Orothred´s Log v1.1

[alkmaster]

Die Verletzung hast du aber mitbekommen?

Nein. was? wann?

[Orothred]

Nein. was? wann?

Lat gezerrt, links, wahrscheinlich aufgrund von falscher Technik, deshalb Gewicht runter, Technik verändert, neu hocharbeiten. Bin da im Moment deshalb etwas vorsichtiger.

[alkmaster]

Auch nicht schlecht. Aufwärmsätze machste aber oder?

Stange ist über der Mitte des Fußes (seitlich gesehen, also inkl. Ferse), runter mit dir, greifen.
Dann schiebst Hüfte bzw. die Schienbeine so weit vor, dass die Lücke zwischen den Beinen und der Stange geschlossen ist.
An der Stange ziehen, so dass der Rücken gespannt ist und die Stange kein Spiel mehr hat. Gleichzeitig Brust so weit wie möglich raus. Hinteren Oberschenkel versuchen, zu spannen/zünden.
Luft in den Bauch rein, halten, so explosiv wie möglich raus, aber Kniehöhe sollte die Hantel gebumst werden, spätestens hier muss der Gluteus voll gezündet werden.
Negative Phase entweder gar nicht ausführen oder Stange kontrolliert, spätestens ab Kniehöhe, fallenlassen.

An sich ist das auch nicht 100%ig korrekt, kannst dir gern mal das Buch von Rippetoe geben, wenn du es ultragenau haben willst. Kann dir bei der Google-Suche gern behilftlich sein.

Aber dann gibts keine Ausreden mehr!!!

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 16.07.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
65kg 5 Reps
82,5kg 10 Reps (+3 Reps)
82,5kg 8 Reps (+1 Reps)
82,5kg 8 Reps (+1 Reps)

KH-Rudern:
5kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
27,5kg 10 Reps (+2 Reps)
27,5kg 10 Reps (+2 Reps)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
72,5kg 2 Reps (+2,5kg)
72,5kg 2 Reps (+2,5kg)
72,5kg 2 Reps (+2,5kg)
35kg 20 Reps
25kg 30 Reps

Beinbeuger, fertig....

Fazit: Eine Hitze heute im Studio. Die Beugen gingen ganz gut, nächstes mal wird erhöht. Danach war die Bank besetzt, also Rudern vorgezogen. Hier kam aufgrund der abartigen Hitze kurz ne kleine Unlust auf, nur zwei Sätze gemacht. Dann den Plan gefasst, Bankdrücken heute auch etwas leichter zu machen....aber STOP! So nicht! Volle Power nochmal, wenn schon beim Rudern geschummelt wurde! Also, rauf die 72,5 und jeweils 2 gingen recht leicht. Nächstes Mal nochmal mit 3 Wiederholungen. Danach mit sehr leichtem Gewicht und vielen Reps noch gut ausgepumpt, geiles Feeling. Trotz der Hitze im Endeffekt super Training, wenn auch total platt jetzt.

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 23.07.2014

Kreuzheben:
40kg 10 Reps
60kg 20 Reps
75kg 5 Reps
90kg 8 Reps (+2,5kg)
90kg 8 Reps (+2,5kg)
80kg 10 Reps (-7,5kg)

Military Press (PITT):
20kg 10 Reps
25kg 10 Reps
35kg 5 Reps
40kg 11 Reps (+2,5kg)

Klimmzüge:
10 Reps (+1 Rep)
9 Reps (o)
3 Reps (-6 Reps) ABBRUCH

Fazit: Bes.chissen....heute Nacht schon schlecht geschlafen, heute morgen dann früh raus gemusst zwecks Meeting in der Arbeit, die Hitze tat dann wohl ihr Übriges...nicht mein Tag. Beim Kreuzheben einfach heute keine wirkliche Spannung reingebracht, deshalb den letzten lieber nochmal leichter, bin hier im Moment vorsichtig, eifrige Leser wissen warum. Beim MP wollte ich ja eigentlich nicht erhöhen, aber nach der schlechten Leistung im KH hab ich was fürs Ego gebraucht, auch wenns dann nur 11 Reps waren. Klimmzüge dann völlig eingebrochen, Kraft war weg. Kann beim nächsten mal eigentlich nur besser werden.


So, und damit der Log heute nicht ganz so negativ ist, hier mal ein kleines Gesamtfazit über die letzten Monate.

Gegenüberstellung Daten zu Beginn im neuen Studio (Oktober 2013) -> Jetzt
Körpergewicht: ~60kg -> ~68kg
Kniebeuge: 50kg -> 82,5kg
Kreuzheben: 60kg -> 87,5kg

Die Gewichte beziehen sich auf 10 Wiederholungen im Satz. Beim Bankdrücken kann ichs nicht genau sagen, da ich hier viel mit den Wiederholungsbereichen gespielt habe, aber waren im Oktober 40kg auf 10 Wiederholungen und jetzt dürften 10 Wiederholungen mit 60kg drin sein. Aber wie gesagt, nur geschätzt.

Im Großen und Ganzen kann ich so weit eigentlich zufrieden sein mit der Entwicklung in den letzten Monaten.

[Orothred]

Trainingslog vom Mittwoch, den 16.07.2014

Kniebeugen:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
65kg 5 Reps
85kg 8 Reps (+2,5kg)
85kg 8 Reps (+2,5kg)
85kg 8 Reps (+2,5kg)

Bankdrücken:
25kg 10 Reps
35kg 10 Reps
55kg 5 Reps
75kg 1 Reps (+2,5kg) -> PR
75kg 1 Reps (+2,5kg)
75kg 1 Reps (+2,5kg)
40kg 20 Reps
30kg 16 Reps
20kg 15 Reps

KH-Rudern:
5kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
27,5kg 10 Reps (o)
30kg 8 Reps (+2,5kg)
30kg 8 Reps (+2,5kg)

Fazit: Kniebeugen erhöht, lief gut, schönes Muskelgefühl in den Quads. Beim Bankdrücken wollte ich dann heute doch den PR und damit das Ding in der Signatur erledigen, hat geklappt. Beim Rudern im zweiten Satz erhöht, war mir zu lasch im Ersten. Wieder super Training im Gegensatz zu Mittwoch

[vinylshaker]

Gute Entwicklung wenn jetzt die Technik noch besser sitzt, geht's noch mehr bergauf

Finde gerade auf die schnelle nicht, weshalb machst du KH rudern?

[Orothred]

Besseres Gefühl im Lat....werd aber demnächst mal wieder auf LH-Rudern wechseln denk ich.

[DasMaßallerDinge]

Hatte ne Zeit lang auch auf KH Rudern umgestellt, weil ich den Lat dort besser gespürt habe. Vor kurzem dann wieder mal LH Rudern ausprobiert und spüre den Lat jetzt viel besser als mit der Kurzhantel =) Solltest du echt bald mal wieder ausprobieren...


Lg

[TypAusmGym]

Also mir hat beim LH Rudern auch das Gefühl im Lat gefehlt, versuch mal folgendes:
Stell dir deine Unterarme nur als zughilfen vor und deine Ellenbogen als haken, an denen diese hängen. Zieh sozusagen aus den Ellenbogen.
Hoffe ich hab das gut erklärt, hat mir sehr geholfen.