Ernährung?

[EISENVETERAN]

Ich esse den Magerquark aber bestimmt nicht ohne alles? Schmeckt doch wie ******* da bekomm ich ja Würgereiz

musst kein quark essen!
Ansonsten mit Honig sehr lecker.
Auch nicht jeder quark schmeckt gleich.
Der aus netto,aldi ist ganz gut
Rewe z.b.nicht.
Ansonsten mit Honig usw.lass dir was einfallen.
Eier sind auch nicht so teuer.
7gr.Protein pro ei.

[Gery68]

Quark mit Honig und Banane, super wen Du was drauf packen willst.

halte Dich an die ´schweren Grundübungen, in Deinem fall der WKM Plan ist schon i.O.

esse mehr Kcal als Du verbrauchst.

1,5 bis 2,5 gr EW pro Kg Körpergewicht
fang ruhig mit 3 bis 4 gr Kh an,
nimm 1 bis 2 gr Fett.

Achte auf den Spiegel, wenn Du schnell Fett ansetzt, dann schraube an den KH nach unten und das Fett sowie das EW nach oben.

Was hällst Du davon wenn Du 2 Abend in der Woche sagst, das Du kochst? natürlich danach auch wieder die Küche sauber machst.
So hat es bei mir in grauer Vorzeit auch geklappt und Deine Mutter wird sich freuen über die frei Zeit.