Trainingszeit verkürzen!

[-theANIMAL-]

Hi Leute!

Habe ein Probelm das in den nächsten Tagen passieren wird.

Ab 6.Juni soll und werde ich mit Meinen Autofürherschein-Kurs beginnen. *freu*

Aber da haben wir schon das Probelm.

Ich arbeite bis 16.30Uhr.

Trainingsbeginn wenn es gut geht um 17.00Uhr.
Trainingsende wenn ich mich ranhalte 18.15Uhr - 18.30Uhr.
Dann wäre Duschen und eine Mahlzeit drann aber um 19.00Uhr müsste ich schon beim Kurs sein und ich brauche so ca. 20min. bis dorthin.

Und jetzt wollte ich euch fragen wie ich meinen Trainingsplan verändern könnte um ich ca. auf 45min. zu beschränken.

TRAININGSPLAN:

TE1:
zuvor mit 50% und 75% Aufwärmen
BANKDRÜCKEN 3x12Wh.
SZ-HANTEL RUDERN MIT UG 2x15Wh.
KREUZHEBEN MIT FAST GESTRECKTEN BEINEN 1x15Wh.
Rotatoren Training (1.Übung) 3x12Wh.
Rotatoren Training (2.Übung) 3x12Wh.
(Weiß leider nicht wie die beiden Übungen heißen, )

TE2:
zuvor mit 50% und 75% Aufwärmen
KNIEBEUGEN 3x10WH.
ÜBERZÜGE 1x12Wh.
MILITARY PRESS (weit gegriffen) 3x10Wh.
EINBEINIGES WADENHEBEN 3x12Wh.
CHRUNCHES 1x25Wh.
GRIPPER TRAINING max.

So und wie soll ich das jetzt verbessern.

BITTE UM VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE!!

DANKE, IM VORRAUS.

[michael_corleone]

1 Satz pro Übung, Pausen zwischen den Übungen so kurz wie möglich.

Schau dir die Pläne in den Sticki Threads an

[-theANIMAL-]

DANKE für den schnellen Tipp!

Aber die Übungen sind doch inordnung oder??

[-theANIMAL-]

Hab mich jetzt mal ein bischen eingelesen und will mal einen Monat es auprobieren.

Aber wie steht es mit dem Rotatoren Training macht man da auch so intensiv ist das nicht ZU brutal für die Rotatoren Manschette??

Bitte um Antwort.

[muskelbiber]

Ich würds nicht machen.

Frage: Wieso machst du Rudern und Überzüge in zwei versch. TEs?

[-theANIMAL-]

Weil meines Erachtens Überzüge u. Kniebeugen zusammen gehören.
Und ich den Unterkörper und Oberkörper sogut es geht seperat trainieren wollte.
Die Military Press sollte man einfach ignorieren die passen nicht zum Bankdrücken deswegen in die andere TE!

Aber wie steht es jetzt wegen der Rotatoren??

[VasxX]

Hi!

Also die Intensität sollte/muss beim Rotatorentraining sehr niedrig sein. Ich selber trainiere strikt nach Heavy Duty, aber meine Rotatoren erfahren immer eine Belastung von 1-2 kg und vielen, langweiligen Wiederholungen. Ebenso führe ich auch 2-3 sätze rotatoren aus.

Btw, welche Rotatorenübungen machst du? Cuban Press und L-Flies?

Cu&hf

[-theANIMAL-]

Das ist es ja ich weiß nicht wie die Übungen heißen, ich weiß nur wie man sie ausführt!
Hast du Bilder oder sowas.

[wildsau]

So den werden wir den Plan mal etwas entzerren...

TE1:
zuvor mit 50% und 75% Aufwärmen
BANKDRÜCKEN 3x12Wh.
SZ-HANTEL RUDERN MIT UG 2x15Wh.
KREUZHEBEN MIT FAST GESTRECKTEN BEINEN 1x15Wh.

TE2:
zuvor mit 50% und 75% Aufwärmen
KNIEBEUGEN 3x10WH.
ÜBERZÜGE 1x12Wh.
MILITARY PRESS (weit gegriffen) 3x10Wh.

Von allem nur 1 Satz, Kniebeugen evtl. als 20er, kennst Du ja....

Das Zeug da unten machst Du irgendwann nach der Fahrschule, dann wenn halt Zeit ist...

Rotatoren Training (1.Übung) 3x12Wh.
Rotatoren Training (2.Übung) 3x12Wh.
(Weiß leider nicht wie die beiden Übungen heißen, )
EINBEINIGES WADENHEBEN 3x12Wh.
CHRUNCHES 1x25Wh.
GRIPPER TRAINING max.

Die imho beste Übung für die Rotatoren findest Du (Wo wohl? Bei DC!) hier:
www.intensemuscle.com/showthread.php?t=6997

[-theANIMAL-]

@wildsau

Leider wird das nicht gehen den nach dem Kurs ist das einzige was ich machen werde schlafen gehen weil ich am nächsten Tag wieder um 5.30uhr aufstehen muss und ich erst um 21.30uhr daheim bin.

und auserdem hatte ich schon nach einen Grund gesucht um es mal mit 1Satz Training zu versuchen.

Aber danke für den Vorschlag!!