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  1. #1
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    touktouk training's log (PBs)

    Hallo an alle,

    Ich Habe mich entscheidet dass DSG's "PBs" absolvieren
    werde morgen anfangen mit :
    Brust / biceps

    Mfg

    toutouk

  2. #2
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    Dann viel Spaß damit lese mit
    There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=148764

  3. #3
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    Hallo ,
    Erste Training fertig pouahh
    schrägbankdruken:8*70,6+1+1,5+1+1+1,5+1+1+1
    kurzhantelbank : 10*25kg,7+1+1+1,5+1+1+1+1+1
    Kabelzug stehend : 1*15*25kg ,1*13+2*25kg
    BD Maschine : 1*20+2+1+2*35kg

    SZ Langhantel :2*8*32.5kg ,16+1+1*32.5kg
    Kurzhantel curls : 2*10*12kg,1*8+1+1*12kg
    Bizeps Maschine : 1*20+2+2+1*20kg

    Bauch : 3* Bein u. Hüftenheben 12,10,12

    fertig

  4. #4
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    Hi touktouk
    freut mich das du zu uns gestoßen bist !
    Ich habe das jetzt nochmal umgeschrieben betreff (nur) Brust!
    Zitat Zitat von touktouk Beitrag anzeigen
    Hallo ,
    Erste Training fertig pouahhBrust:
    Schrägbankdrücken:
    Ziel 3x8WH mit 70KG= (6+1+1) (5+1+1+1) (5+1+1+1)


    Kurzhantelbank :
    Ziel 2x10WH mit 25kg (7+1+1+1) (5+1+1+1+1+1)


    Kabelzug stehend :
    Ziel 1x15WH mit 25kg =(13+2)

    BD Maschine :

    Ziel 1x25WH= (20+2+1+2)

    fertig
    Habe ich das jetzt so richtig verstanden???

    Schaut für das erste mal nicht schlecht aus!
    Hätte jetzt statt 3-2-1-1 doch die 4-3-2-1 veriante gemacht!
    und zb. bei Schrägbankdrücken mit Ziel 6WH angefangen! Wie gesagt du kannst zwischen 6-8Wh wählen! Aber die 70kg sind jetzt mal fix bei dir .. arbeite dirch hoch bis du mal 4x8WH schaffst!

    Acha ja... Und wie war es für das erste mal ???

  5. #5
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    Hi ,
    euh nein nicht ganz ,Ich habe Beim Schrägbankdrücken den ersten Satz mit 8 Wiederholungen gemacht sauber ohne pause, und bei denn nächsten Übungen fehlt denn ersten Satz.

    also für das erste mal war es mit dem Gewicht Auswahl nicht so top beim Kurzhantel drücken, Ich habe zu schwer angefangen und verliert mich bei der Kadenz
    Gruss

  6. #6
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    Ich kann dir jetzt nicht so richtig folgen, un meine auch das du mich nicht richtig verstanden hast!
    Wenn du Zeit hast lass dich am 16.11. beim Seminar blicken dann machen wir das vor Ort!

    DSG
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



    BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM.. dazu haben wir das Forum !


  7. #7
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    Schön das sich noch jemand traut, ich werde mitlesen.

    ich fange bei der 2den Übung mit etwas weniger Gewicht an, und steigere dann bei dieser Übung mein Gewicht.

    Bei den anderen Übungen mache ich das nicht, da ist das Gewicht fix
    Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts!

  8. #8
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    Ich Glaube dass Ich komme ,es sind nur 2h von mir erdfern
    Ich endschuldige mich für mein Deutsch komme Aus Frankreich , nahe der Grenz bei Baden-Baden
    Bye

  9. #9
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    Zitat Zitat von touktouk Beitrag anzeigen
    Ich endschuldige mich für mein Deutsch komme Aus Frankreich ,
    Bye
    Kein Problem touktouk, wir werden uns verstehen.. (ich werde langsam sprechen aber Schwäbisch
    Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!



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  10. #10
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    Hallo ,
    Gestern waren die beine am Start
    aufwärmen 5 mn
    Beinpresse 50 Kg x 20
    Beinstrecker 20 Kg x 20
    leg curls liegend 20 Kg x 20
    Kniebeuge 40 Kg x 15


    Kniebeugen
    80 Kg 8, 8, 8, 8 WH mit kleine pausen für den letzten ,und für alle Satze ATG bitte héhé
    Muss dazu sagen dass Ich Die beine zu erst wieder angefangen habe, nach 2 Jahre ohne Sie zu machen

    Beinpresse
    200 kg 12, 12, 12 WH

    Ausfallschritte
    2 X 12.5 Kg 15, 15 WH

    Beinstrecker
    20 Kg 18+2+2+1+1+1 WH oula es ist warm Hier es Brennt

    Beinbizeps stehend
    Da kein Gewicht auf der Maschine drauf steht ,denke ich dass es 20 kg Ware
    1*8 ,6+1+1 ,6+1+1

    Leg curls Liegend

    1*10*25 kg ,1*8+2

    Rumänische kreuzheben
    1*18+2+2+2+1 mit 60 kg

    Waden stehen
    3*25*60 kg

    dehnen ein bissele und fertig

    bye
    Geändert von touktouk (17.10.2013 um 09:48 Uhr)

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