred]

Rein interessehalber.....wären weniger Sätze mit mehr Gewicht nicht besser beim Bankdrücken ?

Hatte beim Bankdrücken vor einiger Zeit ne längere Durststrecke und der gute Tiger hat mir dann ein "spezielles" System empfohlen. Ist hier nachzulesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...63#post2759863

Fahre damit im Moment ganz gut

[Prepy]

Ok das wusste ich nicht.
Zumal wenns gut tut kanns so verkehrt nicht sein

[*Tiger91*]

Mach mal nen weniger großen Sprung beim BD.

65kg 1x wäre gut zwischen den 55 und den 70.

[Orothred]

Mach mal nen weniger großen Sprung beim BD.

65kg 1x wäre gut zwischen den 55 und den 70.

Alles klar

[stingthing]

Hatte beim Bankdrücken vor einiger Zeit ne längere Durststrecke und der gute Tiger hat mir dann ein "spezielles" System empfohlen. Ist hier nachzulesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...63#post2759863

Fahre damit im Moment ganz gut

würde da eher aufsteigendes gewicht (ramped sets) mit einem finalen versagenssatz machen anstatt jetzt 3x2 mit gleichem gewicht.
in punkto kraftentwicklung ist das der bessere weg.
ist jedoch bei deinen gewichten etwas knifflig, da die kg-intervalle sehr klein wären, geb ich zu.
tiger hat da ja schon mit den 65kg dazwischen was angesprochen. dann ev einen satz mit 70 weglassen